Hur håller man igång konditionen under semestern?

3.07
av Curves

motion

Det är inte lätt att hålla fast vid träningsrutinerna när man inte är hemma och/eller man inte kan ta sig till en Curves-klubb ... Men som tur är finns det alternativ till att lägga träningen på is under flera veckor åt gången. Här delar Curves med sig av sina tips på hur du kan fortsätta konditionsträna när du åker på semester.


Fördelar med konditionsträning

Konditionsträning har stora hälsofördelar och påverkar kroppen på flera sätt:

  • Bidrar till viktminskning genom att förbränna fett och kalorier.
  • Stärker hjärtat.
  • Förbättrar lungkapaciteten.
  • Minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Förbättrar blodcirkulationen.
  • Minskar stress.
  • Förbättrar sömnkvaliteten.
  • Ger en känsla av välmående efter träningspasset.

Regelbunden konditionsträning ökar ämnesomsättningen och därmed förbränns ännu fler kalorier. Därför är det viktigt med regelbunden konditionsträning för att uppnå alla dessa fördelar.

Men hur håller man igång konditionsträningen under semestern?

 

Ansök om ett resepass från Curves!

Med lite tur finns det en eller flera Curves-klubbar nära semesterorten. Och som medlem kan du gå dit och träna så ofta du vill.

Med ett Curves resepass kommer du in på alla Curves-klubbar i Europa. Ansök på din vanliga klubb.

 

Men vad gör man om man inte har möjlighet att ta sig till en Curves-klubb? Här följer några exempel på lätt och naturlig träning som du kan göra under semestern:

 

Promenera så ofta du kan

När du har tid och avståndet tillåter, så promenera istället för att köra bil eller åka kollektivtrafik. Promenader är utmärkt konditionsträning. Det världens enklaste och mest naturliga träning.

Fördelen med att promenera är att det varken kräver utrustning eller kondition. Alla kan promenera oavsett ålder och fysisk kondition. Dessutom är det lågintensiv träning som kan rekommenderas särskilt till den som vill gå ner i vikt.

Under resor kan du till exempel utforska platser till fots ... och inte nog med att du får se allt från en annan och bättre vinkel du gör dessutom dig själv en tjänst. Du märker inte ens att du anstränger dig eftersom du har fullt upp med att upptäcka nya platser och andra spännande saker på resan.

Om du gillar natur så ge dig ut på en vandring. Även det här alternativet är ganska lågintensivt och lätt att göra, så länge du går i din egen takt. Fördelen med vandring är att man kan ta med sig familj och vänner. En fantastisk kombination då man kan motionera och umgås samtidigt!

Utöver att gå mycket finns det en del andra lätta förändringar du kan göra för att träna. Ett exempel är att ta trapporna i stället för hissen. En liten handling som är bättre för både dig och miljön eftersom du även bidrar till att minska energikonsumtionen.

 

Enkel träning utan redskap

Nedan följer några exempel på konditionsträning utan redskap som du kan göra när du är långt hemifrån och det inte finns någon Curves-klubb i närheten:

  • Hoppa (hopprep): Det här är den bästa övningen för att träna upp konditionen samtidigt som man tonar musklerna. Hjärta, armar och sätesmuskler (dvs. rumpan) blir starkare ... Det är en snabb och fullständig träning som kan varieras i olika kombinationer. Hoppa i din egen takt och öka gradvis träningspassets tid och intensitet. Med tanke på att 15 minuters hopprep motsvarar 30 minuters jogging så är det väl värt att ge det en chans.
  • Gå upp och ner för trappor: Lätt att göra och en övning som får hjärtat att slå samtidigt som man tonar ben, sätesmuskler och vader. Det är ett snabbt sätt att öka energiförbrukningen, oavsett vad du vill uppnå och var du befinner dig. Det enda du behöver är ... trappor! Du kan variera intensiteten i övningen och sättet du går upp och ner ... till exempel gå på tå, promenera, spring, ta två steg i taget och så vidare. Du kan bränna upp till 500 kalorier på en timme! Och det blir ännu roligare om du lyssnar på favoritlåten och sjunger med medan du tränar. Få upp pulsen och gör övningen under hela låten.
  • Höga knän: Det här är mycket effektiv konditionsträning. Det enda du behöver göra är att springa på plats och lyfta knäna högt. Stå rakt, dra in magen och rör på benen så fort du bara kan.
  • Plankan: En styrkeövning där magmusklerna får jobba. Den här muskelgruppen är viktig för uthållighet. Plankan innebär att du drar ihop dina magmuskler för att stå kvar i samma position. Börja liggande på golvet, kom upp på underarmarna och håll ben och rygg i en rak linje. Håll positionen i flera sekunder (helst mellan 30 sekunder och 1 minut). Börja med 5 repetitioner och vila 30 sekunder mellan varje.
  • Väggsquats: Sitt med ryggen mot väggen som om du sitter på en stol där väggen är stolsryggen. Sitt kvar i den här positionen i cirka 30 sekunder med tyngden i hälarna och andas djupt. Även den här övningen bidrar till att stärka lårmusklerna på framsidan av låren. Ju starkare muskler du har desto uthålligare blir du och desto lättare är det att konditionsträna. Gör den här övningen när du tittar på tv istället för att sitta på soffan.

Alla dessa övningar är bra alternativ om du inte har möjlighet att ta dig till ett Curves-gym. Men vad har de gemensamt? De går att göra oavsett ålder och konditionsnivå. De kräver ingen utrustning, så du kan göra dem när som helst och var som helst.

 

Glöm inte att stretcha

Oavsett vilken konditionsövning du gör så är det viktigt att stretcha efteråt. Stretching hjälper till att förhindra muskelvärk som kan inträffa efter ansträngning.

Kom ihåg att andas när du stretchar och undvik att överanstränga lederna. Tio minuters stretching efter ett träningspass är tillräckligt för minska skaderiken. Det ska inte göra ont att stretcha. Om det gör ont så har du sträckt musklerna för långt och måste lätta på sträckningen.

Stretching har flera hälsofördelar inklusive att förhindra muskelobalanser och avlastning av leder.

Därför inkluderar Curves 30-minuterspass alltid stretching.

Stretching rekommenderas även så fort man vaknar på morgonen för att bli av med spänningar och gifter som har byggs upp i kroppen under natten. Och det gör konditionsträningen ännu effektivare!


Nu när du är tillbaka från semester och letar efter ett allsidigt träningsprogram med både styrke- och konditionsträning ... Då erbjuder Curves-cirkelträning ett program där man arbetar med alla muskelgrupper och bygger upp konditionen på bara 30 minuter! Tycker du att det låter som en bra idé så kontakta din lokala klubb eller boka en gratis konsultation idag!

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka