Fördelarna med goda vanor

920x390
av Curves

hälsa

I detta blogginlägg ska vi undersöka hur bra vanor påverkar oss gentemot deras motparter. Vi kommer att ta upp goda sömnvanor, kostvanor och hur vår inställning till olika aktiviteter påverkar oss med fokus på träning och motion.

Goda sömnvanor > dålig sömn

Som vi alla fått höra i stora delar av våra liv så är goda sömnvanor väldigt viktigt. Men varför är det så? Och vilka är nackdelarna när vi inte håller i de goda vanorna gällande sömn?

Det som syns:

Om vi börjar med det rent ytliga så hjälper det oss att undvika tidiga tecken på åldrande såsom rynkor och andra skavanker. Förutom det så undviker man akne, påsar under ögonen och blek hud.

Vill man dessutom undvika övervikt och fetma så bör man tänka extra på sömnen, när vi inte sover mer än sex timmar per natt eller om vi har oregelbunden/störd sömn. Så rubbas våra aptithormoner som heter ghrelin och leptin och detta leder till ett ökat sug efter söta matsorter. Och som alla vet behöver man inte föda ett sötsug, då det inte ingår i en hälsosam kost.

Det som inte syns:

Om vi istället tittar på hur det påverkar det inre så får vi dela upp det i fysisk och psykisk påverkan.

Vad gäller det fysiska så behöver kroppen sömn precis som den behöver exempelvis syre, vi behöver vila för att kroppen ska läka och reparera bland annat blodkärl. Det finns många hälsorisker med dåliga/oregelbundna sömnvanor såsom högt blodtryck. Våra hjärnor behöver sömntimmarna till att processa alla intryck som vi får under dagarna, fast vi sover så jobbar våra hjärnor frenetiskt. Man har på senare år börjat länka dålig sömn till att vara en faktor som kan leda till Alzheimers.

Vårt immunsystem missgynnas också av dålig sömn, detta leder både till att våra kroppar har svårare att bekämpa bakterier och virus samt att vår återhämtning från sjukdom tar längre tid. Våra mentala attribut som exempelvis fokus och kreativitet påverkas av dålig sömn. Slutligen så gynnas vårt humör av goda sömnvanor och tvärtom av det motsatta, det är oftast när man sovit för lite eller oroligt som man vaknar på ”fel sida”. Så ha det i åtanke nästa gång det händer.

Hälsosamma kostvanor > ohälsosamma kostvanor

Alla vet vi att kosten är en viktig del av en hälsosam livsstil, men vad har det för konkreta fördelar? När man pratar variation så skulle vi inte komma långt utan frukt och grönt med alla dess mångtaliga nyttigheter såsom vitaminer, antioxidanter och kanske allra viktigast kostfiber. När man motionerar ökar dessutom behovet av antioxidanter, man kan dra fördel av en ökad cirkulation för att minska återhämtningstiden och kroppen får lättare att reglera blodsockernivån.

Positiv inställning > negativ inställning

Mycket i det här stycket handlar om att ta sig tiden att förstå varför man blir nöjd eller missnöjd när något sker.

Säg till exempel att man har haft ett mål som man kämpat länge för att nå men inte kunnat göra det i slutändan. Här finns det ett par sätt att se på det:

– Man känner sig misslyckad och blir avskräckt och fortsätter inte försöka.

– Man tänker på vart det gick fel och försöker igen med ett annat tillvägagångssätt.

– Man ser på det väldigt optimistiskt och fortsätter på samma sätt.

Förstår ni skillnaden här ovan? När man låter negativitet styra genom att man inte känner sig bra nog eller något i den vägen, så hindrar det en från att försöka igen och till slut ger man upp. Skillnaden i det andra i det andra påståendet är att man analyserar och omformar sin strategi, och på detta sätt hittar man ”nycklarna” till hur man tar sig framåt. I det tredje alternativet är man kanske lite för självsäker och fortsätter på samma sätt i tron att det kommer leda till ett annat resultat än senast, det är bra att vara positiv men samtidigt lite naivt i detta fall.

När det gäller ens inställning bör man försöka vara öppen för att man trots sin uppfattning om ämnet eller aktiviteten kan ha fel. Ytterligheter kan i mångt och mycket leda till att man får en förvrängd syn på verkligheten.

Så håll huvudet kallt och var öppen så kommer ni se vad vi menar, det finns så mycket man missar genom att vara för negativ. Men att vara för positiv kan leda till att man gör saker man ångrar i slutändan. Ta tid för er själva och hitta nycklarna och förstå varför ni reagerar som ni gör i olika sammanhang.

Goda träningsvanor och rörelse > dåliga träningsvanor och stillasittande

Hur många gånger har man inte hört att det är ”bra” att röra sig och att motionera? Men vad betyder det egentligen? Jo, under de senaste årtionden har det kommit fram mer och mer om de positiva effekterna av rörelse och motion. Att leva en aktiv livsstil har en rad fördelar och förebygger bland annat hjärtkärlsjukdom och diabetes som är stora folksjukdomar. Men hur mycket är tillräckligt för att man ska ta del av dessa fördelar? De generella rekommendationerna pekar på 30 minuter om dagen, är man aktiv mindre än 30 minuter om dagen kan man inte ta del av fördelarna dessvärre. Det handlar om 30 minuter där man får upp pulsen och inte bara lunkar fram ska det tilläggas.

Goda Relationer > Dåliga Relationer

Att vårda goda relationer påverkar mer än man tror, det gäller allt från kontakter som är bra att ha både privat och i sitt yrke. Vi människor är också sociala djur i grund och botten även om våra sätt att vara sociala på har ändrats mycket under de senaste decennierna. Förutom om man behöver hjälp med säg med en skjuts eller en barnvakt, så finns det andra viktiga aspekter som när man behöver stöd eller tröst som vi alla kan behöva. Känslan att man inte är ensam är otroligt viktig och hos oss på Curves har ni en hel gemenskap av kvinnor som kommer att stötta och motivera er till att hålla er till era goda vanor.

För fler råd om goda vanor från oss på Curves, boka en gratis konsultation eller kontakta din närmsta Curves klubb.

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka