Fem sätt att öka ämnesomsättningen

28.06 curves websize v2
av Curves

hälsa

Ämnesomsättningen är din kropps förmåga att förbränna kalorier hela dygnet – även när du vilar. Mängden kalorier som kroppen gör av med vid en given tidpunkt kallas förbränning.

Förbränningen varierar under dygnet beroende på aktivitetsnivå och vissa människor förbränner fler kalorier än andra vid samma aktiviteter.

Vad händer med vår förbränning när vi är mer aktiva? Just det! Den ökar. Och när vi vilar? Rätt igen. Förbränningen minskar.

Det finns flera faktorer som påverkar ämnesomsättningen. Vissa har vi ingen kontroll över så som ålder, kön och arvsanlag.  Men det finns några sätt att öka ämnesomsättningen för att förbränna fler kalorier:

 

  1. Fokusera på hög intensitet

Fokusera på hög intensitet under träning. Öka intensiteten för att maximera kaloriförbränning inte bara under träning utan även efter när kroppen vilar.

På Curves fokuserar vi på högintensiv träning, som inte bara hjälper oss att förbränna kalorier under träningspassets utan även senare under vila eftersom vi ökar muskelmassan.

 

  1. Delta i styrketräning

En sak som påverkar ämnesomsättningen eller förbränningen som vi själva kan styra är muskelmassa! Genom att bygga muskler ökar vi ämnesomsättningen. Efterhand som man får mer muskelmassa i kroppen ökar även ämnesomsättningen. Därför lägger vi stor vikt vid betydelsen av styrketräning på Curves och att kombinera konditionsträning med styrketräning för att bygga muskler.

 

  1. Drick mer vatten

Börja varje morgon med ett glas iskallt vatten. Forskare på University of Utah upptäckte att försökspersoner som drack åtta till 12 glas vatten om dagen hade en högre förbränning än de som bara drack fyra glas. 

 

  1. Ät mer protein

Inkludera protein i varje måltid. Det bidrar till att bygga upp muskelmassa. Muskler förbränner fler kalorier än fett – även under vila. Sikta efter 30 gram protein – ungefär en kopp keso med låg fetthalt eller 100 gram kycklingfilé – vid varje måltid.

 

  1. Drick grönt te

Grönt te innehåller en växtsammansättning kallad ECGC som ökar fettförbränning. En studie upptäckte nyligen att personer som drack tre till fem koppar om dagen under 12 veckor i genomsnitt minskade sin kroppsvikt med otroliga 4,6 procent. För att uppnå maximal effekt låter du teet stå och dra i tre minuter och dricker medan det fortfarande är varmt.

 

Din ämnesomsättning ändras lite från dag till dag. Men om du lär dig att regelbundet hantera och upprätthålla en hälsosam ämnesomsättning blir det lättare att gå ner i vikt och att behålla vikten.

Ta reda på hur Curves kan hjälpa dig genom att boka en gratis konsultation eller kontakta din närmaste klubb.

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka