Få bättre hjärthälsa med meditation

Meditate website
av Curves

hälsa

Mycket forskning har gjorts för att undersöka hur livsstilsfaktorer påverkar vår hjärthälsa, bland annat vad vi stoppar i oss när vi äter och hur vi rör på oss genom fysisk aktivitet och träning, men vi vet mindre om vilken roll sinnet har för att minska risken för hjärtsjukdom. Med detta i åtanke började AHA titta på resultaten av studier som utforskade effekten av olika sorters sittande meditation.

 

Det finns inte lika många undersökningar och bestämda resultat som för diet och träning när det gäller att motverka och hantera hjärtsjukdom, men en utvärdering av de undersökningar som har genomförts hittills tyder på att meditation kan ha en positiv inverkan när det gäller att minska risken för hjärtsjukdom. Detta, i kombination med det faktum att meditation har låg risk och inte kostar något eller mycket lite, talar starkt för att det kan löna sig att utöva meditation tillsammans med andra väl undersökta livsstilsförändringar.

 

Det bästa med meditation är att det inte finns något rätt eller fel sätt att meditera på. Det finns en uppsjö olika meditationstekniker som utövas i olika former (allt från grupper till guidade övningar via en app), så du har massor av möjligheter att utforska och hitta den typ av meditation som passar dig bäst.

 

För att komma igång med att få en större känsla av medvetenhet och koppling mellan kropp och sinne kan du prova denna korta meditationsövning med kärlekstema hemma som del av din egenvård.

 

Från hjärtat, från hjärtat: Ett exempel på meditation

 

  • Hitta en bekväm sittställning på en hopvikt filt eller kudde. Lägg höger och vänster hand precis över mitten av bröstet. Håll axlarna mjuka och armarna avslappnade. Håll ryggraden rak och slut sakta ögonen.
  • Låt läpparna röra lätt vid varandra och andas naturligt in och ut genom näsan. Hör andetagen komma in och ut ur kroppen och känn de kontinuerliga hjärtslagen under händerna. Acceptera alla tankarna som kommer in i huvudet, och var medveten om de fysiska förnimmelserna i kroppen.
  • Andas in djupt genom näsan och andas ut ljudligt genom munnen. Upprepa denna djupandning två till tre gånger.
  • Låt sedan läpparna röra lätt vid varandra igen. Andas in genom näsan och säg tyst orden ”Jag är” för dig själv.  När du andas ut genom näsan säger du tyst ordet ”älskad” för dig själv.
  • Fortsätt att upprepa denna fras (”mantra”) i huvudet och använd in- och utandningarna för att skapa en långsam, rytmisk takt.

 

Gör övningen i en eller två minuter till en början (OBS! Om du sätter en klocka innan du börjar minskar risken för att du blir distraherad), och öka längden på varje meditationsstund gradvis när det känns bra och du har tid.

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka