En starkare överkropp med Curves träning

19.06
av Curves

motion

Vikten av att ha en stark överkropp

Det är viktigt för din hälsa att du har en stark överkropp. Musklerna i överkroppen hjälper dig inte bara att få en bra hållning, utföra dina dagliga aktiviteter och att utöva sport på en optimal nivå, utan genom att träna överkroppen vänds den nedbrytning av muskler som sker när man åldras.

Tyvärr minskar muskelmassan med ålder.  Gör man inget för att ersätta muskelmassan som försvinner är risken stor att andelen kroppsfett ökar. Efterhand som styrkan i överkroppen minskar med åldern ökar dessutom risken för skador, så det är viktigt att lägga lite tid på att träna överkroppen som del i sin träningsrutin.

Slå hål på myten om att kvinnor får stora muskler

Var inte rädd för att få muskelmassa! Många kvinnor oroar sig över att styrketräning leder till att de blir bulkiga, men frukta inte – hormoner ser till att kvinnor inte kan bygga muskler på samma sätt som män. Eftersom kvinnor inte har samma mängd testosteron som män blir man inte större utan starkare och får mer tonade muskler med styrketräning.

En större muskelmassa ökar basalomsättningen (BMR), vilket innebär att det blir lättare för kroppen att bränna kalorier. Kombinerat med en nyttig kost leder det till att fett försvinner. Så styrketräning hjälper dig att bränna fett vilket leder till bättre resultat.

De bästa övningarna för en stark överkropp

Om du har en kronisk sjukdom, är över 40 år eller inte har tränat nyligen så kolla med doktorn innan du börjar styrketräna eller sätter igång med ett nytt träningsprogram.

På Curves erbjuder vi träning för hela kroppen, vilket inkluderar maskiner som fokuserar på styrka i överkroppen. Vi rekommenderar våra medlemmar att göra minst tre styrketräningspass per vecka.

Nedan visas hur man använder Curves-maskiner som fokuserar på överkroppen.

Behöver du hjälp med någon av övningarna hjälper Curves tränare dig gärna.

 

Pec Dec

Sitt stadigt på maskinen med höfterna och ryggen mot sätet.

Placera armbågarna mellan dynorna så att de är jämnt mot mitten på bröstet.

Grip försiktigt handtagen så att du behåller positionen.

Flytta armarna lite framåt för att starta.

Använd pectoralmusklerna för att föra ihop armarna.

Pressa tillbaka maskinen i startpositionen.

 

Axel Press

Sitt stadigt på maskinen med hela ryggen vilande mot sätet.

Håll huvudet upprätt eller vila det mot sätet.

Grip ordentligt tag i handtagen och dra ner dem i axelhöjd.

Pressa upp tills armarna är nästan raka.

Dra ner till axelhöjd.

 

Bicep/Tricep

Sitt på maskinen med fötterna platt på golvet.

Placera handlederna mellan handledsdynorna.

Gör en knytnäve med tummen på toppen och handflatorna riktade mot varandra.

Håll ryggraden rak.

Använd armarna växelvis så att du drar upp med en arm och trycker ner med den andra.

Rör dig så snabbt du kan i båda riktningarna.

 

 

Bröst/Rygg

Sitt med höfterna och ryggen mot sätet.

Grip handtagen så att händerna är i linje med bröstets mitt.

Håll armbågarna i linje med bröstet under varje repetition.

Tryck snabbt händerna framåt.

Dra snabbt tillbaka handtagen till startpositionen och upprepa.

 

 

Om du vill träna hela kroppen på bara 30 minuter inklusive överkroppen, få råd och stöd av en tränare och mycket mer kontakta din lokala Curves-klubb eller boka en gratis konsultation nu!

 

För att se detta innehåll måste du tillåta cookies på denna webbplats.

tillåta cookiesNeka