Sii Attiva, Rimani in Salute

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A cura di Curves

Notizie

Nell’anno internazionale dell’infermiera e dell’ostetrica, la Giornata mondiale della salute 2020 farà luce sul ruolo vitale svolto da infermiere e ostetriche nell’offrire assistenza sanitaria in tutto il mondo, così preziosa e fondamentale in questo delicato momento storico. 
Noi di Curves abbiamo creato una comunità femminile che si supporta e sostiene a vicenda e siamo convinte che sia proprio la cooperazione la risposta giusta alle difficoltà. “Insieme siamo più forti”, è questa la nostra filosofia e il motto che ci guida da sempre per raggiungere uno stile di vita sano e il nostro benessere personale. 

Prendersi cura di sé è molto importante. Soprattutto in questo periodo in cui un sistema immunitario forte è fondamentale e può fare la differenza per essere meno vulnerabili rispetto a eventuali virus.
Ma come si può rafforzare il sistema immunitario? Ecco i nostri consigli: 

 

Dieta equilibrata

Mangiare sano previene numerose malattie e protegge la nostra salute. Ecco alcune regole fondamentali per una dieta corretta, che dovrà essere sempre varia, sana ed equilibrata: 

  • Consuma più verdura e frutta di stagione: questi alimenti sono ricchi di antiossidanti, vitamine e fitonutrienti, tutte sostanze indispensabili per il nostro organismo. 
  • Riduci il consumo di sale: prova sostituendolo con delle spezie, come il curry o la curcuma oppure delle erbe aromatiche. Darai sapore ai tuoi piatti evitando le controindicazioni del sale, che vanno dalla ritenzione idrica a problemi di ipertensione arteriosa. 
  • Bevi ogni giorno almeno 1l e mezzo di acqua: è fondamentale per aiutare la digestione, l’assorbimento e il trasporto delle sostanze nutrienti. Serve inoltre a depurarci, aiutando l’organismo nell’eliminazione delle scorie.
  • Non saltare mai i pasti: consuma ogni giorno almeno tre pasti regolari (colazione, pranzo e cena), aggiungendo due spuntini a metà mattina e pomeriggio. 

 

L’importanza del sonno

Sapevi che dormire bene è un vero e proprio toccasana per la nostra salute? Il sonno ha numerosi effetti benefici sulla nostra salute: è indispensabile per mantenere un buon equilibrio psicofisico e per avere la giusta energia che ci permette di affrontare al meglio gli impegni di tutti i giorni. 
Ma i benefici del sonno non finiscono qui: dormire bene e per il giusto numero di ore, almeno 7-8 per notte, aiuta a tenere lontane alcune malattie come l’ipertensione, migliora la memoria, aumenta la produttività e rinforza il sistema immunitario. 

Dormire poco e male, inoltre, è considerato uno dei fattori di rischio per l’obesità. Mentre dormiamo, infatti, il nostro corpo produce leptina, un ormone che aumenta il senso di sazietà e che ci aiuta anche a controllare la fame nervosa durante il giorno. Un buon riposo, quindi, ci aiuta a tenere il nostro peso sotto controllo e ad evitare i rischi legati all’obesità. Non solo: la mancanza di sonno e la stanchezza che ne deriva, ci spinge a mangiare di più prediligendo gli zuccheri e il cibo spazzatura. 

 

Attività fisica costante

Con il trascorrere degli anni si modifica la proporzione tra massa muscolare e massa grassa. Quest’ultima aumenta nel corso degli anni (dai 20 ai 60 anni), anche quando si mantiene invariato il proprio peso. Per contenere o contrastare l’aumento di peso e quindi tutte le malattie ad esso connesse, la soluzione naturale più semplice è quella di mantenersi costantemente attivi, nonostante l’età. 
Oltre ad allungare la vita, l’esercizio fisico

  • allontana i rischi connessi all’osteoporosi
  • diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari e neurodegenerative 
  • migliora il tono dell’umore e l’autostima
  • aiuta a prevenire e contrastare la depressione

È importante anche includere il movimento nella propria routine quotidiana, trasformando le normali attività quotidiane in un pretesto per fare esercizio: salire le scale, portare a spasso il cane, fare lunghe passeggiate, giocare con i bambini e molto altro ancora.  

Scopri qual è l’attività fisica giusta per la tua età e come avere un fisico perfetto ad ogni età grazie all’allenamento Curves!

 

Benefici dell’allenamento Curves per le donne

L’allenamento Curves di 30 minuti è pensato appositamente per tutte le donne che vogliono condurre uno stile di vita sano, senza dover sacrificare la loro vita lavorativa o familiare!
Ciò che contraddistingue il nostro workout da tutti gli altri è proprio la sua breve durata, che non solo ti permette di integrarlo perfettamente nella tua routine, ma ti garantisce i risultati e tutti i benefici di un allenamento completo grazie alla combinazione di esercizi di forza, cardio e stretching. 

Inoltre, le nostre coach saranno sempre al tuo fianco per guidarti attraverso un allenamento personalizzato in base alle esigenze del tuo corpo e ai tuoi obiettivi di fitness, per raggiungere la qualità di vita e i risultati che hai sempre sognato! 

Scopri cosa puoi ottenere in soli 30 minuti di allenamento Curves

 

Prenditi cura di te stessa

Dare priorità al nostro benessere vuol dire non solo migliorare la qualità della nostra vita, ma anche affrontare al meglio le nostre relazioni sociali e lavorative. Imparare a conoscere i propri bisogni ci aiuta, infatti, a sentirci meglio con noi stesse e più libere. 
Ma come prenderci cura di noi stesse e da dove cominciare? Ecco alcuni suggerimenti utili per non dimenticarti mai di te stessa: 

  • Prenditi del tempo solo per te stessa dedicandoti a ciò che ti piace e ti fa stare bene.
  • Prenditi cura del tuo corpo attraverso un’alimentazione equilibrata e l’esercizio fisico, senza dimenticarti di appagarti con qualche coccola.
  • Ascolta le tue emozioni, i tuoi desideri, le tue esigenze e limiti. Dopodiché, impara a fare ciò che senti.
  • Coltiva relazioni positive e circondati di persone che ti fanno stare bene.
  • Vivi ogni singolo istante, senza aspettative e rimanendo concentrata nel presente. 


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