Primo giorno di palestra? Ecco come cominciare con il piede giusto

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A cura di Curves

Esercizio

Il primo giorno di palestra puoi sentirti disorientata. Ti sei posta l’obiettivo di tornare in forma, ma la paura di cominciare qualcosa di nuovo e hai mille dubbi: come vestirti, cosa mangiare e portarti da casa. Ma niente paura! Noi di Curves abbiamo pensato di darti qualche dritta per cominciare alla grande e aiutarti a raggiungere presto i tuoi obiettivi di fitness. Pronta per cominciare?

Il primo giorno da Curves!

Il primo giorno in Curves verrai accolta da una delle nostre coach per una consulenza personale prima di cominciare il tuo allenamento. Risponderà a tutte le tue domande e ti mostrerà l’equipaggiamento di cui è dotata la nostra palestra: le nostre macchine a resistenza idraulica studiate appositamente per le donne di tutte le età e livelli di fitness.

Con Curves non sei mai sola. Ecco perché concorderete insieme un piano personalizzato in base a quali sono gli obiettivi di fitness che vuoi raggiungere!

Infine, potrai programmare i tuoi primi cinque allenamenti, durante i quali le nostre coach si assicureranno che stai eseguendo il circuito nella maniera corretta per raggiungere risultati efficaci in breve tempo. Se non ti sei ancora iscritta, che cosa aspetti a farlo? Scopri tutti i benefici del nostro programma di allenamento e contatta il club più vicino a te per chiedere il piano d’iscrizione più in linea con le tue esigenze.

La dieta pre e post workout giusta per iniziare: cosa mangiare il primo giorno di allenamento

L’alimentazione prima e dopo la palestra è fondamentale per ottenere risultati. Sapere quali sono gli alimenti più indicati aiuta non solo a rendere l’allenamento più efficace, ma anche a recuperare le energie perse. Soprattutto se è il tuo primo giorno di allenamento. Ma cosa mangiare prima di andare in palestra? Assumi degli alimenti che siano altamente digeribili, prediligendo i carboidrati non raffinati e le proteine. Ecco alcuni esempi di cibi perfetti pre workout:

  • fiocchi d’avena

  • noci e semi (in particolari i semi di chia)

  • banana

  • quinoa

  • petto di pollo o fesa di tacchino

Se ti alleni di pomeriggio, l’ideale è consumare il pasto circa tre ore prima. Mentre se vai in palestra la mattina o nel tardo pomeriggio, puoi sempre optare per uno spuntino, assicurandoti di farlo almeno mezz’ora prima dell’inizio del tuo workout.

Anche mangiare dopo la palestra è un modo naturale per aumentare i risultati ottenuti durante l’allenamento. Per una dieta post allenamento davvero efficace, scegli gli alimenti che conferiscono un apporto proteico maggiore e cerca di consumarli entro un’ora e mezza dalla fine dell’allenamento:

  • salmone

  • frullato a base di verdura

  • legumi

  • yogurt

  • hummus e verdura cruda

Cosa portarsi in palestra

Abbigliamento corretto per la palestra

Qual è l’outfit più adatto per l’allenamento in palestra? Indossa un abbigliamento comodo, che favorisca il libero movimento di braccia e spalle. Se possibile, opta per un modello tecnico (con il tessuto termico), che non lasci la schiena e l’addome bagnati a lungo. 

Nei club che aderiscono all’iniziativa, organizziamo anche delle sfide interne che ti permettono di accumulare punti con cui potrai vincere la fantastica attrezzatura da palestra firmata Curves!

Borsone della palestra

Quando prepari la borsa per la palestra, non dimenticarti di portare tutto ciò che ti servirà prima e dopo l’allenamento. Sono sconsigliati i reggiseni con le bretelline sottili, i push-up e i modelli con ferretto. Il reggiseno ideale per l’allenamento è quello sportivo con le bretelle larghe. Ma fai attenzione nella scelta della taglia, che deve essere quella giusta per evitare qualsiasi tipo di costrizione. Anche i calzini hanno la loro importanza mentre ti alleni e dovranno essere in materiale traspirante e mai sintetico.

Come scegliere le scarpe giuste per la palestra

Le scarpe sono molto importanti per un allenamento efficace. Per le attività aerobiche e cardio in genere, è sempre meglio scegliere i modelli sportivi leggeri e amortizzanti. Non è necessario acquistare per forza quelle di marca, puoi trovare delle buone scarpe anche nei negozi dedicati anche a prezzi molto competitivi. È importante invece che tu le sostituisca non appena iniziano a cedere o a presentare i primi segni di usura!

Consigli per un primo giorno di palestra memorabile 

  • Ricorda di idratarti: porta sempre con te una bottiglia d’acqua, in modo da poter bere a sufficienza prima e dopo l’allenamento!

  • Non pretendere troppo da te stessa: procedi gradualmente. In questo modo non ti sentirai sopraffatta dal senso del dovere, ma allenarti diventerà sempre di più un piacere e un’esigenza!

  • Vinci la timidezza. Nelle palestre Curves è facile! Ti allenerai insieme ad altre donne come te, forti e determinate a migliorare il loro stile di vita.

  • Sii orgogliosa di te stessa: il primo giorno di palestra hai dato inizio ad un cambiamento. Ti sembra poco? Non lo è affatto. Ricordatelo ogni volta che ti sembra di non fare abbastanza.

  • Non prenderti troppo sul serio: ok, il tuo obiettivo è quello di perdere i chili di troppo, ma farlo divertendoti non è molto meglio?

  • Pianifica i tuoi obiettivi: per allenarti con regolarità e costanza, è fondamentale ricordarti perché hai iniziato. E il primo giorno è quello ideale per iniziare a concretizzare ciò che ti sei prefissata.

  • Osserva come ti senti: a volte può sembrare difficile continuare qualcosa che si è appena iniziato. Ecco perché è importante notare i primi cambiamenti positivi che ha l’allenamento nella tua routine!

 

Se vuoi scoprire tutti i benefici del programma Curves, prenota subito una consultazione gratuita o contatta il Club Curves più vicino.

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