Merenda sana, 4 idee facili e veloci per una pausa light

15042020 blog
A cura di Curves

Alimentazione

Dei 5 pasti di cui si compone la nostra giornata, non meno importanti sono gli spuntini di metà mattina e metà pomeriggio. Dolce o salata che sia, la cosa davvero importante è che la merenda sia sana e allo stesso tempo sfiziosa. 
Sei sei in cerca di idee, ecco come fare una pausa spezza-fame light e senza rinunciare al gusto! 

 

Semi e frutta secca

Mandorle, noci, nocciole, pistacchi, anacardi e arachidi non solo sono un’ottima fonte di fibre, ma sono anche ricche di zinco e vitamina E, molto utili per rafforzare le difese ed energia allo stato puro.
Croccante e gustosa, è uno snack sano da consumare ovunque (perfetto da portare in ufficio!), da sola oppure come ingrediente per un’insalata sfiziosa.

 

Yogurt magro con frutta di stagione

Per una dieta sana ed equilibrata, una delle cose più importanti è consumare tanta frutta e verdura, facendo attenzione a non eccedere in condimenti e zuccheri.  
Ecco la frutta di stagione aprile: 

  • Fragole: ricchissime di vitamine, in particolare di tipo C.
  • Kiwi: ricco di vitamine A, C ed E, potassio, rame e ferro, con effetti positivi sulla funzionalità cardiaca e la pressione arteriosa. 
  • Arance: hanno un basso contenuto calorico, pochi zuccheri e sono composte principalmente di acqua, sali minerali e vitamine.
  • Avocado: ottima fonte di calcio e potassio, è ricco di fibre e grassi monoinsaturi, utili a contrastare il diabete e proteggere il cuore. 
  • Mele: ricche di antiossidanti, sono una fonte alimentare essenziale di polifenoli e flavonoidi.
  • Pere: contengono vitamine, minerali e fibre, ma un basso apporto calorico. 

Aggiungila ad uno yogurt magro per uno spuntino pomeridiano spezza-fame, perfetto anche durante i mesi più caldi! 

Se sei in cerca di altre idee per mangiare più frutta e verdura, qui potrai trovare consigli e ricette a cui ispirarti per la tua pausa light. 

 

Chips di verdure

Le chips di verdure al forno sono uno snack leggero, sano e sfizioso, perfetto anche come aperitivo o da gustare durante una serata tra amici. Inoltre, sono facilissime da preparare e possono essere arricchite con l’aggiunta di spezie o erbe aromatiche, evitando così di utilizzare il sale! 

Lasciati ispirare dalla nostra ricetta delle chips di verdure sane fatte in casa e, se sei in cerca di un’idea sfiziosa di stagione, ecco la ricetta delle chips croccanti di cavolo riccio

 

Barretta ai cereali light fai da te

Barrette di cornflakes con frutta secca mista

Ingredienti per 8 barrette:
70 g di cornflakes
40 g di misto frutta secca 
20 g di pistacchi salati
20 g di albicocche secche
40 g di sciroppo di acero

Preparazione: sbriciola i cornflakes a mano oppure utilizzando un tritatutto (in questo caso è sufficiente qualche secondo: non devono diventare farina).
Preriscalda il forno a 150 gradi.
In un padellino antiaderente fai sciogliere il miele con lo zucchero e lo sciroppo di acero per il tempo necessario ad ottenere un unico composto privo di grumi.
Aggiungi lo sciroppo ottenuto agli altri ingredienti e mescola velocemente, per far sì che tutto il cornflakes sia intriso di sciroppo.
Versa tutto in una piccola teglia da forno su cui avrai già adagiato un foglio di carta da forno.
Con l'aiuto di un cucchiaio bagnato nell'acqua dai una forma squadrata e liscia al composto.
Inforna per 20 minuti, togli dal forno e lascia raffreddare per almeno 30 minuti.
Taglia le 8 barrette con un coltello lungo e possibilmente con la lama alta: con una mano sul manico e il palmo dell'altra sul dorso della lama, premi contemporaneamente.
Lascia risposare altri 30 minuti.


Per altri consigli o informazioni su uno stile di vita sano, trova il club più vicino e assicurati di seguire i loro account sui social media. I coach di Curves sono pronti per aiutarti a rimanere in forma e in salute a casa fino a quando tutti i club potranno riaprire!

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