Mantenersi in forma in estate: i consigli di Curves

26062019 blog
A cura di Curves

Salute

È arrivato il momento di prepararsi all’estate! Per noi di Curves mantenersi in forma è un concetto che va ben oltre la fatidica “prova bikini”, ma significa raggiungere quel benessere in grado di farci sentire bene con il nostro corpo, cariche e piene d’energia per rispettare la routine di allenamento che ci siamo imposte durante l’anno. Anche in un periodo ricco di tentazioni come l’estate! Ma come riuscirci? Prendi carta e penna... te lo spieghiamo nell’articolo di oggi!

 

Tenersi in forma e prepararsi alla prossima estate

  • Ricordati di bere: almeno 2 l di acqua durante l’arco di tutta la giornata! Il segreto per rimanere in forma durante l’estate è quello di idratarsi e reintegrare i liquidi persi a causa delle temperature elevate. Idratarsi consente l’eliminazione delle tossine e aiuta ad attivare il nostro metabolismo bruciando più calorie. Sostituisci l’acqua con altre bevande salutari e ti assicurerai il giusto apporto di liquidi ogni giorno!

  • Prepara i tuoi pasti: in estate le ore di luce aumentano e abbiamo molto più tempo per dedicarci alla cucina. Approfittane per prepararti una cena salutare e dei piatti pronti da portare al lavoro durante la pausa pranzo! Eviterai cibi confezionati o snack poco salutari!

  • Evita gli eccessi: soprattutto durante l’aperitivo serale tra amiche! Cerca di limitare il consumo di alcol, salumi, carne rossa e formaggi, ricchi di grassi saturi, colesterolo e sale. E se proprio non puoi evitarlo, cerca di renderlo il più sano possibile, prediligendo ai cocktail gli analcolici a base di frutta e degli stuzzichini leggeri e vegetariani!

  • Fai attività fisica: allenandoti la mattina! In questo modo sarà più difficile saltare l’allenamento e potrai goderti gli impegni che hai preso per la sera.

  • Scarica lo stress! Come? Inizia evitando di controllare le e-mail di lavoro nel fine settimana, ma anche al termine della tua giornata. Staccare la spina e trovare il giusto equilibrio tra lavoro e vita privata è molto importante, soprattutto perché ansia e stress ci fanno rifugiare nel cibo senza nemmeno accorgercene.

  • Dormi di più:almeno 7-8 ore per notte. Riposare è necessario per ricaricare le batterie e affrontare la giornata nel modo giusto! Inoltre, può prevenire l’aumento di peso regolando il metabolismo oltre ad aiutare l’organismo nell’immagazzinare i grassi e aumentare il nostro self-control.

 

La dieta giusta in vista dell’estate

Ecco qualche consiglio per un’alimentazione corretta ed equilibrata per vivere un’estate all’insegna del benessere e piene di energia! In linea generale, d’estate più che mai bisogna rispettare lo schemadei 5 pasti della giornata: tre principali e due spuntini.

Frutta: il segreto per spezzare la fame è quello di intervallare i pasti principali con una porzione di frutta fresca di stagione. In questo modo non solo arriverai meno affamata a pranzo o a cena, ma farai anche il carico di acqua, vitamine e minerali!

Verdura: consumatela cruda! Oltre a non dover accendere i fornelli, tutte le proprietà nutritive rimarranno intatte. Le migliori per drenare? Sedano, zucchine, cipolla, radicchio, invidia e lattuga.

I carboidrati non vanno assolutamente eliminati, perché forniscono l’energia necessaria per il movimento. L’importante è che siano rigorosamente integrali!

Proteine: quale stagione migliore dell’estate per un buon piatto di pesce? L’unica cosa a cui dovrai fare attenzione è il condimento: sì all’olio d’oliva e limone! Evita inoltre metodi di cottura grassi come il fritto, ma preferisci il pesce al vapore o al cartoccio. Prediligi invece le carni bianche, come pollo o tacchino, più leggere e facilmente digeribili.

 

Allenamento e workout: gli esercizi per un’estate in forma e in salute

La stagione estiva è perfetta per trascorrere più tempo all’aria aperta! Ma rispettare la propria routine di allenamento con il caldo estivo può essere davvero una sfida. Soprattutto quando, tra gite al mare e uscite con gli amici, la nostra routine non è più la stessa.

Ma niente paura! Ecco una serie di strategie che puoi mettere in atto per riuscire a rimanere attiva ed a rispettare i tuoi allenamenti anche durante il periodo estivo:

  • L’estate è la stagione ideale per le passeggiate con gli amici o le escursioni all’aria aperta! Ecco perché non hai scuse e dovresti approfittare più che mai di questo periodo per stabilire un obiettivo giornaliero di 10.000 passi al giorno per assicurarti di muoverti a sufficienza.

  • Stabilisci degli obiettivi:ma attenzione, devono essere realistici e raggiungibili. Ricordarsi perché abbiamo cominciato ad allenarci è molto importante per mantenere alta la motivazione. Inserisci l’allenamento in agenda come se fosse un appuntamento o un impegno di lavoro come gli altri. Spesso infatti finiamo per rinunciare all’attività fisica perché siamo prese dai mille impegni della giornata. Fai un programma giornaliero o settimanale delle tue attività, in questo modo sarà più facile avere un controllo sulle cose da fare e sul tempo che hai a disposizione!

  • Trova un compagno di allenamento: coinvolgi un amico, un collega o il tuo vicino di casa e invitalo ad unirti a te per una sessione di workout Curves! Allenarti assieme ad un’altra persona può aiutarti a non perdere la motivazione eti incoraggerà a mantenere una routine regolare e costante. Inoltre tu e il tuo compagno potrete definire assieme una lista di obiettivi da raggiungere e spronarvi a vicenda a raggiungere un livello sempre più alto ad ogni allenamento. Programma le date dei vostri allenamenti di settimana in settimana in modo da tenere il passo con il tuo programma di allenamento estivo!

  • Compra una nuova attrezzattura (vestiti)per il tuo allenamento: se stai indossando ancora lo stesso abbigliamento che utilizzavi per i mesi invernali, cambialo con un outfit completamente nuovo! Scegli degli indumenti leggeri e traspiranti adatti per la stagione estiva e rinnova il tuo guardaroba sportivo con colori vivaci e stampe accattivanti. Insomma, un nuovo stile che sia in grado di valorizzare la tua figura! Indossare qualcosa di nuovo che ci fa sentire bene con noi stessi, può darci una nuova motivazione.

  • Non dimenticarti del tuo pass di viaggio Curves! Assicurati di chiedere allo staff del tuo Club Curves il pass di viaggio con cui potrai andare ad allenarti in una delle nostre palestre vicine al tuo luogo di vacanza. Sarai accolto calorosamente e potrebbe essere l’occasione per farti dei nuovi amici! E perché non farti suggerire che cosa vedere o visitare nella zona?

 

Se vuoi scoprire tutti i benefici del programma Curves, prenota subito una consultazione gratuita o contattate il Club Curves più vicino.

 

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