Fisico perfetto ad ogni età: come non perdere massa muscolare

26022020 blog
A cura di Curves

Salute

Il fisico perfetto è quello che rispecchia la forma fisica più adatta alla persona. Non è solo una questione estetica: avere muscoli tonici e attivi vuol dire migliorare la propria salute e allontanare i rischi di malattie cardiache o diabete.

Con il passare del tempo il fisico perde tonicità. A partire dai 30 anni, i mitocondri nei muscoli iniziano a diminuire di numero e quelli che rimangono si “rilassano”. Il grasso invade i muscoli prima magri al 100 percento. Lentamente diminuisce la voglia di mettersi in moto e questo rende la perdita di peso oltre i 40 anni ancora più difficile.

Può sembrare una brutta notizia e, ad essere sinceri, parte di questo invecchiamento muscolare è inevitabile. Fa parte della natura del corpo umano: i nostri muscoli invecchiano assieme al nostro fisico. Ma la buona notizia è che ci sono alcune misure che puoi adottare! Scopri quali nel nostro articolo.

 

Metti alla prova i tuoi muscoli

Quando fai esercizio con un programma di Allenamento di Forza come quello del circuito Curves, mantieni attivi i tuoi muscoli per renderli più forti e tonici.

Non è mai troppo tardi per iniziare: uno studio pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sport ed Exercise, ha rilevato che uomini e donne che hanno iniziato l’allenamento tra 60 e 70 anni hanno raggiunto risultati in termini di forza muscolare simili alle persone più giovani tra i 20 e i 30 anni.

Se vuoi saperne di più, scopri i 5 vantaggi dell’Allenamento di Forza per le donne e come aumentare la massa muscolare con Curves!

 

Dai priorità alle proteine

Per costruire e preservare i tuoi muscoli e avere l’energia necessaria per allenare tutto il corpo, hai bisogno di proteine. Le proteine contengono aminoacidi, che il tuo corpo utilizza per crescere, riparare i tessuti del corpo (muscoli inclusi), assimilare il cibo e altre importanti funzioni.

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che, le persone che hanno raddoppiato il loro apporto proteico, hanno visto un aumento della sintesi proteica, il processo attraverso il quale le cellule usano le proteine per costruire i muscoli. Quando si tratta di aminoacidi, le fonti animali forniscono tutto ciò che serve. Altri alimenti ricchi di proteine come verdure, cereali, noci e semi, forniscono alcuni aminoacidi, ma non completamente. Quindi, per perdere peso, il nostro consiglio è quello di mangiare una varietà di fonti di proteine, dal pollame al pesce, dalla carne alle noci. La quantità giornaliera raccomandata per le donne di età superiore ai 31 anni è di circa 140 grammi.

Ecco alcuni alimenti ricchi di proteine:

  • salmone selvaggio (ricco anche di omega-3)
  • burro di arachidi
  • petto di tacchino
  • lenticchie
  • edamame

 

Non dimenticare di riposare

Il sonno è importante a qualsiasi età, ma quando si invecchia è ancora più importante dormire il giusto numero di ore per notte. Dopo un allenamento completo di tutto il corpo, i tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per rigenerarsi e il momento migliore è mentre dormi. La National Sleep Foundation raccomanda agli adulti di età compresa fra 26 e 64 anni di dormire da 7 a 9 ore a notte, mentre agli adulti di età pari o superiore a 65 anni da 7 a 8 ore.

 

Rilassati con la vitamina D

L’invecchiamento può predisporre a bassi livelli di vitamina D, che può aumentare il rischio di osteoporosi, fratture e riduzione della forza muscolare.

Il fabbisogno giornaliero di vitamina D per gli anziani è compreso tra 800 e 1000 UI.

Consulta il tuo medico per controllare i tuoi livelli di vitamina D: si tratta di un semplice esame del sangue. Se è basso, puoi optare per gli integratori di vitamina D. Ottime fonti sono anche alimenti come latte, succo d’arancia, cereali, salmone, sgombro, fegato di manzo e tuorli d’uovo.

 

Condividi l’allenamento di forza con le tue amiche

Dalle rughe ai dolori articolari, alle sorprese della menopausa, nessuno potrà mai capire cosa stai passando come le tue amiche! E quale modo migliore per responsabilizzare qualcuno a cui tieni e aiutarla a prendersi cura del proprio futuro se non introdurre l’allenamento nella sua vita?

È una forma di responsabilità che dovremmo prendere tutte sul serio: se ognuna di noi portasse anche solo un’amica a far parte della famiglia Curves, insieme aiuteremo a rendere più forti decine di migliaia di donne. A loro volta, ciascuna di loro può diventare un modello di vita sana a cui ispirarsi!

La tua nuova missione nei prossimi 30 giorni, è quella di incoraggiare una donna che conosci e ami a provare l’allenamento completo del circuito Curves, in modo che possa vivere una vita più sana e forte!

E se vuoi saperne di più, ecco come scegliere l’attività fisica giusta in base all’età.

 

Se vuoi scoprire tutti i benefici del programma Curves, prenota subito una consultazione gratuita o contatta il Club Curves più vicino.

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