Esercizi cardio da fare durante le vacanze

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A cura di Curves

Esercizio

Non è facile mantenere la tua fitness routine quando non sei a casa o non puoi andare in un Club Curves... Ma con i nostri consigli potrai continuare a praticare i tuoi esercizi cardiovascolari anche quando sei in vacanza!

 

I benefici dell’allenamento cardiovascolare per il corpo

L’allenamento cardiovascolare ha moltissimi benefici per la nostra salute e agisce sul corpo a diversi livelli:

  • contribuisce alla perdita di peso bruciando grassi e calorie
  • rafforza il cuore
  • migliora la capacità respiratoria
  • riduce il rischio di malattie cardiovascolari
  • migliora l’apparato circolatorio
  • riduce lo stress
  • migliora la qualità del sonno
  • fornisce benessere mentale dopo l’esercizio

Un esercizio cardiovascolare praticato regolarmente aumenta il metabolismo e ti fa bruciare più calorie. Ecco perché è così importante allenarsi regolarmente e con costanza per poter godere di tutti i suoi benefici! Ma come mantenere il tuo allenamento cardio quando vai in vacanza?

 

Ricordati di chiedere il tuo Pass di Viaggio Curves!

Con un po’ di fortuna, andrai in vacanza in un luogo in cui sono presenti uno o più Club Curves! Come socia, sarai la benvenuta e potrai allenarti tutte le volte che desideri.

Il tuo Pass di Viaggio Curves ti permette di accedere a qualsiasi Club Curves in Italia, non esitare a richiederlo al tuo staff della tua palestra attuale!

E se sei lontana e non hai la possibilità di andare in uno dei Club Curves?

Ecco alcuni suggerimenti per continuare ad esercitarti in maniera semplice e naturale anche durante le vacanze estive!

 

Cammina il più possibile

Se il tempo e la distanza lo consentono, raggiungi l’auto o il trasporto pubblico a piedi. Camminare è un ottimo modo per praticare il cardio ed è l’esercizio più naturale e semplice possibile!

Il suo vantaggio è che non richiede né attrezzattura né un livello particolare di preparazione, puoi praticare la camminata indipendentemente dalla tua età o condizioni fisiche. Inoltre, è un’attività fisica che non è traumatica per il corpo ed è particolarmente indicata se il tuo obiettivo è quello di perdere peso.

Se hai la possibilità di viaggiare, per esempio, cammina per visitare la città: oltre a scoprirla da una prospettiva migliore, farai anche del bene al tuo corpo. La tua mente sarà così impegnata nella scoperta di nuovi luoghi, che non ti accorgerai nemmeno di fare sforzo fisico!

Se invece ami la natura, perché non organizzare un’escursione? Ancora una volta, questo è un tipo di attività fisica semplice e alla portata di tutti, a condizione che tu vada al tuo ritmo. Il vantaggio dell’escursionismo è che può essere praticato con la famiglia o con gli amici ed è un ottimo modo per allenarsi mentre si condivide un momento piacevole e divertente!

Oltre a camminare, puoi adottare alcuni semplici accorgimenti come quello di prendere le scale invece dell’ascensore. Un gesto che farà bene alla tua salute e all’ambiente (riducendo il consumo di energia).

 

Fai piccoli esercizi (senza attrezzatura)

Se non sei a casa e non hai un Club Curves vicino al tuo luogo di vacanza, ecco alcuni esercizi cardiovascolari che puoi fare facilmente e che non richiedono alcuna attrezzatura:

  • Saltare la corda: è considerato il miglior esercizio per lavorare sul cardio mentre si tonifica il corpo. Può rafforzare il cuore, le braccia, i glutei... ed è un esercizio completo che offre un’ampia varietà di combinazioni! Puoi esercitarti al tuo ritmo aumentando gradualmente la durata e l’intensità dell’esercizio. Sapere che 15 minuti di salto della corda equivalgono a 30 minuti di jogging, sarebbe sbagliato non provarci, no?

  • Salire e scendere le scale: questo semplice esercizio ti permette di lavorare sul cuore, mentre tonifichi gambe, glutei e polpacci. Puoi praticarlo dove vuoi e in qualsiasi momento, oltre a farti spendere energia rapidamente. Hai solo bisogno di avere a tua disposizione... una rampa di scale! Cerca di variare l’esercizio in termini di intensità, sia per salire che per scendere (ad esempio in punta di piedi, camminando o correndo, salendo due gradini alla volta...ecc.). Puoi bruciare fino a 500 calorie in un’ora! Per rendere più piacevole l’esercizio, puoi scegliere la tua canzone preferita: aumenta la frequenza cardiaca e ripeti l’esercizio per tutta la durata della canzone!

  • High Knees: questo è uno degli esercizi cardio più efficaci e consiste semplicemente nel correre sul posto portando in alto le ginocchia. In posizione eretta con i piedi per terra, fai forza sui muscoli addominali, poi alza il ginocchio destro e quello sinistro in successione, ripetendo l’esercizio il più rapidamente possibile.

  • Flessioni addominali: un esercizio che ti permette di lavorare sui muscoli addominali, giocando un ruolo fondamentale per la resistenza. Consiste nell’esecuzione di diverse serie di contrazioni muscolari. Sdraiati sul pavimento e poi alzati sistemandoti sugli avambracci, assicurandoti che schiena e gambe siano allineate, e mantieni la posizione per diversi secondi (idealmente tra 30 secondi e 1 minuto). Per iniziare, puoi eseguire una serie di 5 ripetizioni inframmezzate da 30 secondi di recupero.

  • La sedia contro il muro: questo esercizio richiede il supporto di un muro, come se ti stessi per sedere su una sedia e la parete fosse lo schienale. Mantieni la posizione per circa 30 secondi, appoggiandoti sui talloni e respirando profondamente. Questo esercizio ti aiuta a rafforzare principalmente i muscoli delle cosce (quadricipiti): più i tuoi muscoli saranno forti, più riuscirai ad ottenere migliori risultati durante gli esercizi puramente “cardio”. Puoi praticare questo esercizio guardando il tuo programma preferito in TV senza sederti sul divano!

Ciascuno di questi esercizi è un’ottima alternativa quando non hai la possibilità di allenarti nella tua palestra Curves. La loro caratteristica comune? Sono alla portata di tutte, poiché non dipendono né dall’età né dal livello di preparazione sportiva. Inoltre, non richiedono alcun tipo di attrezzatura e possono essere praticati ovunque e in qualsiasi momento!

 

Non dimenticare le sessioni di stretching

Qualsiasi esercizio cardio tu esegua, non dimenticarti di allungare i muscoli una volta terminata la tua sessione. Ciò ti permette di prevenire il dolore muscolare che può verificarsi dopo un intenso esercizio fisico. Ricorda sempre di respirare correttamente durante lo stretching e di non “sovraccaricare” le articolazioni. Bastano solo 10 minuti per allungare correttamente i muscoli e non rischiare lesioni. Se provi dolore, significa che hai raggiunto il tuo limite e che devi fermarti.

Gli effetti benefici dello stretching sono molti e tengono conto sia della prevenzione dello squilibrio muscolare sia del sollievo delle articolazioni. Ecco perché il programma di allenamento Curves di 30 minuti include sempre una sessione finale di stretching. Il nostro consiglio è quello di allungare i muscoli non appena ti svegli, per rilasciare le tensioni e le tossine accumulate nel corpo durante il sonno. Così il tuo allenamento cardiovascolare sarà più efficace!

 

Sei tornata dalle vacanze e stai cercando un programma di allenamento completo con esercizi cardiovascolari e di costruzione muscolare? Con il circuito Curves, lavori su tutti i gruppi muscolari e rafforzi il tuo cardio in soli 30 minuti! Se sei interessata, non esitare a prenotare una consultazione gratuita o contattare il Club Curves a te più vicino!

 

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