Quando si tratta di Allenamento di Forza, molte donne pensano che questo tipo di training non sia quello che cercano, in quanto non permetterà loro di raggiungere i propri obiettivi. Pensano che con gli esercizi di forza otterranno una crescita della massa muscolare, ma non lavoreranno per perdere peso.
Questo è un errore molto comune, in quanto il programma di allenamento Curves, che è focalizzato sull'Allenamento di Forza pensato per le donne, aiuta a ridurre quei chili in più e a tonificare il corpo per migliorare la forza muscolare, la flessibilità e la resistenza.
Perché allenare la forza ti fa dimagrire?
Gli esercizi cardio lavorano direttamente sul glicogeno muscolare e sul grasso, facendoci consumare calorie immediatamente. Questo accade fintanto che viene fatto continuamente ad un ritmo medio che favorisce l'aumento dei tassi cardiovascolari e respiratori. Tuttavia, la progressione e la perdita di peso vengono interrotte molto rapidamente quando si lavorano i gruppi muscolari coinvolti con meno intensità.
Invece, il lavoro muscolare e l'Allenamento di Forza aiutano a bruciare i grassi in modo continuo mentre tonificano la massa muscolare. Questo perché gli esercizi di forza accelerano il metabolismo in modo che il processo di consumo calorico non avvenga solo durante l'allenamento.
Ciò si verifica principalmente grazie a due processi durante e dopo l’allenamento. In primo luogo, durante l'allenamento, mentre lavoriamo sulla forza muscolare, consumiamo ossigeno e glicogeno (carboidrati immagazzinati o consumati di recente).
Per capire il secondo processo, è importante sapere che gli esercizi di resistenza muscolare in cui il muscolo viene lavorato eseguendo ripetizioni finiscono con microtraumi nel tessuto muscolare.
Dopo l'allenamento, fino a circa 72 ore, il corpo cerca di recuperare i muscoli. Per fare questo il corpo ha bisogno di lavorare ed essere attivo, consumando grassi dalla riserva: in poche parole, il corpo consuma calorie per riparare i muscoli usati.
A causa di questo processo, il consumo di calorie avviene anche con gli esercizi di forza, in modo da ottenere due benefici che solo con gli esercizi cardiovascolari non otterremmo.
Perché alleno la forza ma perdo peso molto lentamente?
Fare esercizi di forza aumenta la massa muscolare, riducendo il tessuto adiposo e le calorie in eccesso. Per questo motivo, quando la vostra routine di esercizio si concentra sul lavoro di forza e resistenza dei gruppi muscolari, potete vedere il peso non scendere troppo.
Ecco perché non dovreste misurare i vostri risultati solo con il peso sulla bilancia. Se si aumenta la massa muscolare, questa occupa meno spazio del grasso, quindi anche se il peso si riduce più lentamente, la figura appare molto più snella e tonica.
Si sta scambiando il peso della parte grassa per il tessuto muscolare, ottenendo grandi benefici.
Altri vantaggi dell'Allenamento di Forza Curves
Il circuito di allenamento Curves è realizzato con macchine pensate per le donne in cui forza e cardio si allenano contemporaneamente, ottenendo i benefici del consumo rapido delle calorie con il consumo progressivo e aumento della massa muscolare dagli esercizi di forza.
Il vantaggio del nostro circuito è che organizza la routine e concentra lo sforzo sul lavoro dei gruppi muscolari della parte inferiore, superiore e centrale del corpo, evitando la fatica accumulata dagli esclusivi esercizi cardio. Ecco perché, una volta terminata la sessione, non vi sentirete stanche. Lavorando per aumentare la forza il vostro corpo rimarrà attivo per il recupero muscolare e sarete energizzate.
Noterete anche un miglioramento quotidiano della vostra forza, che vi darà più fiducia in voi stesse. Vedrete come l'allenamento non solo vi aiuterà a migliorare il vostro aspetto fisico, ma vi sentirete anche più forti ed energiche nel fare diverse attività, così sarete sempre motivate a continuare ad allenarvi e a migliorare.
Approfittate di tutti i vantaggi dell'Allenamento di Forza con la nostra routine di 30 minuti di allenamento. Scoprite qual è il vostro club più vicino e consultateci senza impegno. Inoltre, non perdetevi i nostri Social Network, dove condividiamo consigli per la vostra salute!
