Come stabilizzare il peso forma? 5 consigli per non recuperare i chili persi

Stabilizzare peso forma
A cura di Curves

Salute

Che cosa si intende quando si parla di peso forma? Solitamente l'idea che abbiamo è molto personale e dipende dalla visione che ognuno di noi ha di sé stesso: quella cifra che vorremmo leggere sulla bilancia, o il peso di quando eravamo più giovani.

Ma stabilire il proprio peso ideale ha invece molto a che fare con il definire precisamente di quante e quali calorie ha bisogno il nostro corpo ogni giorno. Un'alimentazione equilibrata, movimento e uno stile di vita sano sono certamente indispensabili per ottenere il proprio peso ideale. E se perdere peso può risultare difficile, è proprio nella fase di mantenimento che occorre impegnarsi di più, per evitare quegli errori che vanificherebbero ogni sforzo. Vediamo insieme quali sono i 5 consigli per non recuperare i chili persi.

 

Alimentazione equilibrata, non eliminare nulla

Il nostro benessere fisico parte da un’alimentazione equilibrata, il che significa non eliminare completamente alcuni alimenti, ma saperli dosare nella nostra dieta.

Una corretta idratazione è fondamentale, anche attraverso i cibi che sono più ricchi di liquidi e sali minerali come frutta e verdura. In tutte le stagioni è bene farne il pieno, ricordando che ogni tipologia è possibile e non mangiare sempre la stessa.

Preferire sempre i prodotti sfusi a quelli confezionati e, in tal caso, prestare attenzione alle etichette nutrizionali che, oltre alla data di scadenza, contengono tutte le informazioni utili per capire com’è fatto un alimento e cosa stiamo mangiando. 

Il consiglio è di fare le scelte giuste, non solo a tavola, ma anche quando si fa la spesa

 

Proteine, grassi e carboidrati, rispetta il giusto rapporto

Una dieta varia ed equilibrata privilegia sempre la qualità rispetto alla quantità di cibo da assumere. A partire da un piatto ben bilanciato!

50% CARBOIDRATI

Si consiglia di dedicare circa la metà dell'apporto calorico giornaliero ai carboidrati (grano, riso, pane, patate, ecc.). Ma cerca di favorire quelli con un indice glicemico basso! Evita anche gli zuccheri aggiunti e gli alimenti trasformati.

35% di GRASSI

I lipidi si trovano principalmente nei cibi grassi, ed è consigliabile dedicare loro circa il 35% dell'apporto calorico giornaliero promuovendo i grassi monoinsaturi come l’olio EVO, piuttosto che i grassi saturi (latticini, Burro…).

15% DI PROTEINE

Per quanto riguarda le proteine, si consiglia che rappresentino circa il 15% del nostro apporto calorico giornaliero, promuovendo quelle di origine vegetale (verdure, legumi, ecc.). Infatti, a differenza delle proteine animali, riducono il rischio di malattie cardiovascolari e colesterolo cattivo.

 

Circondati di persone che ti diano sostegno

La motivazione è una chiave fondamentale per lavorare sulla propria autostima e migliorare sia il proprio corpo che l’accettazione di noi stessi. Fare attività fisica aiuta a porsi degli obiettivi da raggiungere. Molte donne scelgono di allenarsi in una palestra femminile spinte dal clima di “solidarietà femminile”: il supporto e la reciproca motivazione sono preziosi aiuti per raggiungere i propri obiettivi con più facilità.

 

Non essere troppo severa con te stessa

Un aperitivo con gli amici, una cena romatica o un pranzo in famiglia: qualche sgarro a tavola può capitare, non sentirti in colpa, l'importante è rientrare nei binari giusti: il giorno successivo, fai pasti leggeri a base di prodotti disintossicanti come verdura, pesce, frutta, ecc. senza sforzarti di mangiare se non hai fame.

Fondamentale una corretta idratazione, che aiuta il tuo corpo a eliminare il cibo in eccesso e quindi mantenere un peso stabile. Scopri tutti i benefici di una buona idratazione nel nostro articolo.


Attività fisica, falla regolarmente e di qualità

Il movimento è essenziale per mantenerci sani e in forma. Perdere peso facendo attività fisica comporta costanza, per questo, una volta ottenuti i primi risultati, non bisogna Certo, smettere di fare sport! Lo sport aiuta anche a sentirsi felici.
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