Come diventare più forti a qualsiasi età

22.08 920x390 websize
A cura di Curves

Esercizio

Essere più forti è utile a tutte le età, che si abbiano 25, 35 o persino 85 anni. Prima si era soliti pensare che con l’avanzare dell’età i nostri corpi diventino naturalmente più fragili e soggetti a infortuni, e di conseguenza si sosteneva che bisognava limitare gli sforzi ed evitare di mettersi alla prova.

Tuttavia, oggi abbiamo maggiori conoscenze su questo argomento e abbiamo scoperto che seguire una routine di allenamento aiuta a prevenire la fragilità. Noi di Curves crediamo che senza la forza e il fitness derivanti dall’esercizio fisico regolare, si rinuncia alla migliore qualità della vita.

Da uno studio dell’American College of Sports Medicine (ACSM) è emerso che si può diventare più forti e migliorare il proprio livello di fitness in qualunque fase della vita, indipendentemente dall’età. C’è di più: l’ACSM ha spiegato che l’allenamento di forza regolare, come le sessioni da 30 minuti di Curves, possono aumentare la forza delle donne più avanti negli anni in solo tre-quattro mesi. Oltre al miglioramento del proprio livello di fitness complessivo, gli studi dimostrano un aumento della propensione a partecipare ad attività spontanea, con ulteriori benefici sulla forma fisica.

Il tema è stato discusso anche da Wayne Wescott, PhD, che ha dichiarato: “Numerosi studi hanno dimostrato che sessioni relativamente brevi (ad esempio, da 12 a 20 serie di esercizi in tutto) di allenamento della forza regolare (due o tre giorni non consecutivi alla settimana) possono far aumentare la massa muscolare degli adulti di tutte le età, fino alla decima decade di vita.”

Un’altra prestigiosa università americana, la University of Vermont, ha condotto uno studio per analizzare gli effetti dell’allenamento di forza in soggetti ultrasessantacinquenni. Lo studio ha messo a confronto un gruppo di ultrasessantacinquenni che hanno partecipato a un programma di allenamento della forza di 12 settimane, con un gruppo di coetanei che non svolgevano attività fisica regolare. Al termine del periodo di 12 settimane, dalla ricerca è emerso che nel gruppo che aveva partecipato agli allenamenti della forza si registrava un aumento della forza nelle gambe e della resistenza durante una camminata pari addirittura al 38%.

I benefici della forza

Allenandosi per aumentare la forza si otterranno molti benefici, tra cui un incremento dei livelli di resistenza. Diventando più forti, le attività quotidiane come portare le buste della spesa, fare le pulizie o andare a lavoro a piedi risulteranno molto più semplici. L’aumento della forza potenzierà anche i muscoli delle gambe, dei fianchi e del tronco. I benefici non sono soltanto fisici, ma anche psicologici. Una forma fisica migliore aiuterà a praticare sport divertenti come tennis, trekking o calcio senza restare subito senza fiato o avvertire dolore. Inoltre, la forza necessaria per partecipare ad attività fisica più intensa migliorerà il metabolismo, aiutando a tenere sotto controllo il peso e a prevenire malattie come il diabete.

Allenamento di forza

Per livelli di fitness ottimali, gli esperti dell’ACSM consigliano allenamenti di forza di 30 minuti, almeno per tre giorni non consecutivi. Curves è ideale per questo, con lezioni e macchine a resistenza idraulica che sono perfette per rinforzare il tronco, le braccia, le gambe e qualsiasi altra parte del corpo che potrebbe essere migliorata. Se vuoi saperne di più, contatta il club più vicino o prenota subito una consultazione gratuita!

Per vedere questo contenuto è necessario consentire i cookie su questo sito.

Consenti cookieRifiutare