Come creare un nuovo programma di allenamento in 6 passi

Programma allenamento
A cura di Curves

Esercizio

Creare un programma di allenamento nuovo, semplice ed efficace è il metodo migliore per chi vuole far si che l'attività fisica diventi un'abitudine.
Se non si è mai seguito un piano di allenamento, con un programma di esercizi dedicati, l’inizio può essere vissuto con un po’ di stress: ecco perchè abbiamo sintetizzato in 6 passi per definire un programma di allenamento che, con costanza e impegno, permetta di raggiungere i propri obiettivi di fitness.


Definisci i tuoi obiettivi

Stabilire i propri obiettivi è importante per creare un programma di allenamento personalizzato. Che lo scopo sia un maggiore sviluppo della massa muscolare o una riduzione della massa corporea, sapere cosa vogliamo ottenere dal nostro corpo, permetterà di pianificare al meglio l’attività da svolgere. Un traguardo da perseguire, tenendo traccia di ogni progresso per poterci riconoscere ogni merito del nostro sforzo: questo il carburante necessario ad essere costantemente motivati!

 

Fatti le giuste domande

È bene tenere presente che i nostri desideri, per poter essere tradotti in obiettivi, devono fare i conti con quello che siamo disposti a fare. Partiamo quindi col porci alcune domande: Qual è il nostro livello di fitness? Quante volte a settimana possiamo allenarti? Che tipo di allenamento vorremmo fare? In Curves le nostre coach sono a disposizione per creare un piano di allenamento adatto a specifiche esigenze.

 

Pianifica un po' di tempo nel tuo calendario

Giornate frenetiche tra lavoro, famiglia, doveri...ma anche fare attività fisica regolarmente dovrebbe essere un must quotidiano! Pianifica un po' di tempo per dedicarti al tuo programma di esercizi. Creare una routine aiuta ad avere costanza negli allenamenti. Ecco, ad esempio, 3 abitudini da adottare che ti possono aiutare a non saltare gli allenamenti

 

Acquista l'abbigliamento adatto

Assicurati di disporre dell’abbigliamento adatto per l’attività sportiva: deve risultare comodo per garantire la completezza dei movimenti, ma anche traspirante. 
Non meno importanti sono le scarpe, che devono adattarsi perfettamente alla forma del piede, per massimizzare la flessibilità dei movimenti, l’equilibrio e l’aderenza al suolo.

 

Ottimizza l’alimentazione e l'idratazione

Ricorda sempre che puoi allenarti anche a tavola, attraverso un’alimentazione corretta: una dieta equilibrata sostiene il tuo programma di fitness, specie se il tuo obiettivo è dimagrire. Non mangiare affatto non è la risposta ai tuoi problemi. Alimentarsi correttamente è doveroso per il tuo corpo, soprattutto se sottoposto ad un allenamento. Assicurati anche mantenere un corretto livello di idratazione, assumendo acqua e un giusto apporto di liquidi all’interno della dieta. Frutta e verdura di stagione sono da preferire, anche sotto forma di frullati, centrifughe e smoothies pre e post allenamento.

 

Ricompensati con un giorno di riposo

Allenamento costante si, ma anche riposo: il nostro corpo ne ha bisogno e la tua mente deve potersi ricaricare: concediti un giorno di riposo alla settimana in cui i tuoi muscoli possono recuperare energie e tornare ancora più forti ad allenarsi!


Oltre a questi consigli, aggiungiamo un suggerimento che riguarda la motivazione: condividere un percorso con altre persone che hanno i nostri stessi obiettivi può essere determinate. Nelle palestre femminili Curves, socie e coach sono un’unica squadra pronta a sostenersi a vicenda! Segui il club a te più vicino sui canali social, per conoscere tutte le iniziative e novità.

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