Come allenarsi a casa

Wokout home
A cura di Curves

Esercizio

Se non sei riuscita ad andare in palestra oggi, non ti preoccupare. Prova i nostri consigli per fare attività cardio a casa, con la stessa durata di un allenamento da Curves. 

1. Fai le scale

Ascolta la tua canzone preferita mentre sali e scendi le scale di casa, a ritmo normale o di corsa. Fai accelerare il battito cardiaco e continua l’esercizio fino alla fine della canzone.

2. Esercizi contro il muro durante la pubblicità

Mentre segui il tuo programma televisivo preferito, ritagliati del tempo per degli esercizi durante gli intervalli pubblicitari. Anziché restare seduta sul divano, siediti a terra con le spalle al muro. Piega le ginocchia con un angolo di 90° tenendo la schiena diritta e appoggiata al muro durante la pubblicità. Comincerai a sentire la tensione nelle cosce!

3. Circuito casalingo

Ripeti più volte i tuoi esercizi calistenici preferiti. Quelli che più si prestano ad essere inseriti in un circuito da eseguire a casa sono squat, flessioni, affondi, crunch e plank. Ripeti in sequenza i vari esercizi per un circuito completo.

4. Dip con sedia

Vuoi tonificare le braccia senza usare le macchine per il sollevamento pesi in palestra? Prova i dip con sedia per far lavorare i tricipiti. Tenendo i piedi a terra, poggia le mani sul bordo di una sedia, piega i gomiti formando un angolo di 90° e abbassati verso terra. Spingi per risollevarti, prestando attenzione a non bloccare i gomiti quando distendi le braccia. Ripeti più volte per tonificare le braccia.

5. Stretching mattutino

Appena esci dal letto al mattino, dedica 15 minuti a esercizi di respirazione, stretching e semplici posizioni yoga. Posizioni come il cane a testa in giù, il piccione e l’albero migliorano l’equilibrio e rafforzano i muscoli. Scaricherai anche lo stress prima di iniziare la giornata.

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