Allenarsi in estate: come e perché farlo

24072019 blog
A cura di Curves

Salute

L’attività fisica rafforza l’autostima, fa perdere peso e aiuta le relazioni sociali. In una parola: ci fa stare bene! E allora perché non approfittare dell’estate per continuare ad allenarci e prenderci cura di noi stesse?

In questo articolo ti spieghiamo perché è così importante mantenere la tua fitness routine e ti sveliamo tutti i segreti di un workout estivo perfetto. Noi siamo pronte, e tu?

 

Perché allenarsi d’estate fa bene alla salute

Spesso l’arrivo del caldo può spaventare e portarci a rinunciare all’allenamento. Ma ti sei mai chiesta quali conseguenze ha sul piano fisico? L’estate può diventare l’occasione per muoversi di più e affiancare alle tue sessioni in palestra lunghe passeggiate e attività all’aria aperta! Sapevi che allenarsi in estate ha moltissimi vantaggi? E non solo per l’organismo! Ecco 6 buoni motivi per non interrompere il tuo allenamento:

  • Diversi studi hanno dimostrato che in estate il testosterone raggiunge il suo picco massimo. Questo aumento fa sì che tu possa raggiungere più facilmente tutti i tuoi obiettivi di fitness, che tu voglia aumentare la massa magra, perdere peso o tonificare.  

  • Quando smetti di fare attività fisica, i tuoi muscoli perdono volume, massa ed elasticità lasciando spazio ai grassi. In più, se il tuo corpo è abituato ad allenarsi, sarà molto più difficile ripartire.

  • L’estate è il periodo dell’anno in cui ci concentriamo di più sul nostro benessere psico-fisico e l’esercizio è uno dei modi migliori per prenderci del tempo per noi stesse e staccare la spina!

  • Un allenamento regolare e costante aumenta la nostra resistenza agli sforzi e ad affrontare la fatica quotidiana con minor dispendio energetico. L’antidoto migliore per affrontare le ultime scadenze di lavoro prima di partire per le vacanze!

  • Continuare ad allenarsi tutto l’anno non solo ci mantiene in salute, ma rafforza anche i legami sociali. E l’estate, complici le vacanze e le serate tra amici, è il periodo più bello in cui stringere nuove amicizie!

  • L’esercizio fisico ci aiuta a raggiungere e a fissare nuovi traguardi. E chi di noi durante la pausa estiva non ha mai viaggiato con la mente al mese di settembre? Continuare ad allenarti ti aiuterà ad arrivare carica e piena di energia per affrontare i tuoi nuovi impegni dell’anno!

Insomma, allenamento non significa solo esercizio fisico, ma adottare un vero e proprio stile di vita, una filosofia che migliori il nostro rapporto con noi stesse, emozioni e autostima comprese. E questo non prevede alcuna interruzione in nessun momento dell’anno, non credi?  

 

Estate sedentaria? No, grazie!

Ormai è risaputo che uno stile di vita sedentario è dannoso per la nostra salute e può comportare anche gravi conseguenze. Non praticare attività fisica, oltre ad aumentare il rischio di mortalità, favorisce l’insorgere di numerose malattie, tra cui: diabete, pressione alta, disturbi cardiovascolari, osteoporosi e diversi tipi di tumore. Inoltre, è stato dimostrato come l’assenza di movimento possa portare ad alterazioni dell’umore, stati d’ansia e depressione.

La mancanza di attività fisica è inoltre una delle cause principali del metabolismo lento: meno il nostro corpo brucia, infatti, e più si abitua a non farlo, diventando sempre più inefficiente! Le conseguenze principali? Eccone alcune:

  • la difficoltà a mantenere il proprio peso forma, nonostante un’attività fisica regolare e una dieta ipocalorica
  • la sensazione frequente di stanchezza
  • disturbi dell’apparato, come stitichezza e gonfiore
  • sbalzi d’umore frequenti e repentini

Ecco perché il nostro obiettivo è quello di aiutarti a non interrompere la tua fitness routine durante l’estate!

 

Come allenarsi in palestra durante il periodo estivo

Ecco alcuni consigli pratici per allenarti nel modo migliore anche in estate:

  • Segui un’alimentazione leggera e ricca di vitamine. Prima di andare in palestra assumi degli alimenti che siano altamente digeribili, prediligendo i carboidrati non raffinati e le proteine. Per una dieta post workout efficace e leggera, scegli alimenti che conferiscono un apporto proteico maggiore: legumi, yogurt naturale, frullati a base di verdure, pesce (ottimo quello azzurro), riso e cereali integrali.

  • Resta idratata e ricordati di portare sempre con te una scorta d’acqua! Acqua e sali minerali devono essere reintegrati costantemente: bevi piccole quantità durante la tua sessione sportiva (ogni 15-20 minuti) e assumi almeno 2 litri di acqua al giorno. E quando possibile, cerca di alternare l’acqua oligominerale con quella mineralizzata.

  • Se soffri di pressione bassa, una buona abitudine prima di allenarti è quella di mangiare un po’ di frutta! In questo modo potrai garantire al corpo una scorta di zuccheri senza provocare picchi di glicemia.

  • Allenati di mattina: quando la temperatura è meno elevata e siamo più carichi di energia. Con l’allenamento mattutino il tuo corpo si attiva completamente ed eviterai quella sensazione di stanchezza e spossatezza tipica dell’estate. La buona notizia è che in Curves non ci sono vincoli, puoi venire ad allenarti quando preferisci durante l’orario di apertura!

  • Fai riscaldamento durante il tuo allenamento Curves: anche quando fa caldo è importante riscaldare i muscoli per evitare strappi, crampi o stiramenti muscolari. Soprattutto se ti alleni dopo ore trascorse alla scrivania!

  • Proteggi pelle e occhi dal sole: se alle tue sessioni Curves abbini attività all’aria aperta, usa sempre delle creme solari protettive. Applicale sul corpo almeno mezz’ora prima dell’allenamento e poi ogni 2-3 ore o in caso di sudorazione. E ricordati di indossare occhiali da sole adatti!

  • Indossa capi leggeri che favoriscano la traspirazione della pelle e in tessuto chiaro. Via libera quindi a t-shirt, canottiere, top e pantaloncini in cotone! No ai capi scuri e sintetici che attirano il calore e rallentano la capacità del corpo di termoregolarsi. Qui ti spieghiamo qual è l’outfit perfetto per l’allenamento e come preparare il tuo borsone per la palestra.

Non dimenticarti di richiedere allo staff del tuo Club il pass di viaggio Curves e potrai continuare ad allenarti in una delle nostre palestre vicine al tuo luogo di vacanza!

 

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