6 IDEE SALUTARI PER INIZIARE BENE LA GIORNATA

Wakeup
A cura di Sabah Karimi

Salute

Hai l'impressione che le tue giornate inizino sempre in modo caotico? Se ti senti logora o stressata prima ancora che il tuo giorno lavorativo inizi o se sei sempre di corsa ogni mattina, è tempo di introdurre qualche salutare cambiamento alla tua routine quotidiana. Prendere del tempo per rallentare e rilassarsi durante la giornata può fare miracoli per la tua salute fisica e mentale. Abitudini semplici come uscire dieci minuti o bere una limonata di prima mattina possono aiutarti a rimetterti sulla giusta carreggiata, quella della salute.

Ecco sei suggerimenti per iniziare la giornata in modo sano:

1. Fai del movimento

Che sia una breve passeggiata fuori casa o un circuito completo di allenamento a Curves, esercitarsi al mattino fa bene all'umore e ti aiuta a superare con facilità una giornata stressante. Programma allenamenti più intensi al mattino per stimolare le endorfine per le ore a venire. Anche una semplice azione, come una passeggiata di 20 minuti durante i tuoi giorni liberi, può essere sufficiente per trarre alcuni benefici duraturi.

2. Bevi acqua

Bere acqua può aiutarti a sentirti più in forze e berla di primo mattino ti aiuta a idratarti e a iniziare a bere i circa 2 o più litri giornalieri consigliati. Aggiungi del limone all'acqua per un aroma rinvigorente.

3. Fai una colazione equilibrata

Alimentarsi con la giusta combinazione di proteine e carboidrati può donarti parecchia energia per affrontare una mattinata piena e può anche tenere sotto controllo il tuo appetito per il resto della giornata. Se normalmente non fai colazione, inizia con un frullato nutriente o una barretta Curves sostitutiva del pasto che daranno al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno dopo il digiuno notturno. Stai lontana dai cereali ricoperti di zucchero e dai cibi di fast food e prediligi la frutta fresca con lo yogurt, il porridge o le uova strapazzate.

4. Fai stretching

Prendi l'abitudine di fare stretching per almeno 10 minuti non appena suona la sveglia. Vai con calma e stiracchiati delicatamente, perché i muscoli e le articolazioni non sono caldi come lo sono dopo l'esercizio. Lo stretching può incrementare la circolazione e può anche risultare un esercizio di concentrazione: anche se quando ti alzi presto senti che non ti reggi in piedi o sei stanca, lo stretching può rinforzare la connessione mente-corpo e aiutarti a ritrovare l'attenzione e la giusta concentrazione, senza prendere il caffè! Si tratta di una semplice abitudine che ti aiuterà a sentirti meglio quasi immediatamente.

5. Evita i programmi trasmessi all'ora di colazione

Evita di accendere la televisione, la radio o di collegarti a internet al mattino. Tieni invece un diario oppure leggi alcune pagine di un libro che ti ispira. Riempirti la testa con le notizie che ti arrivano dai media di prima mattina può rendere molto più difficile trovare la concentrazione e l'equilibrio. Evita di seguire i programmi trasmessi all'ora di colazione e prediligi le attività positive per la mente che ti aiuteranno a sentirti concentrata e rigenerata.

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