Un fattore importante quando si cerca di tenere il peso sotto controllo è la quantità di calorie bruciate. Gli alimenti che assumiamo hanno un notevole impatto sul peso corporeo, perché determinano l’apporto calorico, ma il tipo di attività fisica fa la differenza per quanto riguarda le calorie bruciate. Senza dubbio, l'esercizio cardiovascolare (come passeggiate, corsa, bicicletta, nuoto…) consente di bruciare molte calorie, soprattutto se svolto ad alta intensità. Tuttavia, anche l’allenamento di forza offre vantaggi notevoli a chi vuole perdere peso.
1. L’allenamento di forza costruisce massa muscolare
Il tessuto muscolare brucia costantemente calorie, anche quando siamo fermi. Purtroppo con l’avanzare dell’età perdiamo dal 3 all’8% della nostra massa muscolare ogni decennio, a partire all’incirca dai 30 anni, e il metabolismo rallenta. L’allenamento di forza, ovviamente, costruisce muscoli, e ciò si traduce in un aumento del metabolismo. Numerosi studi dimostrano che l’allenamento contro resistenza, svolto regolarmente per due o tre giorni non consecutivi alla settimana, può aumentare la massa muscolare indipendentemente dall’età, che si abbiano 25 anni o 105.
Da uno studio su larga scala, condotto su donne e uomini di età compresa tra 21 e 80 anni, che hanno partecipato a un programma di 10 settimane incentrato su allenamento di forza e attività aerobica, è emerso un aumento medio del tessuto muscolare di quasi 1,3 kg al termine della 10a settimana.
2. L’allenamento di forza accelera il metabolismo
L’allenamento di forza ha un altro vantaggio, meno scontato, per chi vuole tenere il peso sotto controllo. I risultati non si limitano alle calorie bruciate durante l’allenamento contro resistenza e a quelle smaltite grazie a un metabolismo più veloce: gli esercizi contro resistenza provocano microlesioni a livello muscolare, quindi durante le 72 ore successive all’allenamento, il corpo ripara i tessuti danneggiati. Questo processo richiede energia e la produzione di energia brucia calorie. In base ai risultati di numerosi studi, gli esperti stimano che l’allenamento contro resistenza, svolto regolarmente, contribuisca ad aumentare il metabolismo a riposo, in modo da bruciare 100 calorie in più al giorno.
3. L’allenamento di forza brucia il grasso
Diversi studi dedicati all’allenamento di forza hanno dimostrato che con l’aumento della massa muscolare, si riduce di conseguenza il tessuto adiposo. Ѐ stato condotto uno studio su larga scala per analizzare i cambiamenti nella composizione del corpo in uomini e donne che hanno partecipato a un programma di 10 settimane, svolgendo un mix di attività aerobica e allenamento contro resistenza in giorni non consecutivi. Dallo studio è emerso che, al termine delle 10 settimane, il tessuto magro è aumentato di quasi 1,3 kg, mentre quello adiposo è diminuito di 1,7 kg.
Non solo avrete ridotto il tessuto adiposo e incrementato i muscoli che accelerano il metabolismo, ma il tessuto magro occupa meno spazio di quello grasso, quindi sembrerete più magre anche se avete perso solo poco peso.
4. L’allenamento di forza favorisce l’attività fisica
Più forti e in forma siete, più propense sarete ad intensificare l’attività fisica, che vi risulterà più semplice e piacevole e vi attirerà di più. Magari, quando sarete diventate più forti deciderete di correre una gara di 5 km nella vostra zona. O magari vi riproporrete di fare escursionismo su un sentiero impegnativo in un parco naturale nelle vicinanze. Più esercizio fisico fate, più semplice sarà tenere il vostro peso sotto controllo. Si innesca un circolo virtuoso che può rendervi più magre, sane e felici.
5. L’allenamento di forza aumenta l’energia e migliora l’umore
L’umore dipende dai livelli di endorfine e l’allenamento di forza contribuisce ad aumentarli. Quindi, dopo un allenamento di questo tipo non solo sarete più forti, ma anche più felici.
L’allenamento di forza ha molti effetti benefici sulla salute e aiuta a regolare importanti funzioni del corpo, come il metabolismo del glucosio a riposo, il tasso metabolico e la pressione sanguigna, riducendo lo stress e favorendo notti più serene.
Gli studi dimostrano che l’allenamento di forza migliora l’umore e combatte la depressione. A migliorare è anche la qualità del sonno. Insomma, il modo di affrontare la vita cambia e diventiamo persone più felici.
