Votre guide pour un été en pleine forme

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Par Curves

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Entre les apéritifs et les longues siestes au soleil, on le sait bien l’été est souvent un moment critique où maintenir son poids et rester en forme semble impossible !

Et pourtant, il suffit de quelques astuces pour garder la ligne et la santé pendant la saison estivale !

Pour vous aider à mieux appréhender cette période, nous vous avons préparé un guide avec des conseils pour manger plus sain et rester active tout en profitant pleinement de votre été.

Nos idées repas pour un été plus sain

Idées repas saines pour l'été

Faites le plein de vitamines avec les fruits et légumes de saison

Pour notre plus grand plaisir, l’été est riche en différentes variétés de fruits et légumes de saison. Remplis  de  bonnes vitamines et pauvres en calories, ce sont les alliés numéro un de nos assiettes.  Ils sont peu chers car de saison, faciles à préparer et peuvent être cuisinés à l’infini. N’hésitez pas à en abuser !

Rafraîchissez-vous avec des soupes froides

Envie de faire le plein de légumes et de changer des salades ? Pensez aux soupes froides, elles sont à la fois désaltérantes, rafraîchissantes, originales et pauvres en calories… en bref, elles ont tout pour elles ! Facile et rapides à cuisiner, vous pouvez les servir à l’apéritif dans des verrines, en entrée ou en plat principal accompagnée de crackers ou de galettes de riz.

Vos meilleurs alliés des barbecues : les légumes grillés

Profitez des nombreux barbecues de l’été pour tester de nouvelles recettes de légumes grillés. Accompagnés d’épices ou d’herbes aromatiques, ils sont une très bonne alternative aux traditionnels chips, pain blanc et frites, souvent fréquents aux barbecues. Pensez aussi aux légumes pour l’apéritif, on peut par exemple remplacer les cacahuètes par des chips de légumes qui raviront toute la famille !

Un repas rapide et sain, la salade composée

En été, lorsque que vous ne souhaitez pas passer des heures en cuisine, ouvrez le frigo prenez tous les restes et préparer une grande salade en ajoutant un bon mix de chacune des familles d’aliments :

  • Des crudités : carottes râpées, salade verte, radis croquants, concombre bien frais, tomates gorgées de soleil ou encore dés de poivrons, etc.
  • Des « protéines » : crevettes roses, dés de jambon, émincés de volaille, chair de crabe, thon, etc.
  • Des « féculents » : pomme de terre froides, lentilles, haricots rouges, croûtons nature, pâtes ou riz complet, etc.
  • Les « petits plus » : des fromages 0%, des noix, amandes, pignons, etc.

Faites attention aux assaisonnements qui peuvent doubler le nombre de calories de votre plat. Evitez aussi les associations trop riches, une salade landaise avec gésiers, pignons de pin, huile d’olive, pommes de terre et croûtons contient largement plus de 500 calories. Et pourtant vous aurez tout de même l’impression d’avoir mangé léger en sortant de table.  

Prenez votre temps pour mieux manger

Enfin n’oubliez pas que les vacances sont faites pour prendre son temps et cela est vrai aussi pour les repas ! Mastiquez lentement, posez votre fourchette entre deux bouchées, admirez la vue, savourez votre repas. Prendre son temps permet d’améliorer la sensation de satiété et donc de manger mieux et moins.

Votre guide pour faire les bons choix alimentaires pendant l’été

L’été les tentations sont variées et souvent cachées ! Pour vous aider à éviter les pièges et faire les choix sains, suivez notre aide-mémoire à imprimer et emporter partout avec soi ou à coller sur le réfrigérateur.

Compteur de calories été

 

Les meilleurs exercices d’été pour rester en forme

Exercices en famille

Avec les beaux jours et surtout lors des vacances, les occasions de se dépenser tout en s’amusant sont nombreuses. Pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après chaque activité physique.

Se rafraîchir et se dépenser : direction la piscine

Vos enfants ne jurent que par la piscine ou la mer pendant la saison estivale ? Rejoignez-les et profitez-en pour faire des longueurs, vous perdez environ 200 calories avec seulement 30 minutes de natation à intensité modérée.

Associez sport et convivialité avec la randonnée

Plutôt que de rester enfermé chez soi pendant les beaux jours, pourquoi ne pas organiser une sortie en forêt ou en montagne en famille / entre amis. Baladez-vous sur vos chemins préférés et profitez-en pour vous relaxer et rattraper le temps perdu avec vos amis. En famille, prenez un sentier plus facile et organisez un pique-nique et une chasse au trésor. La randonné est idéale pour le cœur, elle améliore l’équilibre, renforce le haut du corps et permet d’évacuer le stress. Pensez à prendre de l’eau avec vous pour rester hydraté.

Profitez de l’été pour vous inscrire à la gym

Vous passez l’été chez vous, avez-vous pensé à faire quelque chose pour vous et vous inscrire dans une salle de gym ? L’été les salles de sport sont souvent moins bondées et vous permettent d’apprivoiser ce nouveau lieu en toute tranquillité afin d’être prête pour la rentrée. Chez Curves nous proposons un entraînement complet du corps en seulement 30 minutes, ce qui vous laisse tout le temps de profiter pleinement des beaux jours. L’autre bonne nouvelle c’est que vous ne serez jamais seule dans votre club de fitness Curves, il y a toujours un coach pour vous guider et vous motiver à donner le meilleur de vous-même. Contactez le club le plus proche de chez vous pour en savoir plus : www.curves.eu/clubs

Des exercices à pratiquer partout en vacances

Vous êtes sur la route pendant les vacances ? Plutôt que les arrêts fréquents aux aires d’autoroutes, pleines de tentations et peu propice à la marche, préférez vous arrêter dans des villages ou des parcs naturels. Faites une marche de 30 minutes avant de reprendre la route et profitez-en pour découvrir de nouveaux endroits.

Vous prenez l’avion ? Lorsque c’est possible et que vous avez le temps, pensez à marcher entre deux terminaux plutôt que de prendre une navette. Cela réactive votre flux sanguin et vous permet de détendre vos jambes avant votre vol.

Vous partez en famille ou en groupe cet été ? Profitez des moments de temps libres pour inviter un de vos amis ou un membre de votre famille pour une balade en duo. Un moment privilégié pour ressouder les liens tout en restant en forme. N’oubliez pas votre protection solaire !

Enfin, n’oubliez pas de vous détendre et de profitez de l’été pour vous faire plaisir. 

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