Votre bien-être commence dans votre panier de course : 6 conseils pour un shopping parfait

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Par Curves

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Notre bien-être physique commence par une alimentation correcte et équilibrée associée à un mode de vie actif. Suivre une alimentation saine, c'est faire les bons choix, non seulement à table, mais aussi lors de vos achats. Ce n’est surement déjà plus un secret pour vous. Mais comment choisir les bons produits ? Découvrez nos astuces dans cet article !

 

Evitez de faire vos courses avec l’estomac vide

Cela peut paraître étrange, mais c'est l'une des premières règles à suivre avant d'aller au supermarché. Manger une collation saine avant de faire les courses peut vous aider non seulement à avoir la bonne attitude mentale envers un certain type de nourriture, mais aussi à ne pas succomber à toutes ces tentations exposées sur les étagères et acheter tout ce qui vous met en appétit. La faim peut vous jouer des tours et vous faire rentrer à la maison avec un panier rempli de collations, de friandises et d'aliments riches en graisses ou hyper transformés.

Donc, pensez-y : ne faites jamais vos courses immédiatement après le travail, avant les repas ou après votre séance de sport !

 

Apprenez à lire les étiquettes

Les étiquettes nutritionnelles des produits ne servent pas seulement à lire la date de péremption, mais contiennent toutes les informations utiles pour comprendre comment un aliment est fabriqué et ce que nous mettons dans notre estomac.

Par exemple, saviez-vous que les ingrédients sont répertoriés par ordre décroissant ? Les premiers sur la liste sont ceux qui sont présents en plus grandes quantités et nous donnent une idée claire de si ce que nous choisissons est sain ou non.

Apprenez à sélectionner les produits ayant la liste d’ingrédients la plus courte (le moins de colorants, d’arômes, d’agents de conservation, de stabilisants, de gélifiants, …), méfiez-vous des quantités importantes de graisses animales, et voyez si la farine est vraiment du blé entier (ou de la farine raffinée avec du son ajouté) dans les produits de boulangerie.

Choisissez des produits avec le moins de sucres ajoutés (saccharose, glucose, fructose, sucre inverti, sirop de glucose-fructose…), des graisses de meilleure qualité (de préférence l'huile d'olive ou de colza) et plus de fibres. Aussi, évitez les produits « légers » où les multiples additifs sont parfois pires pour la ligne que les graisses qu'ils remplacent !

Enfin, n'oubliez pas de ne pas vous concentrer uniquement sur la quantité de calories affichée sur l'emballage, car ceci est souvent indiqué uniquement à des fins marketing ; un aliment, pour être sain et équilibré, doit contenir des protéines, des glucides complexes, des graisses et une bonne quantité de fibres.

 

Jus faits maison au lieu de jus industriels

Optez toujours pour des jus de fruits 100% naturels, c'est-à-dire ceux entièrement issus du pressage du fruit sans ajout de conservateurs, édulcorants ni arômes. Nous les confondons souvent avec les « boissons aux fruits » qui, en revanche, ne contiennent que 50% de fruits, le reste étant de l'eau sucrée avec édulcorants et additifs.

Encore mieux, achetez vous-même des légumes et des fruits frais (de saison !). Voici par exemple comment préparer à la maison 3 jus frais plus sains et plus authentiques !

 

Fruits et légumes à volonté

Pour faire un shopping de qualité, faites d'abord une liste de ce dont vous avez besoin pour un menu hebdomadaire sain et équilibré, plein de fruits et légumes de saison.

Si vous cherchez des idées, laissez-vous inspirer par notre recette d'automne à base de potiron !

Évitez les emballages prêts à acheter et préférez toujours l'achat de produits en vrac et si possible biologiques. N'oubliez pas que chaque type de fruit et de légume a des propriétés et des avantages différents, c'est pourquoi il est bon de varier le plus possible et de ne pas toujours manger de la même façon !

 

Eliminez la malbouffe

Nous avons toutes un « plat réconfortant » préféré et il n'est pas toujours facile de résister à la tentation, surtout dans les moments de plus grand stress. La solution est de trouver des recettes alternatives tout aussi savoureuses, mais plus saines ! Elles vous aideront à vous satisfaire et en même temps à éliminer votre envie de malbouffe.

Un exemple ? Si vous êtes fan de chips, vous pouvez les remplacer en préparant des chips de légumes maison, délicieuses et plus légères que celles en sachet.

 

Réduisez la viande

Le conseil est de limiter au maximum la consommation de viande rouge ou en tout cas de ne pas dépasser 500 grammes par semaine. S'il est bon de "limiter" la viande rouge, il vaut mieux encore "éviter" les viandes transformées (comme toute forme de conserves, charcuteries, jambons, wurst).

 

Comme vous pouvez le voir, votre santé réside avant tout dans vos choix quotidiens. Faire un shopping sain et conscient n'est pas difficile ... c'est à votre de jouer !

Pour avoir un mode de vie sain, il est essentiel de combiner une activité physique régulière avec une alimentation correcte et équilibrée. Notre mission est de promouvoir des choix de vie sains et actifs, d'aider les femmes à améliorer la qualité de leur vie quotidienne.

Nous ne nous lasserons jamais de répéter que notre bien-être physique et mental est étroitement lié et que l'entraînement, quand il devient une habitude, peut aider tous les autres aspects de notre vie !

Pour plus de conseils et d'informations sur un mode de vie sain, trouvez le club Curves le plus proche de chez vous et suivez-les sur les réseaux sociaux jusqu'à la réouverture !

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