Migraines : Comment le sport est un moyen de les soulager

Curves 11 mars
Par Curves

santé

Stressée, vous courez dans tous les sens du matin jusqu’au soir sans prendre un moment pour vous. Vous êtes assaillie d’appels, de messages et de sollicitations de toutes parts. La migraine se déclenche. Qu’elle soit ophtalmique, reliée au stress ou à votre état nerveux, liée à de mauvaises postures, le sport saura vous soulager. Voici tous nos conseils.

Les raisons possibles de vos migraines chroniques

La migraine, c’est une douleur intense caractérisée par la venue régulière et répétitive de maux de tête qui peuvent parfois s’associer à des vomissements dans les cas extrêmes.

Ce n’est donc pas un banal mal de tête mais bien une maladie. Mais rassurez-vous, il existe des moyens pour en atténuer les crises, en particulier la pratique régulière de sport !

Selon un article de l’Inserm, la migraine touche 15% de la population mondiale et est dûe à une excitabilité neuronale anormale qui peut être liée à des facteurs génétiques et/ ou environnementaux.

La migraine en quelques chiffres :

  • 15 – 18 % des femmes disent en souffrir régulièrement.
  • Seulement 6% chez les hommes et 5% chez les enfants.
  • Ce sont des crises qui peuvent dépasser 48h chez 10% des patients atteints.

La migraine peut avoir de nombreuses causes : inflammation, infection, hyper ou hypotension, mauvaise digestion, sommeil perturbé, allergie, déshydratation, hyper ou hypoglycémie, changement de rythme hormonal, etc … Le stress est également souvent à l’origine des migraines !

Sport et migraine : mauvaises postures au quotidien ?

S’il est fortement déconseillé de pratiquer une activité physique durant une période de crise de migraine, certaines femmes ne veulent plus faire de sport du tout car elles pensent que cela peut la déclencher. C’est pourtant tout le contraire ! Selon une étude de l’American Academy of Neurology, les activités physiques ne seraient pas des déclencheurs de migraines.

Mais bien a contrario, que si la crise est d’origine physique (mauvaises postures, déplacements musculo-squelettiques), le sport pourrait vous soulager durablement. En effet, une heure d’exercices par semaine de renforcement musculaire des épaules et du cou permettrait de diminuer de 50% la fréquence et l’intensité des maux de tête.

Cela permet de corriger les postures naturelles de votre corps et de vous aider à adopter des positions plus saines dans votre quotidien.

Sport et migraine : détente et soulagement

Si les migraines sont provoquées par du stress, le sport est également une solution de choix !

  • Les endorphines : En pratiquant une activité physique cardio-vasculaire, votre corps va produire des endorphines qui ont pour vertus d’être des anti-douleurs naturels.
  • L’Oxygénation : Mais faire du sport permet également de faire le plein d’oxygène en activant les poumons : on sait dorénavant que la diminution de l'oxygénation des tissus peut conduire à une migraine.
  • Hydratation & Transpiration : Lors de votre entrainement sportif, n’oubliez jamais l’importance d’une bonne hydratation : cela favorise également l’évacuation des toxines qui fatiguent le foie et ont une incidence sur les maux de têtes. Ces toxines sont présentes dans notre corps quand nous consommons une alimentation trop industrielle, trop de café/alcool/sodas, ou que nous grignotons en dehors des repas.
  • L'Amélioration du sommeil : L’activité physique améliore votre sommeil et diminue donc votre anxiété et votre stress, qui sont deux facteurs majeurs dans le déclenchement des migraines.

Si vous souffrez de migraines ou de maux de dos à cause d’une mauvaise posture, ou si votre quotidien est un gros facteur de stress, venez nous rencontrer dans le club Curves le plus proche de chez vous !

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