Les clefs pour un programme de Renforcement Musculaire pour les femmes

09.01 curves
Par Curves

entraînement

Chez Curves, nous avons développé un programme spécialement adapté pour les femmes, quel que soit leur âge, leur condition physique et leur niveau. Réunissant l’ensemble des composantes d’un entraînement complet, le circuit 30 minutes de Curves combine entre autres exercices cardio-vasculaires et Renforcement Musculaire. Souvent méconnu des femmes, le Renforcement Musculaire est pourtant synonyme de très nombreux bienfaits pour le corps et la santé. Découvrez quelles sont les principales composantes d’une séance de Renforcement Musculaire réussie. 

 

Déterminer son objectif principal

Passés 30 ans, chaque individu perd (en moyenne) 0,5% de sa masse musculaire. Ajoutés à cela une mauvaise alimentation couplée d’une activité physique inexistante, le calcul est vite fait.

La règle numéro une pour réussir ses séances d’entrainement, notamment lorsqu’il s’agit de faire du Renforcement Musculaire, consiste à bien déterminer son objectif principal. Vous souhaitez avant tout perdre du poids ? Augmenter votre endurance ? Vous sentir mieux dans votre peau de façon générale ? Vous sentir plus forte ? Être en meilleure santé ? Autant de questions à se poser avant de démarrer tout programme d’entrainement.

Connaître son objectif est le point de départ de toutes les performances, qu’elles soient sportives ou non. Cela vous permettra de garder votre motivation sur le long terme, de visualiser vos progrès jour après jour et d’avoir un « but » à atteindre pour vous dépasser. C’est pourquoi un programme d’entrainement structuré et adapté à son objectif individuel est LE facteur clé de réussite.

Une fois son principal objectif déterminé, on pourra se fixer d’autres objectifs intermédiaires pour maintenir un niveau de motivation élevé et obtenir par la même occasion davantage de visibilité sur ses résultats. 

Souvenez-vous que le fait de pouvoir visualiser ses progrès de façon concrète reste une des principales sources de motivation lorsqu’on décide d’entamer un programme d’entrainement sportif. N’hésitez pas à évaluer votre perte de poids semaine après semaine ou encore l’évolution de votre masse musculaire si cela fait partie de vos objectifs.

 

S’entrainer de façon régulière

Tout d’abord, le fait d’instaurer une certaine régularité dans votre programme d’entrainement vous permettra d’ajuster au mieux votre emploi du temps et de jongler plus aisément entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle.

Chez Curves, nous recommandons un entraînement à raison de 3 fois par semaine grâce à notre programme d’entraînement de 30 minutes. Il a été prouvé que la pratique d’une activité physique régulière telle que le programme d’entrainement Curves de trois jours par semaine aide à réduire le risque de maladies telles que l’ostéoporose, le cancer du côlon ou encore les maladies cardiaques.

Par ailleurs, vous entraîner régulièrement vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement : stabilisation du poids, amélioration de la santé de vos articulations, muscles et os, etc. Suivre l’avancée de ces objectifs vous permettra de ne pas vous décourager et de prendre réellement conscience du chemin parcouru et du (voire des) progrès accompli.

 

Faire attention à son alimentation

Dans un premier temps, il est important de consommer des aliments riches en protéines pour nourrir correctement vos muscles et donner à votre organisme le carburant dont il a besoin pour effectuer une séance efficace. Certains aliments comme l’ananas permettent également de réduire l’inflammation des tissus et des muscles. En cela il constitue un encas idéal après une séance de Renforcement Musculaire.

Les oméga 3 (appelés aussi « bonnes graisses ») sont particulièrement intéressants pour les muscles car ils permettent de réduire l’effondrement des protéines, surtout lorsqu’ils sont issus d’huiles végétales et de graisses de poissons. On en trouve principalement dans l’huile de colza, l’huile de noix et l’huile de soja. Côté mer, le saumon, les maquereaux ainsi que les fruits de mer tels que les escargots sont des sources particulièrement intéressantes d’oméga 3.

Enfin, n’hésitez pas à consommer des aliments riches en vitamines C (comme le brocoli), en vitamine D (présente dans les œufs) ainsi qu’en vitamine B12 (comme les viandes maigres) pour aider au développement des muscles, protéger vos articulations, maintenir vos tissus musculaires en bonne santé…entre autres !

Une alimentation saine et équilibrée est à la base de tout entraînement de Renforcement Musculaire réussi. Alors, si vous voulez obtenir des résultats rapidement et atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés, il va falloir jeter un œil à votre assiette ! Curves offre d’ailleurs une solution entièremment personnalisée intégrant circuit de remise en forme (30 minutes), conseil en alimentation saine et coaching personnel.

 

Bien s’hydrater tout a long de la journée (et de la séance !)

L’importance de l’hydratation dans le cadre d’une activité physique n’est plus à démontrer. Elle permet tout d’abord de compenser la perte de minéraux due à la sudation pendant votre entrainement.

Mais l’eau garantit également la transmission de l’énergie nécessaire aux muscles par le sang. On appelle cette énergie le glycogène. Après un effort physique intense, boire de l’eau favorise la régénération musculaire et vous permet d’éviter les fameuses courbatures.

Il ne faut d’ailleurs pas attendre d’avoir soif pour boire, la soif étant déjà un signe de déshydratation. Cette sensation résulte de la baisse du volume sanguin dans le corps dû au manque d’eau de la part des cellules de l’organisme. N’hésitez donc pas à boire avant, après et pendant votre entrainement pour rester parfaitement hydratée. L’idéal étant de boire plutôt par petites gorgées pour rester hydratée en continu.

 

Mixer les exercices

L’objectif ? Éviter la routine et donc la perte de motivation. C’est aussi la raison pour laquelle le programme proposé par Curves combine exercices cardiovasculaires, Renforcement Musculaire et étirements. 

C’est parce qu’il est simple et tout autant efficace que l’entrainement en circuit est adapté à tous les profils. Que vous souhaitiez prendre du muscle, vous tonifier, améliorer votre endurance… vous obtiendrez quoi qu’il arrive des résultats ! 

Effectuer des exercices multiples au sein d’un même circuit permet d’être plus efficace et de reposer chaque groupe de muscle entre les exercices (au lieu de « se reposer » tout court). Ainsi, vous maintenez votre fréquence cardiaque élevée tout au long de la séance.

De plus, le fait d’enchainer les exercices vous permet de bénéficier d’un gain de temps considérable, et il est donc plus facile d’inclure votre routine fitness à votre emploi du temps. Chez Curves, nos coaches vous proposent ainsi une séance d’entrainement qui dure 30 minutes, ni plus ni moins. C’est ce qui en fait un programme d’entrainement de cardio et Renforcement Musculaire sur-mesure.

 

Si vous êtes intéressée par le concept Curves, n’hésitez pas à contacter le club le plus près de chez vous ou à réserver votre consultation gratuite dès aujourd'hui !

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