Comment vous renforcer peu importe votre âge ?

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Par Curves

entraînement

À 25, 35 ou même 85 ans, n’importe qui peut profiter des bienfaits du Renforcement Musculaire ! Autrefois, nous étions convaincus qu’avec l’âge, le corps devenait inévitablement plus fragile et exposé aux risques de blessure. Et qu’il fallait donc éviter d’en faire trop.

Aujourd’hui, nous en savons davantage sur le sujet et avons même découvert que la pratique régulière d’une activité physique permet d’être plus résistant(e). Chez Curves, nous sommes convaincus que sans la force et la forme physique acquises grâce à un exercice régulier, vous passez à côté d’une grande qualité de vie.

Les recherches récemment menées par le Collège Américain de Médecine Sportive (ACSM) démontrent qu’il est possible de gagner en force et d’améliorer sa condition physique à n’importe quelle étape de sa vie, peu importe son âge. L’ACSM va même plus loin en expliquant qu’un entraînement régulier de Renforcement Musculaire comme le circuit Curves peut permettre aux femmes d’un certain âge d’augmenter leur force en trois à quatre mois seulement. Au-delà de ces bénéfices apportés à la condition physique générale, les études montrent une volonté accrue de participer à des activités spontanées.

Concernant l’entraînement physique, le Professeur Wayne Wescott déclare que « les nombreuses études ont démontré que des sessions relativement courtes (de 12 à 20 séries d'exercices) de Renforcement Musculaire (conduites sur deux à trois jours non-consécutifs par semaine) peuvent augmenter la masse musculaire chez les adultes de n’importe quel âge, et ce jusqu'à la dixième décennie de leur vie !

Une autre institution américaine majeure, l’Université du Vermont, a également mené une étude pour observer les effets du Renforcement Musculaire au-delà de 65 ans. L’étude a comparé un groupe d’individus de plus de 65 ans participant à un programme d’entraînement de 12 semaines à un autre groupe d’individus du même âge ne pratiquant pas d’activité physique. A l’issue des 12 semaines, l’étude a montré que le groupe qui avait participé au programme de Renforcement Musculaire avait constaté plus de force au niveau des jambes et une endurance augmentée de 38% lors de la marche.

Les bénéfices du Renforcement Musculaire

L’un des principaux avantages apportés par le Renforcement Musculaire est l’augmentation de votre niveau d’endurance. Augmenter votre force vous permettra de réaliser vos activités quotidiennes beaucoup plus facilement, qu’il s’agisse de porter vos courses, d’effectuer des tâches ménagères ou encore de vous rendre jusqu’à votre lieu de travail. Votre équilibre se verra également amélioré grâce à des jambes, des hanches et une zone abdominale fortes. Les bienfaits ne sont pas seulement physiques mais aussi psychologiques : puisque vous serez en meilleure forme, vous pourrez davantage profiter d’activités sportives telles que le tennis, l’escalade et le football sans vous sentir essoufflées. Par ailleurs, la force que vous déploierez dans des activités physiques plus intenses renforcera votre métabolisme. Ce qui vous aidera à mieux gérer votre poids et à réduire les risques de maladies telles que le diabète.

L’entraînement recommandé

Pour une condition physique optimale, les experts du ACSM recommandent un entraînement de 30 minutes à effectuer sur trois jours non-consécutifs minimum par cycle. Le circuit Curves est justement conçu pour ce type d’entraînement, à travers des cours et des exercices réalisés sur des machines à résistance hydraulique qui sont parfaitement adaptées pour le renforcement des muscles abdominaux, des bras, des jambes et de toute autre zone du corps pouvant être améliorée. Si vous êtes intéressée par le concept, n’hésitez pas à contacter le club le plus près de chez vous ou à réserver votre consultation gratuite dès aujourd'hui !

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