5 idées de petits-déjeuners équilibrés

23.01 curves
Par Curves

nutrition

Qui n’a jamais rêvé d’un petit-déjeuner à la fois gourmand, simple à préparer et faible en calories ? Aujourd’hui, Curves partage avec vous 5 idées de petit-déjeuner qui sauront satisfaire votre gourmandise sans pour autant faire augmenter les chiffres sur la balance ! Les recettes proposées ci-dessous sont conçues pour 2 personnes (ou l’équivalent de 2 petits-déjeuners si vous êtes seule).

 

Smoothie pomme/kiwi

Temps de préparation 5 min

Le smoothie est une excellente alternative pour celles qui souhaitent une recette de petit-déjeuner à la fois rapide, simple et saine. Fraîche et fruitée, elle vous garantit le plein de vitamines pour démarrer la journée en pleine forme !

Ingrédients :

  • 2 pommes (Granny smith si vous aimez le petit côté acide, Golden si vous préférez un smoothie plus doux)

  • 4 ou 5 kiwis (bien mûrs de préférence)

  • Un peu de jus de pomme

Si vous souhaitez ajouter un petit côté « onctueux », plus épais, vous pouvez ajouter un peu de lait ou de yaourt nature au reste des ingrédients proposés ci-dessus.

Méthode :

  1. Épluchez les pommes et les kiwis et coupez-les grossièrement.

  2. Mettez les fruits dans votre mixeur et mixez pendant quelques secondes.

  3. Votre smoothie est prêt ! À servir bien frais.

 

Muesli flocons d’avoine et raisins

Temps de préparation 3 min

Les flocons d’avoine sont des céréales complètes riches en minéraux et en fibres. Ce sont d’excellents alliés minceur particulièrement appréciés des sportifs qui les consomment au petit-déjeuner comme au goûter.

L’avantage du muesli maison, c’est que vous pouvez y mettre ce que vous voulez ! N’hésitez donc pas à l’agrémenter d’autres fruits secs et oléagineux (figues, pistaches, noix de cajou…etc) pour varier les plaisirs. 

En plus, rien de plus simple que de préparer un muesli !

Ingrédients :

  • 6 cuillères à soupe de flocons d’avoine

  • 30 gr. de raisins secs

  • Fromage blanc

  • 1 cuillère à café de sirop d’agave

Méthode :

  1. Mélangez les raisins secs et les flocons d’avoine dans un bol ou une assiette creuse.

  2. Incorporez le fromage blanc (la quantité reste à votre convenance en fonction de vos envies)

  3. Rajoutez une cuillère à café de sirop d’agave pour plus d’onctuosité et de goût sucré

 

Porridge aux mûres

Temps de préparation 5 min

Ingrédients :

  • 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine

  • 80 gr. de mûres

  • 15 cl. de lait

  • Quelques noix

  • 1 cuillère à café de sirop d’agave

Méthode :

  1. Prenez une casserole, versez-y les flocons d’avoine, le lait et le sirop d’agave et faites chauffer.

  2. Faites revenir le mélange à feux pendant environ 5 min en remuant régulièrement.

  3. Laissez tiédir avant de répartir l’ensemble dans un bol ou une assiette creuse.

  4. Parsemez de mûres et de quelques noix et dégustez !

 

Granola chocolat et noix de coco

Temps de préparation 25 min

Le granola peut se déguster au petit-déjeuner comme au goûter. Pratique à emporter, il permet de consommer des céréales et des oléagineux tout en se faisant plaisir. Et puis, l’alliance du chocolat et de la noix de coco, c’est toujours une bonne idée !

Ingrédients :

  • 70 gr. de chocolat noir

  • 40 gr. de noix de coco râpée

  • 30 gr. d’huile de coco

  • 100 gr. de flocons d’avoine

  • 20 gr. d’amandes

  • 20 gr. de noisettes

Méthode :

  1. Faites préchauffer votre four à 200°.

  2. Faites fondre l’huile de coco au micro-ondes ou dans une petite casserole à feu moyen. Ajoutez-y ensuite les flocons d’avoine, la noix de coco, les amandes et les noisettes et mélangez bien.

  3. Répartissez le mélange sur du papier sulfurisé et enfournez le tout pendant 20 minutes.

  4. Ajoutez le chocolat noir et mélangez avant de déguster.

 

Green juice pomme, concombre, fenouil et citron vert

Temps de préparation 5 min

Les green juices (jus de légumes et de fruits) sont des recettes détox idéales pour celles qui ont du mal à manger des légumes ou qui souhaitent en manger davantage. Ces jus frais sont d’excellentes sources de vitamines et de minéraux pour bien démarrer la journée. 

Ingrédients :

Privilégiez des fruits et des légumes bio de préférence.

  • 1 concombre

  • 3 pommes (Golden ou Granny smith au choix)

  • ½ citron vert

  • 1 branche de fenouil

Méthode :

  1. Lavez le concombre, le fenouil et les pommes sans les éplucher.

  2. Les placer dans la centrifugeuse et mixez le tout.

  3. Consommer immédiatement pour être sûre de conserver les minéraux et les nutriments contenus dans les ingrédients.

 

Par laquelle de ces recettes de petit-déjeuner vous laisserez-vous tenter ? L'avantage, c'est qu'il y en a pour tous les goûts et pour toutes les envies !

N’oubliez pas que même en cas de régime, il est primordial de respecter la règle des 3 repas par jour. Pour une bonne hygiène de vie, Curves vous recommande également d’accompagner votre alimentation par la pratique d’une activité physique régulière.

Découvrez comment manger sainement en parallèle de votre entrainement Curves en réservant votre consultation gratuite dès à présent ou en contactant le club le plus près de chez vous.

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