5 effets bénéfiques des étirements pour le corps

08.05 curves article
Par Curves

entraînement
 

On parle souvent des étirements comme d'un geste à effectuer chaque matin dès le réveil et qui ferait du bien à notre corps. Pour autant, savez-vous pourquoi on leur accorde autant d'importance, et ce surtout en cas de pratique d'une activité sportive ? Par ailleurs, comment savoir si l'on s'étire correctement ?

Gain de souplesse, amélioration de la silhouette, régénération des muscles… Les bienfaits des étirements sur le corps sont nombreux. Aujourd’hui, Curves vous fait découvrir tous les secrets du « stretching » et de ses bénéfices à long terme pour la santé. Découvrez comment prendre le pouvoir sur votre santé !


Pourquoi est-il important de bien s’étirer ?

Issu du terme anglais « stretch » qui signifie littéralement « étirement », le stretching est une pratique qui consiste à étirer ses muscles en vue de gagner en souplesse et de se détendre. Elle est généralement considérée à mi-chemin entre la gymnastique douce et le yoga, ainsi que les autres techniques traditionnelles orientales.

Lorsqu’on prend de l’âge, qu’on accumule du stress, une mauvaise posture - ce qui est de plus en plus fréquent dans notre mode de vie sédentaire - et/ou qu’on pratique régulièrement une activité physique, les muscles ont naturellement tendance à se contracter, voire à s’affaisser. 

Ce faisant, ils stockent une grande quantité de toxines qui seront, plus tard, à l’origine de tensions musculaires, elles-même pouvant entrainer d’importantes douleurs. En vieillissant, les muscles deviennent également plus vulnérables aux blessures (ils sont plus fragiles).

Même si elles sont souvent associées à un effort physique intense, les tensions musculaires peuvent également être des réactions au stress accumulé au quotidien et provoquer fatigue, irritabilité et nervosité. 

Si le fait de s’étirer engendre tout d’abord un état de bien-être grâce à la détente et à l’assouplissement que cette pratique procure, c’est surtout la meilleure façon de redonner à vos muscles l’élasticité, la flexibilité ainsi que l’oxygénation dont ils ont besoin et qui ont tendance à leur manquer.

Pratiqués régulièrement et dans de bonnes conditions, les étirements permettent de progressivement gagner en souplesse musculaire et en amplitude articulaire.

 

Quels sont les bénéfices apportés par le stretching ?

1. Amélioration de votre souplesse et de votre motricité

C’est un fait : les étirements redonnent de la souplesse à vos muscles qui se sont raidis pendant le sommeil et vous permettent ainsi de vous mouvoir avec plus d'aisance et de fluidité. Vous vous sentez plus légère.

Non seulement les étirements redonnent de la souplesse aux muscles qui sont restés inactifs et devenus raides (pensez à ce que vous ressentez après un long parcours en voiture), mais ils empêchent aussi ces derniers de se contracter après une séance d’entraînement intensive comme celle de Curves.

2. Protection de vos muscles

Avec les années qui passent, les muscles ont tendance à perdre de leur élasticité. Si vous ne vous efforcez pas à bien les étirer régulièrement, ils risquent de se raccourcir et d’accumuler beaucoup de tensions.

C’est alors que des noeuds peuvent se former et vous donner la sensation d’être « raide ». Ces noeuds apparaissent lorsque les toxines accumulées dans les muscles ne sont plus correctement évacuées et que les vaisseaux sanguins ne permettent pas une circulation suffisante aux éléments nutritifs qui permettraient de les soulager.

Lorsque vous pratiquez une activité physique, le stretching est important pour protéger vos muscles et leur redonner leur longueur d’origine.

3. Soulagement de vos articulations

Faire des étirements appropriés soulage la raideur des articulations et favorisent l'amplitude de mouvement, les tâches quotidiennes s'en trouvant ainsi facilitées et plus agréables à accomplir.

C’est pourquoi il est important de bien s’étirer après un effort physique pour soulager la pression qui a pu être exercée - entre autres - sur les disques de la colonne vertébrale et pour remettre les articulations dans leur « état » d’origine.

4. Prévention du déséquilibre musculaire

Vos muscles sont reliés - interdépendants - de la tête aux orteils. Dès qu'un muscle est raide, cela a une incidence sur d'autres parties de votre corps. Vos ischio-jambiers (les muscles à l'arrière des cuisses), par exemple, se contractent et se raidissent si vous restez assise un long moment et cette tension se répercute sur les muscles du bas du dos. 

Les mouvements d'étirement préviennent ainsi le déséquilibre musculaire qui peut entraîner douleurs et blessures. Si vous vous efforcez à les effectuer de façon régulière, vous n’aurez plus besoin de passer par la case « ostéopathe » pour réajuster des tensions musculaires déséquilibrées !

5. Amélioration de vos mouvements fonctionnels et de votre posture

En étirant les principaux groupes musculaires, vous aurez une souplesse équilibrée dans tout le corps, ce qui améliorera votre posture et engendrera une efficacité mécanique permettant un mouvement fonctionnel optimal. 

Cela signifie qu'indépendamment de l'activité pratiquée (séance d'entraînement Curves, monter et descendre les escaliers, ranger les courses ou faire une balade à pied avec des amis, etc.) vous apprécierez de la faire avec une totale aisance et souplesse.

Une mauvaise posture n’est pas seulement un problème « esthétique ». Cela peut avoir de vraies conséquences sur votre santé. Elle peut être à l’origine de maux de dos, de maux de tête. Elle peut également affecter votre respiration en la rendant moins profonde. Enfin, elle peut également agir de façon néfaste sur la circulation des éléments nutritifs et des déchets dans le corps.

De manière globale, les étirements permettent de stimuler la circulation dans le corps : circulation sanguine, système lymphatique et circulation d’énergie. Ce qui est particulièrement bénéfique en cas de blessure ou d’inflammation puisque c’est cette circulation qui va permettre de guérir.


Comment être sûre de « bien » s’étirer ?

Les étirements ne sont efficaces que lorsqu’ils sont effectués avec une prudence toute particulière. Il est inutile d’y aller « trop fort » d’un coup. Allez-y progressivement, et restez à l’écoute de votre corps qui sera en mesure de vous indiquer si les exercices que vous pratiquez sont correctement effectués ou non.

  • Pour obtenir de réels bénéfices, réalisez des séances d’étirements au minimum 3 fois par semaine.
  • Pensez à bien vous étirer à la fin de chacune de vos séances Curves. Il est important que les muscles soient encore chauds. C’est cette chaleur qui va en effet aider le corps à se détendre après un effort physique intense. Cela permet de libérer l’acide lactique accumulé dans les muscles (toxines), d’apaiser les tensions et de stimuler la lymphe (liquide biologique essentiel au bon fonctionnement de l’organisme et des défenses immunitaires).
  • Ne faites pas d’efforts excessifs, les étirements ne doivent jamais être douloureux (sinon c’est qu’ils sont mal effectués). Le moindre signe de douleur doit vous alerter de la limite d’étirement de votre muscle (au maximum, celui-ci peut être étirer jusqu’à une fois et demie sa longueur. Pour autant, les tendons peuvent subir des dommages irréversibles s’ils sont étirés à plus de 4% de leur longueur). C’est pourquoi les étirements doivent toujours être effectuées de façon progressive et avec douceur pour éviter la contraction de vos muscles et les risques de blessure.
  • Étirez-vous pendant au moins 15 secondes, voire plus si vous vous en sentez capable. 
  • Optez pour une tenue confortable qui facilitera vos mouvements.

Avec Curves, le stretching n’a jamais été aussi facile : dans nos clubs, vous trouverez une machine spécifiquement conçue pour étirer vos muscles après chacun de vos entraînements. Nos coaches sont toujours présents pour vous assister dans la réalisation de vos exercices et vous inciter à donner le meilleur de vous-même !

Leur objectif : vous permettre d’effectuer une séance d’étirements doux qui permettront à vos muscles de s’allonger et qui n’endommagera pas vos tissus. 

Les étirements chez Curves

Le circuit Curves combine des exercices d'étirement et de renforcement musculaire en seulement 30 minutes. L’une des 5 composantes de ce circuit comprend 5 minutes de stretching en fin de séance : le meilleur moment pour s’étirer puisque les muscles sont encore chauds. 

S’étirer correctement et de façon régulière ne permet pas uniquement de gagner en souplesse mais aussi de réduire son stress et d’accompagner la perte de poids. En allongeant vos muscles, votre silhouette est plus élancée et l’énergie circule correctement dans votre corps.

Grâce aux machines d’étirements de Curves, vous pouvez pratiquer 12 types d’exercices différents permettant de travailler l’ensemble des groupes musculaires. Certains des étirements sont dynamiques, c’est à dire qu'ils obligent à effectuer un petit mouvement d'échauffement et de relaxation des muscles et des articulations ; d'autres sont davantage passifs.

Dans un cas comme dans l’autre, les exercices d’étirements pratiqués dans nos clubs Curves sont conçus pour exclure toute forme de douleur ou d’inconfort et augmenter de façon durable - et respectueuse - votre souplesse et votre flexibilité.

Petit à petit, vous constaterez les bénéfices apportés par le stretching. Vous permettrez à votre corps de regagner le tonus dont il a besoin et vous serez sûre de bien démarrer la journée !

 

Vous cherchez un programme d’entraînement complet qui vous permet de travailler l’ensemble de vos groupes musculaires de façon sûre et efficace avec des exercices d’étirements ? Si le concept Curves vous intéresse, n’hésitez pas à contacter le club le plus près de chez vous ou à réserver votre consultation gratuite dès aujourd'hui !

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