5 avantages liés aux exercices de musculation pour les femmes

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Par Curves

entraînement

La dépense de calories est une variable importante de toute équation de gestion du poids. S'il est vrai que le fait de contrôler le nombre de calories que vous consommez peut réellement vous aider à gérer votre poids, le type d'exercice que vous faites a aussi une influence sur le nombre de calories que vous dépensez. Certaines activités cardio-vasculaires comme la marche, la course à pied, le vélo et la natation, peuvent brûler un assez grand nombre de calories, particulièrement lorsqu'elles sont pratiquées intensément, mais la musculation offre également des avantages considérables au niveau de l'amaigrissement.

 

1. La musculation renforce la masse musculaire

Les tissus musculaires brûlent constamment des calories, même lorsque vous ne bougez pas. Malheureusement, en vieillissant, et dès l'âge de 30 ans environ, nous perdons entre 3 et 8% de notre masse musculaire par décennie. Notre corps brûle donc les calories de moins en moins efficacement. La musculation renforce bien sûr la masse musculaire, qui à son tour stimule notre métabolisme. Plusieurs études indiquent que l'entraînement régulier en résistance sur deux ou trois jours non consécutifs peut accroître la masse musculaire, et ce que vous ayez 25 ou 105 ans.

Une étude à grande échelle réalisée sur des femmes et des hommes âgés de 21 à 80 ans ayant accepté de participer à un programme de 10 semaines combinant musculation et activités d'aérobie, a révélé qu'au bout de 10 semaines, leur masse musculaire avait augmenté de plus de d'1,3 kilos.

 

2. La musculation stimule le métabolisme

En termes de gestion du poids, la musculation s'accompagne d'un bonus méconnu. Au nombre des calories dépensées pendant un entraînement en résistance et de celles que flambe un métabolisme plus élevé, vous pouvez ajouter les résultats de la post-brûlure. En effet, en faisant des exercices de résistance, vous créez un microtraumatisme au niveau des tissus musculaires, que votre corps s'emploie à réparer au cours des 72 heures qui suivent l'entraînement. Ce travail requiert de l'énergie et la production d'énergie brûle des calories. D'après plusieurs études, les experts estiment qu'un entraînement en résistance régulier pourrait stimuler le métabolisme au repos, et lui permettre de brûler 100 calories supplémentaires par jour.

 

3. La musculation brûle les graisses

Plusieurs études sur la musculation ont rapporté que toute prise de masse musculaire s'accompagne d'une diminution des tissus adipeux. Une étude à grande échelle destinée à examiner les changements au niveau de la composition corporelle des hommes et des femmes ayant participé à un programme de 10 semaines combinant exercices et musculation sur des jours non consécutifs, a découvert qu'à la fin des 10 semaines, les participants avaient gagné environ 1,3 kilos de tissus maigres et perdu environ 1,7 kilos de graisse corporelle.

Vous êtes parvenue non seulement à réduire les tissus adipeux dormants, mais aussi à augmenter les muscles qui stimulent votre métabolisme. Les tissus maigres étant moins volumineux que la graisse, il est probable que vous paraissiez plus mince, même si vous n'avez pas perdu beaucoup de poids.

 

4. La musculation rend l'activité physique plus facile

Plus vous vous sentez forte et en bonne forme, plus vous aurez envie d'accroître votre niveau d'activité. Au fil du temps, l'effort physique devient plus facile, plus agréable et plus attrayant. Qui sait, cette version plus forte de vous-même pourrait décider de participer à une petite course locale sur 5 km ?  Ou peut-être vous fixerez-vous un autre objectif comme par exemple faire une sérieuse randonnée dans le parc national le plus proche ? Plus vous ferez d'activités physiques, plus il vous sera facile de rester au poids que vous vous êtes fixé. C'est une réaction en chaîne qui pourrait vous conduire vers une nouvelle version de vous-même. Une version plus mince, plus saine et plus heureuse.

 

5. La musculation stimule votre énergie et vous met de bonne humeur

Votre humeur est contrôlée par vos taux d'endorphines et la musculation aide à les stimuler. Aussi, après une séance de musculation, vous vous sentez non seulement plus forte mais aussi plus heureuse.

La musculation procure de nombreux avantages au niveau de la santé. Elle aide à réguler d'importantes fonctions de l'organisme telles que le métabolisme du glucose pendant le repos, notre taux de métabolisme, et notre tension artérielle, qui contribuent à réduire le stress et nous permettent de mieux dormir la nuit.

Des études ont démontré que la musculation met de bonne humeur et aide à combattre la dépression. Grâce à elle, votre sommeil est de meilleure qualité. Vous allez porter un tout autre regard sur la vie et vous sentir beaucoup plus heureuse.

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