¿Qué comer antes de hacer ejercicio?

Curves nutrition
Por Curves

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Seguro que más de una vez te has preguntado si haces bien en acudir a nuestros gimnasios Curves habiendo tomado algo de picar. ¿Es correcto hacer deporte después de haber comido, o lo mejor es practicar ejercicio físico en ayunas? ¿Qué alimentos son los más indicados para ayudar conseguir el máximo rendimiento en el entrenamiento? En este artículo te lo contamos. ¡Sigue leyendo!

¿Hacer ejercicio en ayunas o habiendo comido?

Ingerir algún tipo de alimento antes de hacer ejercicio físico es muy necesario, sobre todo cuando se trata de personas que llevan a cabo deporte como aficionadas. El cuerpo va a llevar a cabo un esfuerzo adicional y por ello es importante que cuente con los nutrientes necesarios para poder finalizar el entrenamiento en buenas condiciones.

Se entiende que existen casos muy concretos en los que es mejor mantenerse en ayunas, en maratones o entrenamientos de alta resistencia, entre otros. Por ejemplo, si tu entrenamiento se basa en ejercicios de cardio o si quieres trabajar musculatura, ¡comer antes de acudir al gimnasio es casi obligatorio! Además, en función del tipo de ejercicio y el tiempo que transcurra desde la ingesta de alimento hasta la práctica de deporte, será interesante comer un tipo de alimento u otro.

Alimentos saludables indicados para comer antes de hacer deporte

En general, los expertos recomiendan ingerir alimentos ricos en carbohidratos antes de ponerte manos a la obra con el ejercicio físico. Por el contrario, aquellos altos en fibra, proteínas o grasa, aunque puedan considerarse alimentos saludables, no son los más indicados para comer antes de hacer deporte ya que pueden resultar pesados y causarte más molestias que aportar beneficios.

Como te adelantábamos antes, lo que comas antes de realizar ejercicio va también ligado a en qué momento lleves a cabo la ingesta, con qué tiempo de antelación. Te dejamos algunas propuestas sencillas de alimentos saludables para comer antes de hacer deporte:

- Media hora antes de hacer ejercicio: Alguna pieza de fruta, lo ideal sería un plátano por su excepcional aporte de potasio que ayudará a la regeneración muscular tras el entrenamiento. 

- Una hora antes de hacer ejercicio: Puedes añadir a esa pieza de fruta un yogur griego; o bien, unos cereales con leche. Otra opción es una rebanada de pan blanco con un poco de mantequilla de cacahuete o mermelada.

Son solo algunos ejemplos. Lo más importante es conocerte a ti misma y saber qué funciona a tu cuerpo. Si vas a entrenar por la mañana, te dejamos este post con desayunos saludables orientados a la práctica deportiva para inspirarte.

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Recuerda que nuestras entrenadoras Curves están siempre preparadas y dispuestas a resolver todas tus dudas y que nuestro método de trabajo se basa en conseguir que cuentes con una rutina de ejercicio físico personalizada. No solo te propondremos una tipología de ejercicios basada en tus necesidades, sino que también podemos planificar un plan de nutrición completo que complemente tus entrenamientos.

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