¿Por qué no puedo bajar de peso? Estas son las 6 posibles razones

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Por Curves

salud

¿Cuántas veces en la báscula te has preguntado, "por qué no puedo bajar de peso"? ¿Y cuántas veces, a pesar de tus grandes esfuerzos, no has perdido ni un gramo?

En el artículo de hoy te contamos cuáles pueden ser las principales causas que no te permiten perder peso como te gustaría.

No tomas suficiente fibra

Además de mejorar la digestión, los alimentos ricos en fibra reducen la absorción de grasas y en parte también de azúcares. Opta por las solubles, que se encuentran en frutas, legumbres y verduras. También es preferible elegir granos enteros, que tienen un índice glucémico más bajo y ayudan a la sensación de saciedad prolongada.

Si no puedes bajar de peso, ¡acostúmbrate a comer más frutas y verduras durante el día!

No tomas suficiente agua

Hidratarse correctamente es crucial, sobre todo si estás tratando de perder algunos kilos de más. El agua no sólo es beneficiosa para todo el organismo, sino que también promueve la eliminación de toxinas que tienden a acumularse en el tejido graso.

Te contamos 6 motivos por los que el agua puede ayudarte a bajar de peso:

  • Ayuda a ocupar el espacio en el estómago, dándote una sensación de plenitud y por lo tanto a reducir el apetito.
  • Puede ayudarte a quemar más calorías, aumentando el gasto de energía del cuerpo.
  • Ayuda a eliminar los desechos corporales como orina y heces.
  • Es una alternativa libre de calorías a las bebidas energéticas y jugos azucarados.
  • Quema las grasas y carbohidratos almacenados por el cuerpo.
  • Reduce los calambres musculares y la fatiga, mejorando el entrenamiento físico.

Aunque la cantidad de agua para beber durante el día depende de muchos factores (edad, sexo, peso), para las mujeres vale la regla general de aproximadamente 2,7 l por día.

Recuerda siempre beber antes, durante y después de tu entrenamiento de Curves y, si quieres saber más, ¡sigue nuestros consejos para una hidratación adecuada!

Te centras más en el entrenamiento cardiovascular que en la fuerza

El entrenamiento de fuerza no sólo ayuda a aumentar la masa muscular, sino también a quemar rápidamente la grasa. ¡Incluso cuando no estás entrenando!

Durante las 72 horas siguientes a cada entrenamiento de fuerza, tu cuerpo continúa consumiendo energía para reparar las micro lesiones causadas por el ejercicio.

¿Sabías que aumentar la masa muscular tiene muchos beneficios, tanto físicos como mentales?

Duermes poco

Cuando hay una escasez de sueño, aumentamos nuestra ingesta de alimentos para intentar suministrar la energía que nos falta, al igual que incrementamos nuestro consumo de café, bebidas energéticas y alimentos poco saludables como los bocadillos. El motivo de esto está relacionado no solo con nuestro deseo de "comida de confort", sino que es una necesidad física que tiene nuestro cuerpo. Cada vez más estudios muestran que la tendencia a ganar peso está estrechamente relacionada con la falta de horas de sueño.

Las tres razones principales por las que dormir bien ayuda a adelgazar:

  • El sueño regula la producción de leptina, la hormona de la saciedad. Cuando dormimos bien nos levantamos con menos sensación de apetito.
  • Dormir mal puede llevar a omitir la fase REM, la última del sueño, en la que se queman más calorías
  • Cuando estamos cansados y somnolientos nos apetecen más los alimentos grasos y calóricos.

Si también tienes un sueño perturbado, averigua en nuestro artículo cómo la actividad física te ayuda a dormir mejor.

Te quedas muchas horas sin comer

Picar entre comidas puede ayudarte a regularizar la cantidad de comida que tomas durante el día, así como a evitar ataques de ansiedad por hambre. ¡Lo importante es que sean sanos y equilibrados!

Si buscas inspiración, aquí tienes una idea saludable y muy sabrosa para saciar el hambre: barritas con cereales y calabaza.

Tomas pocas proteínas

Las proteínas son clave para aumentar el consumo de energía y promover el desarrollo de masa muscular. ¡Es por ello que juegan un papel importante en tu dieta si deseas perder peso!

Para incorporarlos a la dieta, mejor el pescado (atún y salmón), legumbres (lentejas, garbanzos, etc.) y frutos secos como las nueces, almendras y semillas de chía.

Si deseas saber cómo perder peso con el programa Curves, reserva una consulta gratuita ahora o ponte en contacto con el Club de Curves más cercano.

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