¡Ya ha comenzado la primavera! Es el momento de decirle adiós al frío y a los abrigos y empezar a disfrutar del sol y el buen tiempo. Ya empieza a oler a verano y muchas de nosotras nos miramos al espejo preguntándonos cómo podemos perder esa “capa de invierno”. ¿Por dónde empezamos?
En Curves sabemos lo importante que es sentirnos fuertes durante todo el año, pero ahora que estamos en primavera queremos animarte especialmente a seguir en forma. Es la época ideal para llenarnos de energía y fuerza para el verano. Es importante que establezcamos un plan de entrenamiento para esta primavera y que nos comprometamos con él. ¿Cómo? Estableciendo objetivos diarios en nuestro gimnasio. En Curves nuestras entrenadoras te ayudarán a alcanzar tus metas y a sentirte motivada día tras día.
El entrenamiento de Curves, el plan que funciona
- Combina entrenamiento de fuerza y cardiovascular. Las sesiones de Curves aúnan el trabajo de fuerza y el cardiovascular, por lo que se caracteriza por ser uno de los más completos. El entrenamiento de fuerza nos ayuda a tonificar y trabajar nuestros músculos, ganar fuerza y activa nuestro metabolismo. Además, nos previene de enfermedades y posibles lesiones.Por su parte, el entrenamiento cardiovascular nos ayuda a quemar calorías, elimina la grasa y alivia a los músculos doloridos por el esfuerzo del entrenamiento de fuerza. Trabajar en tu ritmo cardíaco objetivo asegura que estás recibiendo un beneficio cardiovascular a un nivel seguro, pero eficaz. De esta manera, con Curves cuentas con un entrenamiento completo, donde trabajas todo el cuerpo según lo que necesita en cada momento.
- Alta intensidad vs Baja intensidad. En Curves nos enfocamos en la actividad física de alta y baja intensidad. A las jornadas de alta intensidad los llamamos “días fuertes” y se basan en una rutina de entrenamiento de fuerza en donde el músculo se reta a trabajar con una carga adicional a la que está acostumbrado. El entrenamiento de fuerza te ayuda a construir músculo ya que se producen pequeñas roturas de las fibras y durante la recuperación el cuerpo trabaja para reparar el músculo y es aquí donde se produce el crecimiento muscular.En los días consecutivos al entrenamiento de fuerza es necesario cambiar la rutina y nos centramos en la recuperación muscular, mantener el ritmo cardiaco adecuado mientras realizas el circuito Curves, el cual te asegura que estás trabajando dentro de una zona segura de acuerdo a tu condición y edad.
- Estiramientos. El componente final del entrenamiento completo de Curves se basa en cinco minutos de estiramientos. Es el mejor momento para estirar porque tus músculos están calientes. El estiramiento ayuda a aumentar tu rango de movimiento y la circulación. Es necesario ayudar a aumentar y mantener la flexibilidad, un componente clave de la salud óptima. Al estirar correctamente ayudarás a mantener la integridad de tus articulaciones, evitar el dolor de espalda y la investigación ha demostrado que mejora significativamente la fuerza y la pérdida de peso.
Para estar saludable y sentirnos realmente en forma es importante combinar nuestra rutina de entrenamiento con una alimentación sana y equilibrada, así como un ritmo de vida saludable en general. Por lo tanto, es importante que sigas los consejos de salud y nutrición para cumplir tus objetivos:
- Di adiós a la comida basura súper grasa. Consume alimentos naturales, frutas, verduras y hortalizas frescas. Recuerda que si tienes hambre entre horas puedes comer frutos secos, como nueces, que nos aportan energía y son muy buenos para la mente.
- No te saltes el desayuno. Si se dice que el desayuno es la comida más importante del día por algo será. Las prisas muchas veces nos pueden hacer caer en la tentación de no desayunar, pero un desayuno saludable basado en proteínas, calcio, hidratos de carbona y Vitamina C. Recuerda que los expertos señalan que esta comida debe aportarnos entre el 20 y el 25% del valor calórico de todo el día.
- Apuesta por lo integral. Elige siempre los granos integrales ya que liberan energía más lentamente lo que previene cambios rápidos en el azúcar en la sangre (es lo que nos da hambre).
- Bebe mucha agua. El agua es esencial para nuestra vida. Ayuda a los músculos a recuperarse tras una sesión de ejercicio, nos hidrata y es ideal para nuestra piel.
- Olvídate del alcohol y de la bollería industrial. No nos aportan más que calorías vacías y pueden son causantes de enfermedades cardiovasculares. Además, en el caso del alcohol, la cerveza es tu enemiga pues hincha y tiene muchas calorías.
Recuerda que el camino para ponerte en forma y estar saludable debe ser divertido y tienes que estar motivada durante todo el paseo. Comparte los buenos momentos con tus compañeras Curveras y encuentra cosas que te hagan disfrutar.
Puede que la primavera no sea tiempo suficiente para cambiar completamente tu cuerpo, pero sí para tener un cuerpo sano del que te sientas bien y de la que estés orgullosa.
En Curves hemos creado un sistema de entrenamiento pensado para la mujer de hoy, sea cual sea su edad y condición física. Queremos que te sientas fuerte y llena de energía todos los días. Acepta el desafío de la primavera en tu club Curves y si aún no formas parte de la familia de Curves, no lo pienses más y pide ya tu cita gratis o acude a tu club Curves más cercano.
