Los mejores ejercicios para los brazos y los hombros

25032020 blog
Por Curves

ejercicio

Los brazos y los hombros son partes delicadas del cuerpo: con el tiempo, de hecho, tienden a acumular masa grasa. Especialmente para las mujeres, es importante que esta parte del cuerpo se mantenga fuerte principalmente por dos razones: para proteger contra fracturas en caso de caídas o accidentes y porque los brazos y hombros fuertes ayudan a que la zona cervical se fatigue menos.

Pero ¿cómo reafirmar los brazos? Hay varios tipos de ejercicios físicos que involucran diferentes músculos: el entrenamiento de bíceps y tríceps ayuda a fortalecer los brazos, mientras que el entrenamiento de deltoides tonifica los hombros.

En este artículo, vamos a revelar cuáles son los mejores ejercicios de tren superior y cómo el circuito Curves puede ayudarte a tonificarlo.

 

Por qué es importante reafirmar los brazos y los hombros

Entrenar tus brazos y hombros es muy útil porque estos grupos musculares están involucrados en la mayoría de nuestras acciones diarias. Por lo tanto, el cuerpo debe ser tonificado independientemente de la edad y no sólo para una cuestión estética, ¡sino para la salud y el bienestar!

Tener los brazos y hombros más fuertes ayuda a mejorar la postura y el equilibrio de todo el cuerpo, hace que la espalda sea más flexible, facilita los movimientos diarios (¡finalmente ya no tendrás que pedir ayuda para llevar las bolsas de la compra!) y, además, fortalece las piernas. En una palabra: ¡te ayuda a ser más independiente!

 

Cómo fortalecer la parte superior del cuerpo en casa

Hasta que sea hora de volver a tu club, aquí tienes algunos ejercicios que puedes hacer en casa para tonificar los brazos y fortalecer los hombros.

Cómo reafirmar los brazos

  • Flexiones: Los hombros deben estar en línea con las caderas, la espalda recta y el cuello relajado. Si es la primera vez que las realizas, puedes empezar descansando las rodillas en el suelo. Cuando te sientas más fuerte, serás capaz de mantenerlas arriba completamente. Repeticiones: 15 o 20.

  • Sumersión: la postura será sentada en el borde de una silla, apoyando las manos en el asiento, con los pies en el suelo. Empuja los brazos y lleva tu cuerpo hacia adelante con las gluteos suspendidas, pero siempre cerca de la silla. Dobla los codos a 90 grados y acerca los glúteos casi al suelo, luego levanta los brazos. Repite: 3 conjuntos de 15 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre conjuntos.

  • Prensa francesa vertical: de pie, con las piernas ligeramente abiertas a la anchura de la pelvis y algo dobladas, con el vientre hacia dentro y la espalda recta. Coge una botella de medio litro de agua con la mano derecha, levanta el brazo cerca de la oreja y dóblalo, llevando el peso al nivel del hombro. El codo debe permanecer apuntando hacia arriba. A continuación, estira el brazo sin mover el codo y dóblalo de nuevo. Repeticiones: 3 juegos de 15 repeticiones con un brazo y luego repetir el ejercicio con el otro.

Fortalece y abre los hombros

  • De pie, con las piernas separadas y ligeramente flexionadas. Con una botella de medio litro de agua en cada mano y los hombros extendidos, abre los brazos y elévalos hasta la altura del hombro. Mantén la posición durante 5 segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite: 3 juegos de 15 repeticiones.

  • Prensa militar: de pie, con las piernas abiertas a la anchura de la pelvis y ligeramente dobladas, espalda recta. Coge un palo y llévalo detrás de la espalda a la altura de las clavículas, con los codos doblados. Empuja el palo hacia adelante, inclinando el torso y estirando los brazos, manteniendo la espalda recta. Mantén las piernas semiflexionadas mientras te mueves para proteger tu espalda. Vuelve a la posición inicial. Repite: 3 juegos de 15.

  • Prensa torácica: de pie, piernas las abiertas a la anchura de la pelvis y ligeramente flexionadas. Coge una botella de medio litro de agua en cada mano y abre los brazos doblados, con los codos paralelos al suelo. Cierra los brazos (exhalando) y abre los brazos de acero (inhalación), siempre manteniendo los codos paralelos al suelo. Repite: 3 juegos de 15.

 

Las mejores máquinas en tu gimnasio Curves

Las máquinas de resistencia hidráulica del circuito Curves están diseñadas específicamente para entrenar el cuerpo femenino. Cada una de estas máquinas ayuda a realizar un tipo de ejercicio específico y, al mismo tiempo, estarás entrenando tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

 

Para entrenar tus brazos y hombros, puedes probar nuestra máquina específica de bíceps y tríceps:

  • Siéntate en el asiento con los pies bien apoyados en el suelo.
  • Coloca las muñecas sobre los rodamientos apropiados.
  • Cierra el puño con el pulgar levantado y las palmas de las manos una frente a otra.
  • Mantén la columna vertebral erguida.
  • Empuja hacia arriba un brazo y otro, alternando este movimiento. ​Muévete lo más rápido posible en ambas direcciones.

 

En el circuito Curves también puedes encontrar dos máquinas específicas para ayudarte a abrir los hombros, entrenar y fortalecer los deltoides y los músculos dorsales. Aquí tienes las indicaciones para aprender a utilizar la máquina de entrenamiento de hombro de la manera correcta, para cosechar cualquier beneficio:

  • Siéntate en la máquina, descansando toda la espalda sobre el respaldo.
  • Mantén la cabeza levantada o apoyada sobre la espalda.
  • Agarra las asas firmemente y llévalas a la altura del hombro.
  • Empuja hacia arriba hasta que los brazos queden casi extendidos.
  • Tira hacia abajo hasta la altura del hombro.

 

A continuación, le indicamos cómo utilizar la máquina Dip Shrug:

  • ​Colócate junto a la barra con las piernas separadas, en línea con los hombros.
  • Dobla las rodillas para agarrar la barra.
  • Mantén una buena postura.
  • Coloca las rodillas ligeramente flexionadas y mantén las manos juntas.
  • Tira de la barra hacia el centro del pecho.
  • Empuja la barra hacia abajo hasta que se extiendan los brazos casi por completo. Evita el balanceo de un lado a otro.

 

Curves es un entrenamiento de cuerpo completo diseñado para involucrar tanto a las extremidades superiores como a las inferiores. Ejercitar tu físico de una manera armoniosa y equilibrada, de hecho, es de suma importancia para una postura adecuada, equilibrando tu peso y mejorando la salud de tu espalda.

Nuestro programa de entrenamiento ofrece todo lo que buscas para mejorar la calidad de tu vida cuidando tu cuerpo. ¡Y notarás la diferencia haciendo ejercicio incluso durante 30 minutos!


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