Las ventajas de fortalecer los glúteos con nuestras máquinas de Curves

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Por Curves

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Con la llegada del verano llegan, para la mayoría de las personas, las tan ansiadas vacaciones. Una época de descanso, pero también de actividad física que a veces puede ser hasta más intensa que en nuestra rutina habitual, en especial cuando nuestros viajes incluyen excursiones.

Así que, cara a estas caminatas, es interesante dedicar tiempo del entrenamiento a fortalecer los glúteos. Lejos de temas estéticos, los glúteos son músculos que tienen una participación directa en la movilidad y la estabilidad del cuerpo así que mantenerlos fuertes es esencial para poder desarrollar nuestro día a día con normalidad. Curves pone a tu disposición las máquinas ideales para trabajar esta parte tan importante del cuerpo.

Ventajas de fortalecer los glúteos

Los glúteos son parte esencial para la estabilidad y la movilidad del cuerpo, que están divididos en tres subgrupos musculares:

  • Glúteo mayor: Como dice su nombre, es el más grande de los tres subgrupos que forman los glúteos. Es el principal músculo que realiza la extensión, rotación y abducción de la cadera.
  • Glúteo medio: colabora en las funciones del mayor y además se encarga de la rotación y abducción del fémur.
  • Glúteo menor: es el más pequeño de todos, colabora en las funciones del glúteo medio.

¿Por qué es importante la activación de los glúteos?

Unos glúteos débiles o directamente inactivos pueden llevar a todo tipo de problemas musculares y óseos ya que juegan un papel indispensable en la fuerza del cuerpo. Unos glúteos inactivos provocan que sus funciones de movilidad y estabilidad tienen que realizarlas otros músculos del cuerpo que no están diseñados para realizarlas. Por poner un ejemplo, si los glúteos no están lo suficientemente fortalecidos para hacer la extensión de cadera, en su lugar asumirían esta función que no les corresponden los isquiotibiales, lo que derivaría en su sobrecarga, al realizar su función y otra extra, y en todo tipo de dolores.

Unos glúteos debilitados impactan negativamente en las zonas del cuerpo colindantes por lo que es fácil que deriven en dolores lumbares, dolores de cadera e incluso dolores de rodilla.

¿Cuáles son las causas de unos glúteos débiles?

La razón principal de unos glúteos débiles es una vida sedentaria. Conducimos hasta el trabajo, trabajamos 8 horas sentados, cuando llegamos a casa cansados nos tiramos en el sofá hasta la hora de dormir. Cuando el músculo no se ejercita obviamente se debilita y además, cuanto más debilitado está un músculo menos en consideración lo tiene nuestro cerebro y como consecuencia cada vez se debilita más entrando en in círculo vicioso. Por eso, es imprescindible ejercitar los glúteos a través de distintos ejercicios con una repetición ideal de tres veces a la semana.

Los mejores ejercicios para construir unos glúteos fuertes en Curves

En Curves ofrecemos un entrenamiento total de cuerpo, lo que incluye también la activación de glúteos. Tenemos un rango de máquinas que te ayudarán. Tenemos a tu disposición dos máquinas específicas para diseñadas para fortalecer esta área con las que puedes realizar los siguientes ejercicios de glúteos:

  • Extensión de pierna hacia atrás. Con la máquina de glúteo podrás realizar este sencillo ejercicio que consiste en llevar la pierna hacia atrás empujando una resistencia, un ejercicio que incide directamente en el glúteo.
  • Sentadilla. Con la máquina de sentadillas podrás realizar este ejercicio que ya es un clásico en el fitness y con el que podrás reforzar de forma directa y sencilla no solo glúteos, si no también cuádriceps e isquiotibiales.
  • Prensa de piernas. El ejercicio de prensa de piernas sigue un principio similar al de la sentadilla, aunque se realiza sentado de manera inclinada empujando con dos piernas una resistencia. Los cuádriceps son los principales beneficiados de ejercitarse con esta máquina, aunque, al igual que en la sentadilla, isquiotibiales y glúteos también reciben su ración de trabajo.

Otros ejercicios de glúteos

Si esta semana te has perdido tu workout de Curves o no tienes un gimnasio Curves cerca de ti, puedes realizar estos simples ejercicios universales como vía para fortalecer tus glúteos:

  • Sentadilla con peso corporal: Comienza de pie con los pies abiertos un poco más ancho de la altura de tus hombros.Haz el movimiento de nalgas hacia abajo como si te fueras a sentar, asegurándote de que tus rodillas no sobrepasen la altura de los dedos de tus pies y de que tu peso vaya enteramente a los talones. Mantén el pecho erguido.
  • Zancada inversa:Comienza de pie con los pies abiertos a la altura de tus hombros. Da una zancada hacia detrás con tu pie izquierdo y apóyalo sobre la base de los dedos de los pies, asegurándote de que el talón no esté apoyado. Dobla tu rodilla izquierda hacia el suelo creando dos ángulos de 90 grados con tus piernas sin que esta llegue a tocar el suelo.Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.
  • Puente de glúteo:Comienza tumbada con las piernas dobladas y la planta de los pies apoyadas en el suelo. Mantén los dos brazos apoyados en el suelo con las plantas de las manos hacia abajo. Antes de elevar tus caderas, asegúrate de que tus talones están cerca de tus nalgas y que tus pies están abiertos a la altura de las caderas. Aprieta los glúteos y eleva la cadera hasta formar una línea recta desde tus rodillas hasta tus hombros. Mantén esa posición por unos segundos apretando de nuevo los glúteos para asegurar que están activos y bájalos lentamente.

En Curves sabemos que cuando te sientes fuerte te mantienes fuerte y que un buen equilibrio puede dar la capacidad de moverse con confianza y ayudar a ser más resistente a cualquier edad, por eso entendemos que el trabajo de glúteos es un pilar básico de este principio.

Si estás buscando una rutina de ejercicios de cuerpo entero en solo 30 minutos y activar tus glúteos con el apoyo y el consejo de un entrenador, entre otras muchas cosas, pide ya tu cita gratis o acércate a tu club Curves más cercano.

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