Las hormonas femeninas y el deporte, encuentra el equilibrio con la ayuda del entrenamiento

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Por Curves

salud

¿Qué papel juegan las hormonas femeninas en el entrenamiento y la actividad física?

A menudo escuchamos cómo el deporte afecta a los desequilibrios hormonales de nuestro cuerpo, especialmente el femenino, en determinados momentos de la vida.

Las hormonas femeninas son la policía de tráfico de nuestro cuerpo: dirigen el tráfico de las señales químicas que regulan todo nuestro sistema. De hecho, en cuanto nos movemos, nuestro cuerpo comienza a emitir hormonas: al menor movimiento se activan los neurotransmisores que provocan diferentes efectos y regulan las más variadas funciones del organismo

Qué son las hormonas

Las hormonas son las sustancias reguladoras de los mensajes bioquímicos de nuestro cuerpo. Considéralos como mensajeros que intercambian señales de una célula a otra. Este intercambio de información (del griego "όρμάω" poner en movimiento ") activa una reacción, una respuesta biológica que somos más o menos capaces de percibir: del deseo sexual al metabolismo, del estado de ánimo al sueño y la fertilidad.

Las hormonas, especialmente las femeninas, llevan un mensaje importante y pesado, por eso es fundamental ayudarlas a hacer su trabajo y mantener el equilibrio. ¿Cómo? Con actividad física constante: ni mucha ni poca, con la intensidad adecuada. Por eso es importante entendernos y conocer las hormonas femeninas que regulan el funcionamiento de nuestro organismo. Exploremos las 5 hormonas que toda mujer (deportista o no) debería conocer.

Irisina, la hormona del deporte

Entre todas, la irisina es la llamada hormona del deporte: la hormona más estimulada por la actividad deportiva. ¿Cómo afecta el ejercicio físico a la irisina? Sara Gottfried, nutricionista y autora de The Hormone Cure y The Hormone Reset Diet, explica que las sesiones únicas de ejercicio de intensidad moderada aumentan los niveles de irisina en un 12% en las mujeres.

De hecho, la irisina, llamada así en honor a la diosa Iris, mensajera de los dioses, es producida por los músculos mientras hacemos ejercicio. Juega un papel fundamental en la conversión de la grasa blanca, lugar donde se almacenan los recursos energéticos del cuerpo, en grasa marrón, la llamada grasa buena, cuya función es producir calor.

¿Quieres producir grasa buena y, por tanto, calor para tu cuerpo? Átate los zapatos y hagamos ejercicio.

Estrógenos

Los estrógenos realizan las funciones fisiológicas más importantes en el cuerpo de la mujer: regulan la maduración sexual, el alargamiento óseo en el crecimiento, los procesos cognitivos como la atención y la memoria, el ciclo menstrual, y aseguran la fecundación y el embarazo.

¿Sabías que el estrógeno del cuerpo femenino se produce en el tejido adiposo? Sí, el estrógeno es responsable de la distribución de la grasa corporal en las zonas clásicas del abdomen, caderas y glúteos. No, no son enemigos, los estrógenos son nuestros aliados más importantes durante el rendimiento deportivo aeróbico, porque ayudan a nuestro sistema muscular a ahorrar glucógeno en detrimento de los ácidos grasos que ingerimos a través de los alimentos y se convierten en reservas.

La forma más eficaz de evitar las fluctuaciones hormonales y mantener los niveles de estrógeno en equilibrio es controlar el peso.

Testosterona

La testosterona es típicamente una hormona sexual masculina que los ovarios también producen, aunque en pequeñas cantidades, en las mujeres. Desempeña un papel importante en el crecimiento muscular con una serie de beneficios: la testosterona mejora la masa muscular, equilibra la relación con la masa grasa y ayuda al desarrollo de la capilarización.

En cuanto a los efectos del entrenamiento en el cuerpo femenino, todos somos siempre muy escépticos, lo primero que pensamos es "no quiero ponerme grande y musculosa", por eso muchas veces dejamos de hacer ejercicio por miedo a mirarnos al espejo y vernos desproporcionadas o demasiado masculinas. Tranquila: un entrenamiento normal, con un poco de sobrecarga de peso, nunca ha transformado a ninguna mujer en culturista ... Si ese fuera el caso, ¡todos los hombres que entrenan serían pequeños Hulks!

Cortisol, la hormona del estrés

El cortisol se conoce a menudo como la hormona del estrés, porque su producción aumenta en condiciones de fuerte estrés psicofísico.

¿Cómo reducir la hormona del estrés? Partiendo del supuesto de que todas las condiciones estresantes pueden afectar la secreción de esta hormona, la única solución es intentar hacer lo más obvio y difícil al mismo tiempo: prevenir o evitar situaciones estresantes. Sabemos que puede parecer complicado, pero con el tiempo podemos lograrlo.

Contra un exceso de cortisol parece eficaz practicar ejercicios de baja intensidad, para evitar los de alta intensidad que lo estimulen. No solo eso: cuidar la nutrición, la respiración, el descanso y el ocio ayudan a reequilibrar nuestros cambios hormonales fisiológicos.

Desequilibrios hormonales en la mujer. ¿Cuáles son los síntomas a tener en cuenta?

A estas alturas entendemos que las hormonas envían mensajes muy claros a nuestros órganos y tejidos. Pero ¿qué pasa si hay demasiadas, o muy pocas, de hormonas femeninas en circulación?

Esto es lo que sucede en el caso de los desequilibrios hormonales, y los síntomas de esta afección pueden manifestarse de diferentes maneras con la misma claridad. Tenemos la certeza de que cada una de nosotras, al menos una vez en la vida y quizás sin darnos cuenta, ha padecido desequilibrios hormonales.

¿Alguna vez ha tenido períodos abundantes, irregulares o dolorosos, o acné, aumento del vello facial, sofocos o incluso caída del cabello? Estos se encuentran entre los diversos síntomas comunes de los desequilibrios hormonales. No te preocupes, son simplemente señales que nos envía nuestro cuerpo y que podemos recoger para ser más conscientes. Habla con tu médico de atención primaria para saber qué hacer.

Actividad física y equilibrio hormonal

Sin nuestro equilibrio hormonal sería más complicado hacer deporte, pero sobre todo practicarlo no nos daría tanta satisfacción. Lo que te recomendamos, en conclusión, es calibrar tu entrenamiento con tus habilidades reales, respetar tu cuerpo y considerar siempre la complejidad hormonal que te caracteriza.

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