Estiramientos en casa para favorecer la relajación

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Por Curves

salud

En estos momentos en los que nos vemos obligadas a permanecer en casa, se hace más complicado lograr compaginar nuestra vida habitual sin caer en la tristeza, la frustración por no llegar a todo, el agobio o el temido estrés.

Por suerte, el ejercicio vuelve a ser nuestro aliado, ¡también desde casa! Y podemos llevar a cabo diferentes rutinas para lograr desconectar y, sobre todo, relajarnos. Los estiramientos son una manera perfecta para lograr ese objetivo de forma amena y sencilla. Te lo contamos en Curves.

¿Tensiones musculares? ¿Nerviosismo? Practica estiramientos en casa

Si empiezas a sentirte más nerviosa de lo habitual debido a la situación excepcional que te rodea, es muy probable que estés también acumulando tensión que derive en agarrotamiento muscular y dolores. También hemos de sumar que estar en casa todo el día limita los movimientos y al final acabamos yendo de la silla al sofá y del sofá a la cama... Nos falta vitalidad y energía.

Los estiramientos son una muy buena forma de devolver elasticidad a los músculos y también de prevenir lesiones que suelen ser más habituales con el paso de la edad. Además, estos ejercicios de estiramiento son necesarios siempre al terminar una sesión de deporte, pero también se pueden realizar de manera independiente como una rutina rápida de relajación en casa.

Algunos de los beneficios de llevar a cabo estiramientos en casa son:

Aumento de la flexibilidad y la elasticidad.

Aumento del rango de movimientos.

Favorece el flujo de líquido sinovial, que lubrica las articulaciones.

La falta de tiempo ya no será una excusa, porque en tan solo unos minutos podremos realizar una rutina completa de estiramientos en casa. ¡Anímate!

Ejemplos de estiramientos relajantes para llevar a cabo en tu hogar

Estiramientos de cuello

Ahora que tenemos que permanecer en casa, son muchas horas las que pasamos al día con el cuello flexionado hacia abajo, bien por mirar el móvil o por tener que teletrabajar y atender a una pantalla gran parte de la jornada. Por eso, llevar el cuello hacia atrás, a los lados y flexionarlo hacia abajo, manteniendo las posiciones durante unos 20-30 segundos, puede ayudarnos a relajar mucho esta parte del cuerpo.

Estiramientos de espalda

Para el estiramiento de la espalda queremos destacar dos estiramientos:

Estiramiento de espalda sobre esterilla, sentadas sobre los talones, llevando la cadera hacia atrás y estirando los brazos por encima de la cabeza, alcanzando la máxima longitud posible. La frente debe tocar el suelo. No solo estirarás así toda la columna vertebral, sino también las lumbares, caderas o brazos.

Cat and Cow: con este estiramiento damos especial movilidad a la espalda. Para realizarlo, sobre una esterilla, colócate sobre posición de cuadrupedia con la espalda recta. Después, alterna dos movimientos. Inhalando, arquea la espalda mientras el estómago se deja caer hacia abajo. El segundo movimiento, al contrario: exhalando, metiendo abdomen y y redondeando la columna mirando hacia el techo.

Repite estos dos estiramientos unas 10 veces.

Estiramientos dorsales

De pie, levanta el brazo sobre la cabeza, arqueado y dirigiéndolo a la oreja contraria. Intenta alcanzar la máxima longitud posible con brazo, notando como el dorsal estira, durante unos 30 segundos. Haz lo mismo al otro lado.

Extensión de psoas

El músculo psoas es uno de los que más estabilidad proporciona a nuestro cuerpo. Si se acorta por no estirarlo de manera regular, pueden producirse dolores de espalda indeseados. 

Para estirarlo, sobre una esterilla, lleva a cabo una zancada hacia delante y flexiona la rodilla de la pierna más adelantada sobre el suelo formando un ángulo de 90 grados. La pierna trasera se mantendrá estirada sobre la esterilla. La idea es llevar la cadera hacia el suelo, haciendo fuerza, y mantener esta postura durante unos segundos. Repite lo mismo con la otra pierna.

Estiramiento de isquiotibiales

Para estirar los isquios, es muy sencillo. Siéntate sobre la esterilla, con las piernas estiradas al frente. Con los brazos en paralelo, lleva el peso de tu cuerpo hacia delante, intentando “tocar” la punta de los pies. Al igual que el resto de los estiramientos, permanece en esta posición durante unos segundos.

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