Ejercicio físico para prevenir y aliviar dolores de espalda

Curves health
Por Curves

salud

Si hay una dolencia que nos dificulta nuestras tareas diarias y nos hace sentir cansadas y sin energía, ese es el dolor de espalda. Además, con las circunstancias que nos han acompañado durante estos meses en las que muchas mujeres nos hemos visto obligadas a teletrabajar, el sedentarismo ha tomado más partido en nuestra vida. 

Precisamente la falta de ejercicio es una de las causas más recurrentes por las que el dolor aparece. Y el ejercicio físico se vuelve nuestro perfecto aliado para prevenir, pero también para aliviar los dolores de espalda una vez que ya los experimentamos.Si bien, esto siempre estará condicionado al tipo de lesión que sufras por lo que desde Curves recomendamos consultar a tu médico antes de realizar cualquier tipo de entrenamiento.

Practicar deporte si me duele la espalda…¿Es aconsejable?

¡La respuesta es sí! Como ya hemos adelantado, realizar ejercicio físico si se tienen dolencias en la espalda no es sólo aconsejable, sino que indispensable para ayudar a mejorar la forma física y, en consecuencia, contar con una musculatura más fuerte que prevenga de lesiones y molestias. Los músculos de la espalda en su conjunto ayudan a sujetar la columna vertebral, mantener el cuerpo erguido y tener una postura correcta. Si estos músculos no funcionan correctamente o están desequilibrados, se pueden producir sobrecargas, contracturas y, en definitiva, el tan desagradable dolor.

En concreto, el dolor lumbar afecta a aproximadamente un 80% de la población. Mantener un alto grado de actividad física ayuda, no solo a prevenir la aparición del dolor, sino a acortar su duración y a disminuir las posibilidades de una recaída. Una razón más que importante para trabajar diariamente en nuestro estado físico: no solo nos veremos mejor y aumentaremos nuestra autoestima, sino que estaremos mejorando nuestra salud desde dentro. ¡A por ello!

¿Qué tipo de ejercicios pueden aliviar el dolor de espalda?

¡No hay excusas para practicar deporte! Es cierto que existen determinados tipos de ejercicio físico que refuerzan más la musculatura de la espalda, como la natación, el yoga o el pilates; pero si no son tu estilo, el baile, cardio moderado o ejercicios de fuerza controlados pueden igualmente servir en gran medida para prevenir y aliviar el dolor de espalda.

En Curves, Fitness For Women, adaptamos las rutinas de entrenamiento a cada mujer, de forma que sea cual sea tu dolencia estarás asesorada por nuestras entrenadoras y realizarás ejercicios específicos para ayudar a tu caso concreto.

Con nuestro entrenamiento de 30 minutos, podrás entrenar la musculatura de la espalda en un período corto pero suficiente de tiempo, sin llegar a cargar la zona demasiado. Podrás, además, realizar ejercicios cardiovasculares y de tonificación que te ayudarán a ejercitar la zona lumbar y mantener una buena forma física. ¡No olvides que practicar actividad física de forma regular ayuda, entre otras ventajas, mejorar la salud de los huesos, músculos y a controlar el peso, otra causa que puede empeorar los dolores de espalda.

Estos son algunos ejercicios de fuerza y tonificación para prevenir y aliviar los dolores de espalda:

- Zancadas: con la espalda y las piernas rectas y las manos a cada lado de la cadera, lleva una pierna hacia atrás mientras la otra mantiene un ángulo de 45 grados flexionada. Intenta tocar con la rodilla de la pierna extendida el suelo, repitiendo este movimiento y siempre con la mirada al frente.

- Lumbares en el suelo: tumbada sobre una esterilla, extiende los brazos al frente y con las piernas una contra la otra extendidas, levanta los pies y las manos a la vez, formando una línea recta de todo el cuerpo. Vuelve a la posición inicial y vuelve a realizar el movimiento anterior. 

- Planchas: de nuevo tumbada boca abajo sobre la esterilla, apoya tus codos y la punta de los pies y levanta la pelvis quedando el cuerpo alineado por completo. Intenta que los hombros y los codos queden también alineados. Mantén esta postura apretando el abdomen y controlando la respiración durante unos 20 segundos, y repite.

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