Cómo mantener tu cardio durante las vacaciones

03.07 article
Por Curves

ejercicio

Llega el verano y no es fácil mantener nuestra rutina de ejercicio, en especial cuando nos vamos de viaje, nos alejamos de nuestra casa, nuestro entorno, nuestro centro Curves…Afortunadamente existen maneras de evitar que vuestro entrenamiento se venga abajo en cuestión de semanas.

Desde Curves os proponemos una serie de consejos para que no perdáis esa excelente forma que habéis cogido entrenando duramente durante todo el curso en cuestión de semanas. Gracias a estos consejos podréis seguir trabajando vuestro cardio mientras estáis de viaje disfrutando vuestras merecidas vacaciones.

Los beneficios del entrenamiento cardiovascular para el organismo.

El entrenamiento cardiovascular es muy beneficioso para la salud y para el organismo a distintos niveles. Las principales aportaciones para nuestro cuerpo de trabajar el cardio son:

  • Contribuye a la perdida de peso, quemando grasas y calorías.
  • Fortalece el corazón.
  • Mejora la capacidad respiratoria.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Mejora la circulación.
  • Reduce el estrés.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Aporta un bienestar mental después de realizar un esfuerzo.

Practicar ejercicios de cardio de manera regular permite activar el metabolismo, y un metabolismo activo significa una mayor quema de calorías. Sin embargo, para conseguir todos estos beneficios es importante entrenar tu cardio con regularidad. El reto es cómo mantener esta regularidad en el entrenamiento mientras estamos de vacaciones.

¿Por qué no pedir el Curves Travel Pass?

Con un poco de suerte irás de vacaciones a algún lugar que esté repleto de centros Curves donde poder entrenar. Como miembro de Curves puedes pedir el Curves Travel Pass, que te permitirá entrenar en cualquier centro Curves de España sin necesidad de pagar más. Puedes pedir y devolver tu Curves Travel Pass en tu centro Curves habitual.

En el caso en el que tu destino vacacional no tenga ningún gimnasio Curves, aquí te dejamos una lista de ejercicios simples que puedes realizar durante tus vacaciones.

Sal a caminar tan pronto como puedas

Si el tiempo y la distancia a recorrer te lo permiten, puedes tomarte el lujo de caminar en vez de recurrir a cualquier transporte, ya sea público o privado. Caminar es un excelente método para trabajar tu cardio ya que es el ejercicio más básico y natural que existe. Su principal ventaja es que no se necesita ningún nivel o material concreto, puedes darte una buena caminata independientemente de tu edad o condición física. Además, es un deporte muy poco traumático para el organismo y que está particularmente recomendado para las personas que quieren perder peso.

Si, por ejemplo, estás de viaje, no dudes en recorrer tu destino a pie ya que no solo te permitirá descubrirlo mejor si no que estarás beneficiando a tu cuerpo. Además, haciendo turismo a pie estarás tan entretenida que no tendrás la sensación mental de estar haciendo deporte, a pesar de estar metiendo una buena ración de ejercicio a tu cuerpo.

¿Te gusta la naturaleza? Si es así, no hay mejor idea que organizar una ruta de senderismo. De nuevo, es una práctica deportiva que suele ser bastante accesible, aunque dependiendo de la ruta puede ser un poco más complicada que hacer turismo dentro de una ciudad, aunque tú marcas en ritmo así que tú decides cómo de exigente es la ruta. La ventaja del senderismo es que se puede practicar en grupo, con la familia o las amigas. Es una excelente forma de hacer deporte y de pasar un divertido rato en grupo.

Además, más allá del turismo a pie o el senderismo, puedes aprovechar las vacaciones para empezar adoptar pequeños gestos como utilizar las escaleras en lugar del ascensor, gestos que luego llevarás a cabo en tu rutina diaria y que además de ser beneficiosos a nivel físico, colaboran a crear un entorno más sostenible, reduciendo el consumo energético y la polución que este lleva detrás.

Pequeños ejercicios (sin material) que puedes hacer

Si no tienes un club Curves en tu destino vacacional ni es un destino que de pie a muchas excursiones, algo que puede pasar si tu destino es una pequeña población playera, te proponemos un listado de ejercicios que no requieren un material demasiado difícil de manejar o caro de comprar.

  • Saltar a la comba. Saltar a la comba se considera uno de los mejores ejercicios para trabajar el cardio y tonificar la silueta. Permite trabajar al mismo tiempo los brazos, las piernas, los glúteos, el corazón y los pulmones… es un ejercicio sumamente completo que además permite una gran cantidad de combinaciones. Puedes practicarlo a tu ritmo y aumentar progresivamente tanto la duración como el ejercicio. Saltar durante 15 minutos a la comba es el equivalente a 30 minutos de carrera.
  • Subir y bajar escaleras. Es muy simple de realizar y es un ejercicio que trabaja el corazón y tonifica las piernas, los glúteos y las pantorrillas. Puedes practicarlo en cualquier lugar y momento, el único requisito es tener unas escaleras a tu disposición. Como en el salto a la comba, con la subida de escaleras también puedes variar el tipo de ejercicio (de puntillas, subiendo los escalones de dos en dos, andando, corriendo) ¡Podrás quemar 500 calorías en una hora! Y para que el ejercicio sea más amigable, puedes ponerte tus canciones favoritas y adaptar tu ritmo a ellas.
  • Subir las rodillas. Es un ejercicio de cardio muy eficaz que consiste simplemente en subir las rodillas como si corrieses, pero sin necesidad de desplazarte del sitio. Puedes variar la velocidad e intensidad e incluso la altura hasta la que puedes elevar las rodillas.
  • Ejercicios de gainage. El gainage consiste en una serie de ejercicios orientados al refuerzo muscular que básicamente se centran en los abdominales, que juegan un papel crucial a nivel de resistencia. El gainage consiste en realizar una serie de contracciones musculares manteniendo la posición de plancha. Para colocarte en plancha comienza tumbada en el suelo y levántate apoyada en los antebrazos, manteniendo la espalda recta. Mantén esa posición todo lo que puedas (idealmente entre 30 segundos y un minuto). Para empezar, puedes probar con 5 series, con descansos de 30 segundos entre ellas.
  • La silla contra la pared. Apóyate en la pared como si fueras a sentarte en una silla, pero sin silla debajo. Mantén esa posición durante 30 segundos apoyada sobre tus talones y respirando profundamente. De nuevo, es un ejercicio que contribuye a reforzar los músculos de las piernas más que un ejercicio puramente de cardio. Puedes practicarlo mientras, por ejemplo, ves tu serie de TV favorita haciéndolo en esta posición en vez de sentada en el sofá.

La unión de estos ejercicios constituye una gran alternativa a una sesión en un centro Curves. ¿Su punto en común? Son accesibles a cualquier edad y condición física, no necesitan prácticamente ningún material y pueden practicarse en cualquier momento y lugar.

No olvides las sesiones de estiramientos

Sean los que sean los ejercicios cardio que practiques, no olvides estirar bien una vez hayas acabado. Esto permitirá prevenir dolencias musculares tras un esfuerzo intenso. Recuerda respirar bien durante los estiramientos, y no forzar demasiado las articulaciones. 10 minutos son suficientes para estirar correctamente sin riesgo de hacerse ningún daño. Estirando no tienes que sentir ningún dolor, si lo haces es que has sobrepasado la capacidad de estirado de tu músculo.

Los efectos beneficiosos de los estiramientos para el cuerpo son numerosos, pero principalmente colaboran en la prevención de desequilibrios musculares, además de aliviar las articulaciones. Por eso, cada sesión de 30 minutos de Curves acaba con una sesión de estiramientos.

Cuando finalmente regreses de tus vacaciones recuerda que tu centro Curves te espera con su programa de entrenamiento completo con ejercicios cardiovasculares y de refuerzo de la musculatura. Con el circuito Curves, trabajarás todos los grupos musculares en tan solo 30 minutos. Si todavía no nos conoces pide ya tu cita gratis o acércate a tu club Curves más cercano

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