Cómo combatir enfermedades como la osteoporosis a través del ejercicio

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Por Curves

salud

¿Conoces la osteoporosis?

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la pérdida de masa ósea, un adelgazamiento del hueso que dificulta su resistencia y conlleva mayor riesgo de fracturas, por el aumento de la fragilidad de estos.

 

Causas y síntomas de la osteoporosis

La osteoporosis también es conocida como “la enfermedad silenciosa” porque no presenta una sintomatología definida. No es hasta que se encuentra en un estado avanzado cuando el paciente comienza a notar los efectos de esta patología. Es por este motivo también por el que, en las mujeres, se diagnostica a menudo en la etapa de la menopausia, aunque la pérdida de masa ósea ocurriera en edades tempranas al convertirse en madres.

Normalmente se empiezan a reconocer ciertos factores y dolencias como, por ejemplo, fracturas vertebrales, de cadera o de muñeca.

En cuanto a las causas, primero es necesario conocer el proceso por el que pasan los huesos para llegar a sufrir esta enfermedad. ¿Qué les pasa a los huesos exactamente? Lo que ocurre es que pierden porosidad, siendo mayor el número de cavidades que existen en su interior, por lo que esa pérdida de densidad se traduce en más predisposición a roturas.

Si nos referimos a la predisposición de padecer esta enfermedad, las mujeres nos llevamos la peor parte. La falta de calcio en la alimentación y vitamina D durante las etapas de embarazo y lactancia, fuerzan al organismo a acudir a las reservas que se encuentran en los propios huesos, debilitándolos.

Otros factores que aumentan la posibilidad de sufrir osteoporosis además de la falta de vitamina D y calcio, son:

- Vida sedentaria.

- Falta de actividad física.

- Consumo de tabaco y alcohol.

Como siempre, desde Curves queremos resaltar que la mejor arma es la prevención. Los huesos cambian su estado y densidad a lo largo de la vida, se mantienen dinámicos formándose (osificación), creciendo y cambiando su forma (recambio óseo). Debido a este continuo cambio se hace imprescindible la prevención para conseguir una buena densidad ósea que resista el paso del tiempo. Esto pasa por contribuir a una óptima formación ósea desde que somos jóvenes hasta la edad adulta y la vejez, evitando la pérdida.

Algunos factores a tener en cuenta para la prevención:

1. Tener una alimentación adecuada, que provea al cuerpo de los nutrientes necesarios para la formación, crecimiento y mantenimiento de los huesos.

2. Practicar ejercicio físico adaptado a la edad de la persona.

3. Asegurar una exposición solar adecuada que asegure la síntesis de vitamina D en la piel, siempre evitando la sobreexposición.

 

Ejercicio para la osteoporosis

Como ya hemos adelantado en el anterior apartado, el ejercicio físico es una de las mejores herramientas de prevención de la osteoporosis.

En concreto para las mujeres y más aún en época premenopáusica, practicar ejercicio como el entrenamiento de 30 minutos de cuerpo completo de Curves puede tener diferentes beneficios:

  • Aumentar la fuerza muscular
  • Reducir el riesgo de fracturas
  • Mejorar el equilibrio
  • Disminuir las dolencias
  • Mantener una postura correcta

¿Qué ejercicios son los más adecuados si se sufre de esta enfermedad?

  • Ejercicios de fuerza, para aumentar la resistencia muscular sobre todo en la parte superior de la espalda.
  • Ejercicios de equilibrio, flexibilidad y estabilidad.
  • Ejercicios de tipo aeróbico, que ayuden a tener mayor resistencia al peso.

¿Qué ejercicios evitar?

  • Aquellos de alto impacto.
  • Aquellos que impliquen agacharse y doblar la cintura.

 

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