5 BONITOS ESTIRAMIENTOS QUE BENEFICIAN A TU CUERPO

Estiramientos beneficiosos
Por Claire Kowalchik

ejercicio

¿Has notado que después de dormir toda la noche o de la siesta, la primera cosa que hace tu perrita al levantarse es estirarse? Oaaa… que bien sienta. Pero lo más importante, es que restaura la flexibilidad de los músculos que se han tensado durante el sueño para poder moverse con fluidez y comodidad mientras trota hacia su plato de croquetas. El estiramiento es un hábito diario y natural de nuestros compañeros caninos, y eso es lo que también debería ser para ti. Hannah Karass, Vicepresidenta de Programas y Ciencia para Curves y Jenny Craig nos explican el motivo.

1. No solo restaura la flexibilidad de los músculos que han estado inactivos y se han vuelto rígidos (piensa como te sientes tras un largo viaje en coche), evita que tus músculos se tensen después de un intenso entrenamiento de Curves. “Entrenar sin estiramientos adecuados puede provocar una lesión, desequilibrio muscular y el estancamiento de los resultados”, dice Karass.

2. A medida que envejecemos, nuestros músculos pierden flexibilidad de manera natural y se hace más propensos a sufrir una lesión. Piensa en esto: Una banda elástica tiene menos probabilidades de desgarrarse o romperse que una que no es elástica.

3. Los estiramientos constantes alivian la rigidez de las articulaciones y mejoran el rango de movimiento, lo que facilita y hace más agradables las tareas diarias.

4. Tus músculos están unidos —de manera interdependiente— de la cabeza a los pies. Cuando un músculo está rígido, afecta a otras áreas del cuerpo. Por ejemplo, los músculos isquiotibiales (los músculos de la parte posterior del muslo), se acortan y tensan si pasas mucho tiempo sentado y esta tensión presiona los músculos de la parte baja de la espalda. Los estiramientos evitan los desequilibrios musculares que pueden provocar dolor y lesiones.

5. Al estirar los principales grupos musculares, habrás equilibrado la flexibilidad del cuerpo, lo que mejora tu postura y crea eficiencia mecánica para un movimiento funcional óptimo, y esto quiere decir que tanto si estás entrenando en Cuves, subiendo o bajando escaleras, guardando la compra o paseando con los amigos, disfrutarás de un movimiento pleno, fluido y cómodo.

“Los músculos más sanos son tanto los tonificados como los flexibles”, enfatiza Karass, y es el motivo por el que desarrolló la sesión de Estiramientos y Fuerza* para Curves, que comenzó el 1 de febrero. La sesión combina los estiramientos y el fortalecimiento en un circuito de 30 minutos. Entre cada máquina de fuerza, se realizan estiramientos durante 30 segundos. Algunos estiramientos son dinámicos, lo que significa que necesitan un pequeño movimiento que caliente y relaje los músculos y las articulaciones; otros se mantienen pasivos. “Los estiramientos afectan a los principales grupos musculares, pero prestan una atención especial a los hombros y las caderas donde muchas mujeres sufren la mayor parte de la tensión y el estrés”, comenta Karass. Y aunque hayas realizado estiramientos a lo largo del circuito, Karass aconseja acabar el entrenamiento con la rutina recomendada de estiramientos poscircuito que deberías hacer normalmente.

En cuanto comiences con las sesiones de Estiramientos y Fuerza, descubrirás que tu rango de movimiento es menos de lo que habías imaginado pero no te desanimes: “Mejorar la flexibilidad requiere su tiempo” dice Karass. “Sigue con las sesiones y tus músculos se volverán más flexibles”.

Y te sentirás… oaaa…¡tan bien!

*Los entrenamientos programados y las clases varían dependiendo de la ubicación y solamente se ofrecen en los clubs participantes.

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