Top 6 des raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à perdre du poids

20112019 blog
Par Curves

santé

Combien de fois vous êtes-vous demandé sur la balance : "Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à maigrir"? Dans l'article d'aujourd'hui, nous vous expliquons quelles peuvent être les principales raisons qui ne vous permettent pas de perdre du poids comme vous le souhaitez!

 

Vous ne mangez pas assez de fibres

Les aliments riches en fibres réduisent l'absorption des graisses, des glucides et améliorent la digestion. Préférez les fibres dites “solubles” contenues dans les fruits, dans certaines légumineuses et les légumes verts. Privilégiez aussi les céréales complètes qui ont un indice glycémique plus bas et qui permettent de faire durer le sentiment de satiété. Si vous ne pouvez pas perdre du poids, découvrez comment manger plus de fibres dès le petit déjeuner !

 

Vous ne buvez pas assez

Une bonne hydratation est essentielle, surtout si vous essayez de déloger quelques kilos ! L'eau n'est pas seulement absolument nécessaire pour garder l’ensemble de votre corps hydraté, elle aide également à éliminer les toxines qui ont tendance à s'accumuler dans les tissus adipeux.

Voici 6 raisons pour lesquelles l'eau peut vous aider à perdre du poids :

  • remplit l’estomac, effet coupe-faim, favorisant ainsi une sensation de satiété;
  • peut vous aider à brûler plus de calories en augmentant la dépense énergétique de votre corps;
  • aide à éliminer et drainer
  • est une alternative sans calorie aux boissons énergisantes et aux jus sucrés;
  • brûle les graisses et les glucides stockés par l'organisme;
  • réduit les crampes musculaires et la fatigue et améliore votre endurance.

Bien que la quantité d'eau à boire pendant la journée dépend de nombreux facteurs (âge, sexe, poids), la règle générale pour les femmes est d'environ 2,7 l par jour. N'oubliez jamais de boire avant, pendant et après votre entraînement Curves et, si vous souhaitez en savoir plus, suivez nos conseils pour bien s'hydrater !

 

Vous faites trop de Cardio et pas assez de renforcement musculaire !

La musculation permet non seulement d'augmenter la masse musculaire, mais aussi de brûler les graisses rapidement. Même quand vous avez fini votre entraînement ! En fait, pendant les 72 heures qui suivent chaque séance d’entraînement, votre corps continue de consommer de l’énergie pour réparer les micro-blessures causées par un exercice physique. Vous pouvez consulter cet article pour comprendre comment la musculation peut vous aider à mincir.

 

Vous ne dormez pas assez

Lorsque nous sommes fatiguées, nous mangeons souvent mal : nous sommes tentées de grignoter, et pas forcément de la nourriture très saine. Il s’agit de “nourriture de réconfort”, mais c’est également un besoin physique. Selon une étude menée par le King's College London et publié en 2016 dans European Journal of Clinical Nutrition, la tendance à prendre du poids est étroitement liée au manque d’heures de sommeil.

Les raisons sont au nombre de trois :

  • Le sommeil régule la production de leptine, l'hormone de la satiété
  • Vous sautez la phase de sommeil paradoxale dans laquelle plus de calories sont brûlées
  • Fatiguées, nous sommes plus attirées par les aliments gras et caloriques

Si vous avez également un sommeil perturbé, découvrez dans notre article quelques astuces pour améliorer vos nuits.

 

Vous restez trop longtemps le ventre vide

Les collations entre les repas peuvent vous aider à régulariser la quantité de nourriture que vous mangez pendant la journée, tout en évitant les “craquages”. L’important est de choisir des aliments sains et satisfaisants. Si vous êtes en quête d'inspiration, voici une idée de recette gourmande et saine : nos barres granola à la citrouille pour l'automne.

 

Vous ne mangez pas assez de protéines

Les protéines sont essentielles pour augmenter votre métabolisme de base et favoriser le développement de la masse musculaire. C'est pourquoi ils doivent jouer un rôle important dans votre alimentation si vous voulez perdre du poids! Pour en consommer suffisamment, choisissez le poisson (thon et saumon), les légumineuses (lentilles, pois chiches, etc.) et les fruits secs comme les noix, les amandes et les graines de chia.

 

Si vous souhaitez savoir comment perdre du poids avec le programme Curves, réservez dès maintenant une consultation gratuite ou contactez le club Curves le plus proche.

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