Pourquoi est-il important de bien travailler ses abdominaux ?

10.04 curves articlefr
Par Curves

entraînement

On a toutes au moins une fois dans notre vie rêvé d’obtenir ce fameux « ventre plat ». Si les abdominaux symbolisent pour certaines l’apogée d’une silhouette ferme et tonique, leurs bénéfices ne se limitent pas à la simple dimension esthétique. Lorsqu’ils sont bien travaillés, les muscles abdominaux peuvent avoir des effets très bénéfiques sur le corps et la santé. Découvrez 5 raisons principales de travailler ses muscles abdominaux et dans quelle mesure le programme Curves vous assure un entraînement entièrement adapté, efficace et sécurisé.

 

5 raisons de bien travailler ses muscles abdominaux (autres que le « ventre plat »)

Lorsqu’on s’intéresse de plus près aux muscles abdominaux, on s’aperçoit qu’ils sont en réalité composés d’un ensemble de quatre muscles : le grand droit, les obliques (internes et externes) et le transverse. 

Ce sont les muscles à travailler lorsqu’on veut avoir une taille fine et musclée ainsi qu’un ventre tonique (sans pour autant chercher à obtenir les fameuses « tablettes de chocolat »). Ils participent à donner à votre corps une allure plus athlétique et à sublimer vos courbes en les soulignant davantage.

Pour autant, travailler ses muscles abdominaux ne permet pas uniquement d’obtenir le ventre plat dont rêvent de nombreuses femmes. Cela permet également de prévenir certaines douleurs chroniques et d’améliorer son hygiène de vie à différents niveaux :

Éviter le mal de dos

Avec les lombaires, les abdominaux sont les muscles du maintien. Le muscle transverse tient la colonne vertébrale et évite que le ventre ne parte vers l’avant. Une sangle abdominale tonique permet de réduire la cambrure naturelle et donc, de faire rentrer le bas de ventre.

C’est pourquoi travailler ses abdominaux peut considérablement réduire les risques de problèmes de dos tels que la lombalgie qui est aujourd’hui une pathologie très répandue. 

Notre mode de vie sédentaire peut, sur le long terme, avoir des conséquences négatives sur notre posture, surtout dans le cadre professionnel (position assise répétée). Travailler ses abdominaux aide à protéger le dos (plus particulièrement la zone des lombaires) et à corriger voire assurer une bonne posture.

En effectuant des exercices d’abdominaux, on renforce donc les muscles dont la principale mission consiste à maintenir le dos droit.

Améliorer sa respiration

Les muscles abdominaux sont importants dans le cadre de la respiration. S’ils ne sont pas directement responsables de la respiration en tant que telle (c’est en effet le rôle premier du diaphragme), ils peuvent néanmoins nous aider à « mieux » respirer.

Travailler le transverse permet de respirer « correctement » en vidant d’abord ses poumons (et donc en expirant). En clair, il s’agit de repousser l’air vers la sortie. Et c’est justement là qu’intervient le muscle abdominal transverse. En effet, l’expiration résulte d’une remontée simultanée du diaphragme et du muscle abdominal.

Trop souvent laissé de côté, l’abdominal transverse est un muscle « caché » (car profond) et qui nécessite donc un entraînement adapté accompagné d’une certaine régularité (au moins 3 fois par semaine).

Favoriser la digestion

Lorsqu’ils sont correctement travaillés, les muscles abdominaux peuvent également participer à un meilleur fonctionnement intestinal. En effet, une sangle abdominale tonique stimule la paroi intestinale, protégeant ainsi des troubles digestifs. Elle prodigue ce qui pourrait ressembler à des « massages » à nos organes.

Lorsque la paroi abdominale se relâche (ce qui arrive souvent au-delà d’un certain âge), surviennent les risques d’avoir des troubles intestinaux - tels que la constipation ou une irritation du côlon - qui sont moindres lorsque cette dernière maintient vraiment les organes digestifs.

Au contraire, lorsqu’ils sont toniques, les muscles abdominaux protègent mieux les viscères (estomac, foie, intestins, rate, reins, pancréas, ovaires et utérus).

En résumé, des muscles abdominaux bien travaillés permettent d’améliorer le transit, de maintenir un certain confort digestif et de lutter contre les ballonnements et les lourdeurs.

Améliorer la circulation sanguine

En effectuant vos exercices d’abdominaux, vous activez votre circulation sanguine. L’exercice physique entraîne en effet une série d’événements dans le corps qui sont particulièrement bénéfiques pour le retour du sang, notamment la dilatation du système nerveux.

De manière générale, les muscles du centre du corps possèdent une fonction d’aide à la circulation du sang dans l’organisme. Là encore, c’est le diaphragme qui intervient en activant son rôle de « pompe », ce qui favorise le retour veineux.

Renforcer le centre du corps

Travailler ses abdominaux vous permet d’avoir un centre du corps plus fort. Vous travaillez à la fois sur votre équilibre, votre mobilité et votre stabilité qui sont tous précisément reliés à cet endroit-là du corps.

Ce travail favorise le rééquilibrage de votre tonus musculaire, autrement dit l’état de tension musculaire entre le haut et le bas de votre corps. Côté santé, vous évitez certaines pathologies telles que la cyphose qui est la conséquence d’un dos voûté.

Plus de force donc, plus d’énergie aussi ! Comme la plupart des exercices pratiqués dans un programme d’entraînement comme celui de Curves, ceux qui se concentrent sur les abdominaux vous aideront à maintenir votre énergie tout au long de la journée et à vous sentir bien tant dans votre corps que dans votre esprit. Un véritable cercle vertueux se met alors en place comme nous vous l’indiquions dans notre article dédié à la contribution du bonheur pour la santé.

 

Avec Curves, travaillez efficacement vos abdominaux

Il est important de préciser que les muscles abdominaux possèdent des fibres musculaires lentes, ce qui les rend particulièrement endurants. Ainsi, pour avoir le ventre plat, il faut faire en sorte d’éliminer la masse graisseuse qui masque les muscles (même s'il ne faut pas considérer pour autant qu'il existe une compétition entre la graisse et le muscle), ce qui peut prendre du temps si on n’applique pas les bons exercices à la bonne fréquence. 

S’il est important de travailler ses abdominaux, il est surtout nécessaire de le faire de façon efficace et sécurisée pour éviter tout risque de blessure ou de déséquilibre musculaire. Par exemple, il ne serait pas utile de répéter des centaines de fois le même exercice, surtout si celui-ci ne se concentre que sur un des quatre muscles en particulier.

Au contraire, il est essentiel de travailler l’ensemble de la sangle abdominale afin d’obtenir à la fois un meilleur ressenti au moment de l’entraînement et des résultats plus rapides qui ne feront que renforcer votre motivation. En clair, il s’agit de privilégier la qualité à la quantité !

L’entraînement Curves permet de travailler les principaux groupes musculaires tout en maintenant un rythme cardiaque élevé en changeant de station toutes les 30 secondes, et ce pendant 30 minutes.

Vous pouvez avoir un aperçu de l'accueil et du type de machines utilisées dans la vidéo ci-dessous :

 

 

Les machines Curves sont spécialement conçues pour s’adapter automatiquement au niveau de condition physique de la personne tout en lui procurant une totale sécurité. Chaque machine travaille jusqu’à quatre groupes musculaires à la fois et sollicite par alternance les muscles abdominaux, du bas et du haut du corps pour une séance d’entraînement complet en seulement 30 minutes.


Vous cherchez un programme d’entraînement complet qui vous permet de travailler l’ensemble de vos groupes musculaires - notamment les muscles abdominaux - de façon sûre et efficace ? Si le concept Curves vous intéresse, n’hésitez pas à contacter le club le plus près de chez vous ou à réserver votre consultation gratuite dès aujourd'hui !

Pour voir ce contenu, vous devez accepter les cookies sur ce site.

Autoriser les cookiesRefuser