La musculation est-elle efficace pour maigrir ?

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Par Curves

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Lorsqu’elles sont sur le point de démarrer un programme d’entraînement, de nombreuses femmes hésitent entre la musculation et les exercices cardio-vasculaires (appelés aussi « cardio-training »). Si le cardio a plutôt bonne presse lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la musculation ou le renforcement musculaire sont souvent victime de nombreux préjugés. Aujourd’hui, Curves vous propose de faire le point sur la discipline du renforcement musculaire. Découvrez quels sont les avantages liés à cette pratique pour les femmes et dans quelle mesure elle peut vous permettre d’affiner votre silhouette et d’augmenter votre confiance en vous-même.

 

Les avantages apportés par le renforcement musculaire pour les femmes

Au-delà de l’aspect lié à la perte de poids (qui représente souvent la motivation première auprès des sportives) le renforcement musculaire, de manière générale, présente de nombreux avantages pour les femmes.

Tout d’abord, il vous permet d’obtenir un corps beaucoup plus ferme et plus tonique. Grâce au renforcement musculaire, votre corps aura en effet une apparence beaucoup plus athlétique, et ce même lorsque votre poids se sera stabilisé (c’est à dire lorsque vous ne serez plus en phase de « perte »). La plupart des femmes qui décident de pratiquer le renforcement musculaire se fixent d’ailleurs comme principaux objectifs de se raffermir et de se tonifier.

Dites au-revoir à la cellulite et à la graisse visible, et bonjour à une peau beaucoup plus tendue et ferme ! Le renforcement musculaire va donner une forme plus précise à chacun de vos muscles et, au lieu de dessiner des zones très « volumineuses » (c’est une crainte fréquemment exprimée), elle viendra au contraire sublimer vos formes et vos courbes de façon tout à fait naturelle.

Rassurez-vous donc : le renforcement musculaire ne fera pas disparaître votre féminité, bien au contraire ! Et même si vous effectuez 3 séances par semaine (c’est en tout cas la fréquence que nous recommandons chez Curves), ce n’est pas pour autant que vos muscles deviendront très développés puisque les femmes sont dotées de moins de testostérones que les hommes. Le résultat « visible » ne sera donc pas du tout le même.

C’est pourquoi le renforcement musculaire peut être un véritable allié minceur pour les femmes, en leur permettant à la fois d’affiner leur silhouette mais aussi en leur donnant la possibilité de se dessiner un corps plus svelte et plus tonique.

Le renforcement musculaire vous permettra également de gagner en force. Sans pour autant ressembler à un homme (comme nous vous le disions, la taille de vos muscles n’augmentera pas de manière significative), vous vous sentirez plus forte et aurez plus de sensations quant à votre propre corps. Jour après jour, vous gagnerez en confiance et en estime personnelle, et vous vous sentirez mieux dans votre peau.

Vous pourrez plus facilement éviter de vous blesser, car le renforcement musculaire vous permettra de renforcer vos articulations et d’apaiser d’éventuelles zones douloureuses sur votre corps. Ce gain de force pourra vous être bénéfique dans de nombreuses situations de la vie quotidienne : un déménagement, des tâches ménagères, des meubles à déplacer sans avoir à demander l’aide d’un tiers… 

Le renforcement musculaire agit également de façon très positive sur la santé au sens large du terme. Prévention des risques cardio-vasculaires, de l’ostéoporose, amélioration de la posture (particulièrement important dans nos sociétés actuelles, notamment lorsqu’on occupe des postes de travail sédentaire) … Autant de points sur lesquels le renforcement musculaire intervient et qui vous permettront d’améliorer votre bien-être et votre qualité de vie au quotidien.

Par exemple, si vous souffrez d’un mal de dos, le renforcement musculaire va agir de façon très bénéfique en maintenant votre colonne vertébrale et en compensant les mauvaises postures qui sont souvent adoptées dans le cadre du travail sédentaire. Le maintien d’une bonne tonicité musculaire permet aussi de lutter contre les premiers signes du vieillissement tels que l’augmentation du stress (avec le sport, le corps sécrète de l’endorphine qui agit comme un anti-dépresseur naturel) les difficultés à effectuer tel ou tel mouvement, l’apparition de certains troubles cognitifs, etc.

Pour finir, sachez qu’être une femme présente même des avantages lorsqu’il s’agit de renforcement musculaire… En effet, elles sont généralement plus souples et plus mobiles que les hommes, ce qui leur permet de réaliser les exercices avec davantage d’amplitude. Raison de plus d’en profiter !

 

Le renforcement musculaire permet-il de perdre plus de poids que le cardio-training ?

Nombreuses sont les femmes qui préfèrent laisser de côté le renforcement musculaire, pensant qu’elles vont rapidement développer de la masse musculaire et avoir une apparence trop « massive » En clair, elles ont peur de finir par ressembler à des hommes. Pourtant, il n’en est rien puisque de tels résultats nécessitent d’adopter un entraînement intensif et régulier ainsi qu’une alimentation spécifique et stricte.

Un entraînement comme celui de Curves - c’est à dire d’une durée de 30 minutes combinant exercices cardio-vasculaires et renforcement musculaire à raison de 3 fois par semaine - vous permettra donc de bénéficier de tous les avantages du renforcement musculaire sans pour autant devenir « trop » musclée.

Le renforcement musculaire, au même titre que le cardio-training, peut véritablement vous faire mincir voire maigrir, si cela fait partie de vos objectifs. Pour cela, l’entraînement doit durer au minimum 30 minutes et les exercices doivent mobiliser les « gros » muscles : jambes, poitrine, fessiers, dos… car ce sont ceux qui permettent de brûler le plus de calories. C’est une des promesses tenues par le circuit Curves.

Pratiquer des exercices pour renforcer les muscles se révèle même être particulièrement intéressant dans le cadre d’une perte de poids. Non seulement vous allez brûler des calories pendant l’entraînement, mais aussi et surtout même après l’avoir effectué. En effet, le renforcement musculaire accélère le métabolisme et vous permet ainsi de brûler plus de calories, et ce, même lorsque vous êtes au repos ! Alors mesdames, que diriez-vous de perdre du poids sans « rien » faire ?

Après une séance de renforcement musculaire, vous continuerez à dépenser des calories grâce à la phase de « récupération » : le muscle consommera de l’énergie tout au long de cette phase et l’organisme dépensera de l’énergie. Cela peut durer jusqu’à 48 voire 72h après l’effort. Comparé au cardio-training, le renforcement permet donc de brûler « moins » de calories mais son effet sur l’organisme est plus intéressant sur la durée.

Les exercices cardio-vasculaires, eux, représentent un effort physique qui s’inscrit sur la durée mais dont l’intensité est moins importante. En effet, c’est l’effort prolongé qui va permettre de perdre du poids. Inutile donc d’être assidue pendant 3 semaines puis d’arrêter brutalement votre entraînement. Rigueur et persévérance doivent toujours être de mise si vous souhaitez obtenir des résultats concrets et visibles. Le secret, s’il doit y en avoir un, réside dans la régularité.

En dehors de leur rôle dans la perte de poids, les exercices cardio-vasculaires sont également particulièrement intéressants pour améliorer l’endurance. Vous pourrez d’ailleurs en sentir rapidement les bienfaits dans vos activités quotidiennes. Vous vous sentirez moins essoufflée lors d’un effort : en marchant, en rangeant vos courses ou encore en montant les escaliers par exemple. Votre silhouette deviendra plus fine et plus galbée, pour votre plus grand bonheur !

Différents exercices existent et peuvent être rapidement enchaînés. En stimulant votre rythme cardiaque, les exercices de renforcement musculaire vont renforcer tout votre système cardio-vasculaire. Les accélérations de votre cœur vont également permettre de stimuler votre flux sanguin (et donc améliorer la circulation sanguine de manière générale). 

Il est important de bien penser à muscler l’ensemble de votre corps pour augmenter votre métabolisme et perdre du gras de façon répartie, équilibrée et harmonieuse. C’est ainsi que vous obtiendrez des bras et un ventre plus toniques, des fesses un peu plus fermes ou encore des cuisses mieux dessinées, et tout cela sans prendre un « gros » volume musculaire.

Gardez également en tête que plus vous ferez de renforcement musculaire et donc plus vous vous musclerez (sans ressembler à un « déménageur » pour autant…), plus vous perdrez de gras. Le renforcement musculaire convient finalement à tous les objectifs : perte de poids, gain de tonicité, augmentation de la force et des sensations corporelles…

Vous l’aurez compris, l’idéal est donc de combiner à la fois des exercices de renforcement musculaire et des exercices cardio-vasculaires, comme c’est le cas dans le programme conçu spécifiquement pour les femmes par Curves. Ainsi, vous deviendrez à la fois plus forte et plus résistante en améliorant votre niveau de santé global tout en obtenant un corps galbé et tonique qui aura pour effet de rebooster votre confiance personnelle. Dites au-revoir aux clichés sur le renforcement musculaire et bonjour à une toute nouvelle vie !

 

N’oubliez pas que pour perdre du poids, il s’agit aussi et avant tout d’adapter ses habitudes alimentaires et d’opter pour un régime sain et équilibré. Découvrez comment manger sainement en parallèle de votre entrainement Curves en réservant votre consultation gratuite dès à présent ou en contactant le club le plus près de chez vous.

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