Démarrez l’année avec énergie

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Par Curves

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Les célébrations sont terminées et nous revenons doucement à notre routine. Il est commun, après une période de repos, de se sentir découragées de devoir retourner à un mode de vie plus intense. Si l'on ajoute à cela le fait que l’année dernière a été particulièrement stressante, au cours de laquelle nous avons eu plus de contraintes, et où les rassemblements sociaux et familiaux étaient moins nombreux, et que cette nouvelle année est encore fort incertaine, il n’est pas étonnant que nous commencions le mois de janvier avec peu d'énergie.

Cependant, ne laissons pas l'environnement nous influencer. Comme le dit le dicton : nouvelle année, nouvelle vie. Cette nouvelle année 2021 a 12 mois, 365 jours pour vivre de nouvelles expériences !

Si vous souhaitez démarrez l'année avec joie, ou si vous avez déjà décidé de le faire, mais ne savez pas par où commencer, lisez la suite.

 

Les résolutions du Nouvel An fonctionnent-elles ?

Nous parlons de ces résolutions que nous nous fixons à la fin d’une année avec le but de les concrétiser l’année suivante. Il s’agit en réalité souvent d’objectifs que nous avons déjà reportés et auxquels nous revenons l’année suivante dans l’espoir de les atteindre enfin.

Et que se passe-t-il alors ?

Bien souvent, nous ne parvenons pas à atteindre ces objectifs et c'est pourquoi nous pensons que les bonnes résolutions ne fonctionnent pas. Alors que ce que nous devrions peut-être faire, c’est de changer la façon dont nous les abordons.

>>> Créez des HABITUDES. Pas des résolutions.

  • Soyez réaliste : Pour commencer, une bonne résolution du Nouvel An doit être réaliste et réalisable dans le temps au moment où elle est établie.
  • Simplifiez vos objectifs : Lorsque ce que vous souhaitez est clair, nous vous recommandons de diviser vos objectifs en petites étapes afin qu'elles puissent être atteintes plus facilement et, une fois atteintes, qu’elles vous motivent à continuer.
  • Consacrez-y du temps : Il est également utile de vous fixer des plages horaires pour avancer vers vos objectifs, sinon vous courrez un plus grand risque de ne pas les atteindre.
  • Engagez-vous pendant 30 jours : Trois à quatre semaines suffisent pour créer une nouvelle habitude. Si vous parvenez à passer la phase de conditionnement initiale, il est beaucoup plus facile de maintenir votre habitude par la suite.
  • Restez constante : Il est important de rester cohérente et de porter une attention constante à l’atteinte de votre objectif. Démarrer, c’est super, mais c’est maintenir vos efforts dans le temps qui vous permettra d’arriver là où vous le souhaitez. C’est la régularité qui fait la différence.
  • Soyez imparfaite : Ne vous attendez pas à pouvoir changer vos habitudes sans effort. Faites de votre mieux et ne vous tracassez pas trop si vous ne réussissez pas la première fois.
  • Passez du temps avec des personnes que vous admirez : Entourez-vous de personnes qui ont déjà des habitudes que vous souhaitez adopter, et passez du temps avec elles. Plus vous passez de temps avec des personnes qui vous inspirent, plus vite vous deviendrez ce que vous voulez.
  • Écrivez vos objectifs : Mettre les choses noir-sur-blanc, et ce à la main, vous aide à avoir les idées plus claires. Ce n’est pas tant le morceau de papier en lui-même, mais bien l’action de l’écrire qui vous permet de mieux vous concentrer sur le résultat final.
  • Visualisez : Imaginez-vous en train de succomber à l’une de vos mauvaises habitudes. Ensuite, visualisez-vous en train d’abandonner la mauvaise habitude et d'en essayer une meilleure. Enfin, terminez cette séquence avec une image de vous-même avec une émotion très positive. Faites-le plusieurs fois, jusqu'à ce que vous créiez l’image que vous avez imaginée et effaciez l'ancienne habitude.
  • Faites-le pour vous-même : Ne vous préoccupez pas de ce que vous pensez que vous « devriez » faire. Orientez plutôt vos habitudes vers les objectifs à atteindre qui VOUS motivent.

 

En plus de vos nouvelles habitudes, il y a d'autres actions que vous pouvez effectuer dans votre journée qui vous rempliront d'énergie pour le reste de l'année.

 

Des clés pour démarrer l'année avec une énergie renouvelée

  • Priorisez l’exercice physique : L'activité physique a de nombreux avantages, l'un des plus importants est de libérer des endorphines, des hormones qui régulent le bonheur dans notre cerveau. Après une séance d’exercice, vous vous sentez plus heureuse !
  • Gardez un œil sur votre niveau de stress : Un peu de pression n'est pas négatif, au contraire, cela nous rend parfois plus productives. Mais lorsque nous ne sommes plus capables de déconnecter, cela devient un problème. Il est préférable de vous organiser de manière à vous permettre de vous acquitter de vos obligations à votre rythme. Et ensuite, de planifier un moment pour vous-même.
  • Maintenez votre température corporelle : Dans les premiers mois de l'année, le froid prédomine, ce qui est capable de provoquer des contractures et des maladies (notamment respiratoires). Couvrez-vous bien et si possible consommez des plats chauds.
  • Suivez une alimentation saine : Sans être trop stricte, assurez-vous de manger un peu de tous les groupes alimentaires et avec modération (fruits, légumes, glucides et protéines). Surtout pour le cerveau, il serait bon de manger des aliments riches en magnésium et un groupe de vitamines B. Le premier est abondant dans les fruits et légumes, et le second dans les farines non raffinées.
  • Profitez de la lumière du soleil : La lumière de cette étoile joue un rôle essentiel dans notre humeur, puisqu'elle active deux hormones du bien-être, la dopamine et la sérotonine. A l’inverse, passer des heures dans un environnement éclairé uniquement par la lumière artificielle augmente la mélatonine, une hormone du sommeil qui produit également des états de tristesse. Un autre avantage des bains de soleil est de prendre de la vitamine D, qui vous charge de chaleur, vous aide à absorber le calcium et renforce vos os.
  • Recherchez de nouveaux stimuli : Faites de nouvelles choses qui vous surprennent. Sortir de la routine de temps en temps vous permet de vous étonner, de vous émerveiller parfois et de voir la réalité différemment.
  • Restez de bonne humeur : Plus vous riez chaque jour, mieux c'est. Le rire abaisse le cortisol (responsable du stress) et libère des endorphines et de la dopamine, les hormones du bonheur et du bien-être.
  • Connectez-vous avec la nature : Être à l'extérieur vous permet de libérer le stress et de ralentir. Ces mois d'hiver sont les seuls moments de l'année où l'on peut faire de la randonnée dans la neige par exemple, alors profitons-en !

 

N'arrêtez pas votre activité physique

Nous vous rappelons toujours l'importance de suivre un mode de vie sain pour vous sentir à l'aise, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur de votre corps. Cela comprend également l'intégration de l'exercice physique dans votre routine et chez Curves, nous sommes impatients de pouvoir vous accueillir dans nos clubs de fitness pour femmes !

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