Comment maintenir votre cardio pendant les vacances ?

03.07 curves article
Par Curves

entraînement

Pas facile de maintenir sa routine fitness lorsqu’on n’est pas chez soi et/ou qu’on n’a pas la possibilité de se rendre dans un club Curves… Heureusement, des solutions existent pour éviter de mettre votre entrainement de côté pendant plusieurs semaines ! Curves partage avec vous ses conseils pour continuer à pratiquer vos exercices cardiovasculaires même lorsque vous êtes en vacances.


Les bienfaits de l’entrainement cardiovasculaire pour l’organisme

L’entraînement cardiovasculaire est très bénéfique pour la santé et agit sur l’organisme à différents niveaux :

    •    Il contribue à la perte de poids en brûlant des graisses et des calories
    •    Il fortifie le coeur
    •    Il améliore la capacité respiratoire
    •    Il réduit le risque de maladies cardiovasculaires
    •    Il améliore le réseau circulatoire
    •    Il réduit le stress
    •    Il améliore la qualité du sommeil
    •    Il procure un bien-être mental après l’effort

Pratiquer des exercices cardiovasculaires de façon régulière permet d’augmenter le métabolisme et donc, de brûler plus de calories. D’où l’importance de s’entrainer de façon régulière et assidue pour profiter de tous leurs bienfaits.

Mais comment maintenir son entrainement cardiovasculaire lorsque l’on part en vacances ?
 

Pensez à demander votre Curves Travel Pass !

Avec un peu de chance, vous vous rendrez en vacances dans un lieu où sont présents un ou plusieurs clubs de fitness Curves ! En tant qu’adhérente, vous y serez reçue avec plaisir et pourrez vous y entraîner autant de fois que vous le souhaitez.

À condition d’avoir sur vous votre Curves Travel Pass, qui vous permet de vous rendre dans n’importe quelle salle Curves en France. N’hésitez pas à le demander et le récupérer auprès de votre club actuel.

Et si on est loin de chez soi ou qu’on n’a pas la possibilité de se rendre dans un club Curves ? Voici quelques conseils à mettre en oeuvre pour continuer à faire de l’exercice de façon simple et naturelle pendant vos vacances :
 

Marchez dès que vous le pouvez

Si le temps et la distance à parcourir vous le permettent, privilégiez la marche à pied à la voiture ou aux transports en commun. La marche est un excellent moyen de pratiquer son cardio. C’est l’exercice sportif le plus basique et naturel qui soit.

Son avantage est qu’elle ne nécessite pas d’avoir un niveau ou matériel particulier. Vous pouvez pratiquer la marche à pied quel que soit votre âge ou votre condition physique. De plus, c’est un sport très peu traumatisant pour l’organisme et qui est particulièrement recommandé pour les personnes souhaitant perdre du poids.

Si vous êtes en voyage par exemple, n’hésitez pas à parcourir la ville à pied, non seulement cela vous permettra de la découvrir sous un meilleur angle mais en plus vous ferez du bien à votre corps. Vous n’aurez même pas l’impression de fournir un effort puisque votre esprit sera accaparé par la découverte de nouveaux lieux et les nombreuses autres distractions que peuvent offrir les voyages.

Si vous aimez la nature, pourquoi ne pas organiser une randonnée ? À nouveau, il s’agit d’une pratique sportive qui peut être relativement douce et accessible, à condition d’y aller à votre rythme. L’avantage de la randonnée est qu’elle peut être pratiquée à plusieurs, en famille ou entre amis. C’est un excellent moyen de faire de l’exercice tout en partageant un moment convivial et agréable !

Au-delà de la « vraie » marche à pied, adoptez quelques réflexes simples comme le fait de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. Un petit geste à la fois meilleur pour votre santé et pour l’environnement (vous participez ainsi à la réduction de la consommation énergétique).
 

Faites de petits exercices (sans matériel)

Si vous n’êtes pas chez vous et que vous n’avez pas de club Curves proche de votre lieu de vacances, voici quelques exercices cardiovasculaires qui peuvent être facilement réalisés et ne nécessitent aucun appareil :

  • La corde à sauter : elle est considérée comme le meilleur exercice pour travailler son cardio tout en tonifiant sa silhouette. Elle permet de renforcer à la fois le coeur, les bras, les fessiers… Bref, c’est un exercice complet qui propose une grande variété de combinaisons ! Vous pouvez la pratiquer à votre rythme en augmentant progressivement la durée et l’intensité de l’exercice. Quand on sait que15 minutes de corde à sauter équivaut à 30 minutes de jogging, on aurait tort de s’en priver !
  • Monter et descendre les escaliers : très simple à réaliser, cet exercice vous permet de travailler votre coeur tout en tonifiant à la fois vos jambes, vos fessiers et vos mollets. Vous pouvez le pratiquer n’importe où et n’importe quand et vous dépensez rapidement de l’énergie. Il vous suffit juste d’avoir à votre disposition… des escaliers ! N’hésitez pas à faire varier l’exercice tant au niveau de l’intensité que de la montée et descente en elle-même (sur la pointe des pieds, en marchant ou en courant, en montant 2 marches à la fois… etc). Vous pouvez brûler jusqu’à 500 calories en 1 heure ! Et pour que l’exercice soit encore plus confortable, choisissez votre chanson préférée pou descendre et monter les marches. Augmentez votre rythme cardiaque et continuez à faire cet exercice pendant toute la durée de la chanson.
  • Les montées de genoux (appelées aussi « high knees ») : c’est un des exercices cardio les plus efficaces et qui consiste simplement à courir sur place en montant les genoux. Tenez-vous debout les pieds au sol en rentrant le ventre puis relevez alternativement le genou droit puis le gauche en répétant l’opération le plus vite possible.
  • Le gainage : un exercice qui s’inscrit plutôt du côté du renforcement musculaire mais qui permet de travailler ses abdominaux, jouant eux-même un rôle crucial au niveau de l’endurance. Le gainage consiste à effectuer plusieurs séries de contractions musculaires maintenues en position de « planche ». Il suffit de s’allonger sur le sol puis de se relever en s’installant sur ses avant-bras en veillant à avoir le dos et les jambes alignés, et de maintenir la position pendant plusieurs secondes (idéalement entre 30 secondes et 1 minute). Pour débuter, vous pouvez effectuer une série de 5 répétitions entrecoupées de 30 secondes de récupération.
  • La chaise contre le mur : l’exercice de la chaise Prenez appui dos à un mur, comme si vous vous apprêtiez à vous asseoir sur une chaise et que le mur était votre dossier. Maintenez la position pendant environ 30 secondes en prenant appui sur vos talons et en respirant profondément. À nouveau, c’est un exercice qui contribue à renforcer principalement les muscles avant des cuisses (quadriceps). Plus vos muscles seront forts, plus vous gagnerez en durance et perforerez lors des exercices purement « cardio ». Vous pouvez, par exemple, pratiquer cet exercice en regardant votre programme préféré à la télé au lieu de rester assise sur le canapé.

L’ensemble de ces exercices constituent une bonne alternative lorsque vous n’avez pas la possibilité de vous rendre dans votre club Curves. Leur point commun ? Ils sont accessibles à toutes les femmes puisqu’ils ne dépendent ni de l’âge ni du niveau sportif. Ils ne nécessitent aucun matériel et peuvent donc être pratiqués n’importe où, n’importe quand.
 

N’oubliez pas les séances d’étirements

Quels que soient les exercices cardio que vous effectuez, n’oubliez pas de bien vous étirer une fois votre séance terminée. Cela permettra de prévenir les douleurs musculaires qui peuvent survenir après un effort intense.

Pensez toujours à bien respirer lorsque vous vous étirez et à ne pas « sur-solliciter » vos articulations. 10 minutes suffisent pour vous étirer correctement et ne pas prendre le risque de vous blesser. Vous ne devez ressentir aucune douleur. Si c’est le cas, cela signifie que vous atteint la limite d’étirement du muscle et que vous devez vous arrêter.

Les effets bénéfiques des étirements pour le corps sont nombreux et prennent notamment en compte la prévention du déséquilibre musculaire et le soulagement des articulations.

C’est pourquoi, chez Curves, notre programme d’entrainement 30 minutes comprend systématiquement une séance d’étirements.
Il est également recommandé de s’étirer dès le réveil pour évacuer les tensions et les toxines accumulées dans l’organisme pendant votre sommeil. Votre entrainement cardio n’en sera que plus efficace !


Vous êtes finalement de retour de vacances et cherchez un programme d’entrainement complet avec exercices cardiovasculaires et renforcement musculaire ? Avec le circuit Curves, vous travaillez l’ensemble de vos groupes musculaires et renforcez votre cardio en 30 minutes seulement ! Si le concept vous intéresse, n’hésitez pas à contacter le club le plus près de chez vous ou à réserver votre consultation gratuite dès aujourd'hui !

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